C3W1
Всем привет! Уже бог знает сколько не писал в ЖЖ. Как то нечего было, да и зачем, а тут начитавшись замечательных журналов ponaexali_tyt решил тоже описывать свои тренировки. а вдруг кому то это интересно) или посоветуют чего дельного.
Сейчас Я занимаюсь по немного измененной под себя программе Джима Вендлера 5/3/1.
Не буду в этом посте описывать всю программу позже сама вся опишется, а напишу лишь, что тренируюсь 3 раза через день, потом отдыхаю 3 дня и по новой. В первый день идет Жим лежа, во второй Становая/Присед, а в третий жим стоя.
Итак сегодняшняя тренировка выглядела следующим образом:
Жим стоя
1х5-32,5кг
2х5-37,5кг
3х6-42,5кг
Подсобка следующая по ВВВ
Брусья 5х10 - 5 кг
Между всеми жимовыми движениями делал подтягивания нейтральным хватом: 7,7,7,7,7,7,6,5=53 повтора
Потом махи гантелями перед собой и сразу в стороны 3х12 - 8кг
Вот и все. Вообще заметил, что первая неделя после разгрузочной к треей тренировке количество повторов в основном движении, как то падает. Первая и вторая проходит на ура, а третья стабильно лажает в этом плане. Хотя можно все еще списать на полусонную ночь, перезд и ремонт, но в первых двух циклах этого всего не наблюдалось и все равно. Третьей тренировкой в первых двух циклах был жим лежа, он и сыпался, в этом цикле я его сдвинул вверх, теперь сыплется жим стоя. Непонятно...
Сейчас Я занимаюсь по немного измененной под себя программе Джима Вендлера 5/3/1.
Не буду в этом посте описывать всю программу позже сама вся опишется, а напишу лишь, что тренируюсь 3 раза через день, потом отдыхаю 3 дня и по новой. В первый день идет Жим лежа, во второй Становая/Присед, а в третий жим стоя.
Итак сегодняшняя тренировка выглядела следующим образом:
Жим стоя
1х5-32,5кг
2х5-37,5кг
3х6-42,5кг
Подсобка следующая по ВВВ
Брусья 5х10 - 5 кг
Между всеми жимовыми движениями делал подтягивания нейтральным хватом: 7,7,7,7,7,7,6,5=53 повтора
Потом махи гантелями перед собой и сразу в стороны 3х12 - 8кг
Вот и все. Вообще заметил, что первая неделя после разгрузочной к треей тренировке количество повторов в основном движении, как то падает. Первая и вторая проходит на ура, а третья стабильно лажает в этом плане. Хотя можно все еще списать на полусонную ночь, перезд и ремонт, но в первых двух циклах этого всего не наблюдалось и все равно. Третьей тренировкой в первых двух циклах был жим лежа, он и сыпался, в этом цикле я его сдвинул вверх, теперь сыплется жим стоя. Непонятно...