А теперь про питание и добавки. Первая версия)

[farmazonne]

Все собирался написать про питание. Вот только руки дошли.

Comments

[radios_ua]

пересылаю жене, будем правильно питацца, хуле

[farmazonne]

Хорошее дело)
Я к обеду еще дополню малость. А то счас перечитал - а само соотношение б/ж/у указать забыл. Ну и примера надо добавить.

[radios_ua]

да, было бы нагляднее, спасибо!

[farmazonne]

См. следующий пост.
Там примеры привел. А то в этот пришлось бы слищком много добавлять.

[soliaris]

Жиросжигатели термодженерики.
когдаааато давно, когда походил месяца уже в зал, вышел на стабильные пробежки по 45-60 мину, попробовал сию вещь... наверное был результат. сгорало вместо 100гр жира аж целых 102 за тот же временной период :)

[farmazonne]

Так в том и дело - этого же результата получишь от таблетки кофеина. Смысла не вижу. А вот вреда нанести может некисло.

ЗЫ Тебе похвастаюсь, не удержусь - преодолел порог в 100 на приседе и становой)
Жим в гакке - уже ближе к 200)

[julia_prozorova]

Я категоричный противник добавок.
Даже витамины следует пить только отдельно и только после анализа крови.
Гипервитаминозы не лучше гипо.

Насчет питания в целом согласна.

[farmazonne]

Скажем так. Необходимый лично мне уровень белка я из простой пищи просто не получу. Либо повредить желудок могу. Потому - добавки.

Витамины - мне надо больше рекомендуемой дозы раза в три. Калий/магний - раза в два.

Креатин - специфичная добавка. Полунезаменим. Его много в селедке, но для моей нормы в 5гр в день - надо съедать по 3-4 кг сельди - это не реально.

Про анализы - собственно в предыдущем посте писал про биохимию крови. Сдавать обязательно и регулярно. Я так выяснил недостаток калия/магния - это привело к мышечным судорогам на особо тяжелых тренировках (когда вес нагрузки в 2 раза больше собственного)

[julia_prozorova]

"Необходимый уровень белка" - это как высчитывается? Как дикие животные получают необходимый уровень и при этом не повреждают желудок? При этом мускулатуру имеют весьма развитую. Дикие кабаны, например. Известно, что у человека органы жкт более всего свинные напоминают:)

Если каких-то витаминов мало - надо пить, безусловно. Тем более, что магний-калий прежде всего необходимы для сердечной мышцы.

Иногда протеиновые добавки могут привести к проблемам с почками.
Креатин для чего необходим человеку?

[farmazonne]

Ох... Ну ты бы еще привела в пример турникменов-негров

[zverushka_sos]

класс, отлично все расписано!) вроде, почти правильно питаюсь))

[farmazonne]

Здорово)
Мне это долго собирать и вникать пришлось.

[zverushka_sos]

Да уж, в одном месте этого наверное нигде нет толком! Так что отличный пост, в закладки!)

[farmazonne]

На самом деле - есть где) Вон предыдущий пост я почти весь скопипастил с форума http://www.fitness-online.by/

[_sleeping_sun_]

хороший пост, хотя для меня по первой части (питания) ничего особо нового. я знаю, что мало пью воды, и врачи меня ругают за это, в остальном стараюсь питаться правильно. Вредные штуки я ем иногда, но это по-моему ключевое - иногда. готовлю на оливковом масле уже три года и желудок ощутил разницу.

а ещё добавлю, что если хочетцо контролировать питание, то нужно контролировать порции. не вплане не жрать, а купить тарелки поменьше и накладывать себе пару ложек. если голоден после того как съел - взять добавки. ибо привитое многим из нас с детсва "ну надо же доесть, а то испортится\не вырастешь\не выбрасывать же\лень в холодильник ставить" приучает к регулярному перееданию.

[farmazonne]

:)

[_sleeping_sun_]

ненучо)

я кстати на твой серенький дизан жжшный таращилась пару минут. у меня когда комп виснет всё становится вот такое серенькое, я аж застыла )

[farmazonne]

Бгг, весело тебе там. А фото ч/б не нервируют когда просматриваешь?
Или не настолько серым все становится?