Пятнашки, кардио и силовые: новый срок
Предыдушая версия этого поста
Введение: журнале я пишу о своем пути к идеальной (с моей точки зрения) фугуре и отличном внешнем виде в целом. Буду рада друзьям по интересам. Часть записей под замком. Взаимофрендинг с журналами про спорт и питание, очень рада добавить бы остальных, но в ленте хочу видеть посты про спорт и питание (без использование фильтра).
ЦЕЛЬ: 17 ноября 2012-1 января 2013 (1.5 месяца): 5 кг за 1,5 месяца
COUNTDOWN CLOCK WIDGETS
В килограммах:
В фунтах (lbs):
Замеры:ДоПослеВес66 кг/145.6 lbs63.5 кг/140 lbs (-2.5 кг)Грудь92 см90 см (-2 см)Талия74 см72 см (-2 см)Живот85 см88 см (+2 см)Бедра97 см/ 59 см96 см/ 57 сс (-2 см)Рука30 см28 см (-2 см)
ПИТАНИЕ: схема питания Пятнашк
В отчетах будет следующая кодирока:
0= прием пищи без сложных углеводов (экспресс)= 2 порции овощей + 1 порция белков
1= прием пищи с одной порцией сложных углеводов (плавное) = 1 порция овощей + 1 порция белков + 1 порция сложных углеводов
2= прием пищи с двумя порциями сложных углеводов - это ваще не понятно что такое, хаха :)
Тогда день назывется:
"экспресс"= 0 0 0 + 3 фрукта
"плавное" = 0 1 0 + 3 фрукта
"баланс" = 1 1 1 + 3 фрукта
"зигзаг" = 1 1 1 + 3 фрукта + zig zag item (типа пирожка или морожка :-))
ТРЕНИРОВКИ:
3 дня из 7 дней в неделю,
1 час 15 минут:
1) 5 минут разогрев,
2) 45 минут силовая тренировка,
3) 5 минут растяжка,
4) 20 минут кардио
Отчеты один раз в неделю по утрам субботы (или раньше, или чаще, но в субботу утром отчет должен быть!)
Упражнения из
Тренировки 1
Тренировки 2
И упражнения, которые я еще найду из других источников не работает)
Трюки не работает)
Еда (не работает)
Фотосессия (не работает)
Введение: журнале я пишу о своем пути к идеальной (с моей точки зрения) фугуре и отличном внешнем виде в целом. Буду рада друзьям по интересам. Часть записей под замком. Взаимофрендинг с журналами про спорт и питание, очень рада добавить бы остальных, но в ленте хочу видеть посты про спорт и питание (без использование фильтра).
ЦЕЛЬ: 17 ноября 2012-1 января 2013 (1.5 месяца): 5 кг за 1,5 месяца
COUNTDOWN CLOCK WIDGETS
В килограммах:
В фунтах (lbs):
Замеры:ДоПослеВес66 кг/145.6 lbs63.5 кг/140 lbs (-2.5 кг)Грудь92 см90 см (-2 см)Талия74 см72 см (-2 см)Живот85 см88 см (+2 см)Бедра97 см/ 59 см96 см/ 57 сс (-2 см)Рука30 см28 см (-2 см)
ПИТАНИЕ: схема питания Пятнашк
В отчетах будет следующая кодирока:
0= прием пищи без сложных углеводов (экспресс)= 2 порции овощей + 1 порция белков
1= прием пищи с одной порцией сложных углеводов (плавное) = 1 порция овощей + 1 порция белков + 1 порция сложных углеводов
2= прием пищи с двумя порциями сложных углеводов - это ваще не понятно что такое, хаха :)
Тогда день назывется:
"экспресс"= 0 0 0 + 3 фрукта
"плавное" = 0 1 0 + 3 фрукта
"баланс" = 1 1 1 + 3 фрукта
"зигзаг" = 1 1 1 + 3 фрукта + zig zag item (типа пирожка или морожка :-))
ТРЕНИРОВКИ:
3 дня из 7 дней в неделю,
1 час 15 минут:
1) 5 минут разогрев,
2) 45 минут силовая тренировка,
3) 5 минут растяжка,
4) 20 минут кардио
Отчеты один раз в неделю по утрам субботы (или раньше, или чаще, но в субботу утром отчет должен быть!)
Упражнения из
Тренировки 1
Тренировки 2
И упражнения, которые я еще найду из других источников не работает)
Трюки не работает)
Еда (не работает)
Фотосессия (не работает)