Хочешь не быть виноватым? Спроси меня, как.
И еще про чувство вины, которое возникает там, где надо и не надо. Например, при наезде, описанном у Яны в посте , явно не по делу, то надо разбираться сразу с двумя вещами.
Первое - с собственными чувствами. Самое точное описание того, как воспроизводится в теле чувство вины на физиологическом уровне, описано вот здесь. Думаю, что любой человек, если к себе внимательно прислушается, сможет отловить физмаркеры этого чувства. Руки там задрожали или дыхание перехватило, мало ли.
И полезно развивать этот навык самонаблюдения. Как раз для того, что бы справиться с этим чувством. Потому что следующий шаг - многократно искусственно вызывать это состояние в себе и самостоятельно его размывать.
Уже несколько раз говорила и нелишне повторить еще раз: несмотря на то, что миллионы советчиков советуют избавляться с неприятными и «ненужными» чувствами исключительно «силовой борьбой», то есть подавлением и запихиванием поглубже в себя, единственный способ реально совладать с ними - это искусственно их усиливать.
Вот и здесь, берете какой-либо из физмаркеров чувства вины и вначале его воспроизводите и усиливаете. Скажем, руки дрожат. Так вот, вызываете чувство и дрожание рук, усиливаете, насколько возможно и теперь дышите, глубоко и равномерно. Квадрат дыхания помните? Вот им и дышите. А потом можно их и под теплой водой подержать. Или, тоже например, зажатое дыхание. Ага, сами зажимаем, дожимаем еще посильнее и… возвращаемся к норме. И так несколько раз.
Главный принцип здесь один - пока не научились убирать физиологическую реакцию, не выдавайте никакой словесной реакции на наезд. Потому и говорю - репетируйте. Все удачные импровизации чаще всего бывают заранее подготовлены. Случается, конечно, что и просто повезло, но это редкое исключение.
Если же у вас реакция на конкретного человека, на голос или какие-то интонации, попробуйте записать такой наезд на телефон. И затем репетируйте реагировать.
И напоминаю совсем первый шаг, когда еще нет никакого другого варианта реагирования: сказать себе «Я ВЫБИРАЮ ПРОМОЛЧАТЬ, осознанно и только потому, что пока отвечать не умею».
То есть, вы реагируете, как привыкли и как вас не устраивает, но берете на СЕБЯ осознанную ответственность за такую реакцию.
Кстати, в чем польза именно этого шага?
Для чего проговаривать, что вы разрешаете себе малопродуктивное поведение?
Подписаться
Первое - с собственными чувствами. Самое точное описание того, как воспроизводится в теле чувство вины на физиологическом уровне, описано вот здесь. Думаю, что любой человек, если к себе внимательно прислушается, сможет отловить физмаркеры этого чувства. Руки там задрожали или дыхание перехватило, мало ли.
И полезно развивать этот навык самонаблюдения. Как раз для того, что бы справиться с этим чувством. Потому что следующий шаг - многократно искусственно вызывать это состояние в себе и самостоятельно его размывать.
Уже несколько раз говорила и нелишне повторить еще раз: несмотря на то, что миллионы советчиков советуют избавляться с неприятными и «ненужными» чувствами исключительно «силовой борьбой», то есть подавлением и запихиванием поглубже в себя, единственный способ реально совладать с ними - это искусственно их усиливать.
Вот и здесь, берете какой-либо из физмаркеров чувства вины и вначале его воспроизводите и усиливаете. Скажем, руки дрожат. Так вот, вызываете чувство и дрожание рук, усиливаете, насколько возможно и теперь дышите, глубоко и равномерно. Квадрат дыхания помните? Вот им и дышите. А потом можно их и под теплой водой подержать. Или, тоже например, зажатое дыхание. Ага, сами зажимаем, дожимаем еще посильнее и… возвращаемся к норме. И так несколько раз.
Главный принцип здесь один - пока не научились убирать физиологическую реакцию, не выдавайте никакой словесной реакции на наезд. Потому и говорю - репетируйте. Все удачные импровизации чаще всего бывают заранее подготовлены. Случается, конечно, что и просто повезло, но это редкое исключение.
Если же у вас реакция на конкретного человека, на голос или какие-то интонации, попробуйте записать такой наезд на телефон. И затем репетируйте реагировать.
И напоминаю совсем первый шаг, когда еще нет никакого другого варианта реагирования: сказать себе «Я ВЫБИРАЮ ПРОМОЛЧАТЬ, осознанно и только потому, что пока отвечать не умею».
То есть, вы реагируете, как привыкли и как вас не устраивает, но берете на СЕБЯ осознанную ответственность за такую реакцию.
Кстати, в чем польза именно этого шага?
Для чего проговаривать, что вы разрешаете себе малопродуктивное поведение?
Подписаться