Про контроль веса и правила питания

[espeil]

А поговорите со мной про контроль питания.

Comments

[analgetik]

Все банально. Более-менее что угодно можно есть, важно создать дефицит по калорийности.

[espeil]

Я для себя поняла, что для меня работают простые четкие правила - "это да, это нет, это только если очень хочется". (Или, там, "столько да, больше нет"; "утром да, вечером нет" - все равно, какие, главное - сам факт простых правил.)
А вот сложные вещи типа диет вида "есть именно то, что написано для этого приема пищи в этот день" или тотального подсчета калорий - не работают. (То есть, не съесть кусок хлеба мне просто, а подумать, сколько в этом же куске калорий - сложно настолько, что легче не начинать.)

Вот создание дефицита по калорийности можно как-то разложить на простые алгоритмы?..

[lessful]

Круто тебе, если у тебя работают эти простые правила!! Тогда, знаешь, можно типа неделю-две есть, как ты обычно ешь, но только калории подсчитывать. Посмотришь, сколько выходит, есть куча всяких сайтов, где тебе скажут сколько нормально потреблять при таком-то и таком-то образе жизни и для таких-то и таких-то целей. Но, по-моему, самое главное как раз, чтобы работали правила : ) я вот совсем так не могу...

[espeil]

Дело в том, что калории подсчитывать мне скучно ))
С учетом того, что я никогда не была в ситуации, когда прям важно похудеть, получается, что нет мотивации их считать.

[_verity_]

Я нашел идеальную схему для себя: день еды без ограничений (примерно как обычно до этой схемы), день 600 калорий. Если не получается (например, чей-нибудь день рождения) то пропускаю день и повторяю. Стараюсь в неделю устраивать три таких дня. Мне нравится, а главное, это вполне sustainable в долгосрочной перспективе. Но много кому такая схема вообще не подходит.

[espeil]

А 600 калорий можно представить каким-нибудь наглядным способом?
или чисто фотоподборки вида "посмотрите, как выглядят 200 калорий в разных продуктах"?

[_verity_]

Даже не знаю, как тебе ответить. Наверное, фотоподборки тоже помогают. Ну или представь себе 4 кило огурцов.

Плюс 600 калорий в том, что это очень мало, поэтому считать не сложно.

[lessful]

600 калорий это, например, литр кефира жирностью 2.5%.

[reinbach]

Тебе на сейчас или вообще? Сейчас есть нюансы

[espeil]

Мне потрындеть ))
Про нюансы сейчас я понимаю, но, как видишь, даже самый жесткий мой вариант всё равно абсолютно здоров, хоть и уныловат )

[reinbach]

ну вот система "-60" есть, довольно разумная :)

http://www.calorizator.ru/diet/sys/mirimanova-1

[die_wermut]

У меня очень маленькие разрывы между А и В, потому что А ограничен снизу тренировками (то есть весить меньше я могу только при отказе от физнагрузок, переходе с силовой на сушку или с последствиями для здоровья), а В - возможностями суставов. Буквально 6 кг разницы.

Поэтому приходится держать не более 900-1100ккал в сутки: меньше - будут проблемы с работоспособностью и здоровьем, больше - выползу за В.

Это значит:
- ничего сладкого
- обязательный суп днем
- не есть после 8
- минимум соленого (вода - это тоже вес)
- маленькие перерывы между приемами пищи
- не голодать
- если был вынужденный сбой - компенсировать физнагрузкой

Sustain такого режима тяжело, но более экстремальные способы дают проблемы на эндокринную систему.

[espeil]

Спасибо, интересно.
А почему обязательный суп?
(Я как раз часто днём ем суп, потому что обедаю в столовой, но всегда считала, что это исключительно российский пищевые традиции, и никакой особой пользы именно от супа нет.)

[cybercat]

Есть мнение, что горячая еда вообще, а суп особенно - хорошая профилактика гастрита. Но ссылок на исследования у меня нет.

[tincas]

Смотри, я просто веду в самсунг хелс подсчет еды, мотивирует само по себе.
Особо себя не ограничиваю при этом, но видно соотношение белки-жиры-углеводы, плюс видно. сколько я сжег за этот день примерно и сколько получил.
Итог с нагрузкой - за месяц ушло почти 5 кило, например :)

[espeil]

Мне скучно подсчёт еды и калорий (

Хотя, надо тебя попросить показать, как это выглядит на практике в программке...