16 видов свингов

[mary_larina]

Помните, как в фильме «Девчата» Тося перечисляла блюда, которые можно сделать из картошки: «Картошка жареная, отварная, пюре, картофель фри, картофель пай, картофельные пирожки с мясом, с грибами, с капустой, картофельные оладьи…»

Вот примерно так же я могу рассказывать о свингах: свинги 2-мя руками, свинги одной рукой, американские, с перехватом

Comments

[gerraa]

Хм. Разные виды, да?
У меня вопрос: допустим речь идет о легких гирях - как в ролике. Он относит к разным свингам вывод гири на разную "высоту"/верхний уровень: на уровне пояса где-то, груди, над головой... Вот эта разница - она на что влияет? Я всегда считала, что чем выше, тем лучше и больше мышц задействовано. То есть, я бы поняла еще, если бы речь шла о тяжелых гирях, но в случае легких - какой смысл махать гирей в районе пояса-паха, если можно охватить больше мышц, выведя гирю наверх?

А еще я ужасно боюсь пробовать перехваты даже с легкими 8-ками. Боюсь, что выпущу на мгновение гирьку из рук, промахнусь и она красиво вмажется в окружающую домашнюю среду... :) Что делать? Идти в лес пробовать что ли? :)

[kate_oss]

а у меня свинги с перехватом самые любимые!:) это ж как интересно - гирю не упустить)

[mary_larina]

Веселья прибавляет, это точно :)

[mary_larina]

О, высота свингов - тема весьма холиварная :) Гиревики придерживаются высоты на уровне груди, над головой - это кроссфит пропагандирует. Этот последний вариант менее благоприятен для здоровья поясницы, для плечевых суставов (для тех, у кого есть старые травмы), более требователен к мобильности грудного отдела позвоночника. Поэтому, я придерживаюсь правила, что если хочешь усложнить свинг - делай его 1 рукой, а над головой поднимай с помощью рывка.

А слишком лёгкой гирей вообще немного смысла махать, неважно в каком упражнении.

Перехваты - дело весёлое, но это как раз тот случай, когда гиря может вылелеть из рук, это правда. Для дома можно перехватывать так, чтобы одна рука была внахлёст другой - чтобы в момент перехвата гиря не оказывалась без контроля - так это безопасно с точки зрения падения. А если пытаться перехватить в воздухе или ещё и перевернуть её - то тут как повезёт.

[mary_larina]

Если дело не в неправильной технике - то это пройдёт. Следите, чтобы сохранялось нейтральное положение позвоночника на протяжении движения и чтобы траектория гири была похожа больше на "вперёд-назад", чем на "вверх-вниз" - она должна проходить на уровне колен, не опускаться ниже. + поднимаем мощным усилием бёдер, руки ничего не делают, только держат.

[zdrager]

>А вы какие виды свингов пробовали делать?

Из моего репертуара.

Свинги с рывком на себя, не знаю, как правильно назвать, широкие свинги в разных направлениях до высоты плеча, но гиря в верхней точке не падает вниз обратно, а резко дергается на себя, к плечу.

Еще я придумал, может быть, тоже свинг, может нет. Замах гирей не между ног, а сбоку, и гиря летит к плечу, к любому. Если замах правой рукой, то гиря закидывается на правое же плечо, или наискосок на левое плечо, и мягко на плечо ставится. Плечом надо самортизировать, чуть присев, чтобы не было удара гирей о плечо, а мягкая посадка.

Другой похожий вариант - начало такое же, но гиря не ставится на плечо, а закидывается выше плеча и отбивается ладонью другой руки, как мячик.

[mary_larina]

Свинги с рывком на себя - похоже на хайпул (он же рывковая тяга). Такое?http://girevoy-fitness.livejournal.com/11899.html Он бывает ещё и двумя руками.

[zdrager]

Да, похоже. Спасибо, теперь буду знать, как это называется.

[mary_larina]

На здоровье :)

[mesier]

В ролике ещё нет этого.. как его там.. короче, выполняется одной рукой попеременно как обычный свинг с махами гири перед собой до уровня подбородка - только в верхней фазе гирю к плечу дергаешь, и сразу от себя отталкиваешь.
Плечевые суставы развивает неплохо, мышцы, вращающие плечо. У меня как раз есть проблемы небольшие с плечевыми суставами.. Ну и вообще нравится упражнение, просто так, без причин. ))

[mary_larina]

Хайпул, он же рывковая тяга. Он, кстати, при травмированных плечах может и не лучшим выбором быть.

[mesier]

Да, точно, хайпул!
Травмы-то нет у меня, ттт. )
Хрустят постоянно. Не болят при этом.. Стал регулярно делать хайпул, вроде меньше стали хрустеть.

[mary_larina]

Если всё хорошо - тогда делайте :)

[aprel_5]

свинг двумя гирями в одной руке- это сильно!..

Люблю свинги, особенно с перехватом, ощущение легкости возникает, когда перехватываешь гирю в воздухе!
Сейчас включила в тренировку свинг из ролика - когда мах делается двумя гирями одновременно (16-я секунда видео), - понравилось. Осталось следить за поворотом кистей и одинаковой высотой взмаха гирями.
Спасибо!

[mary_larina]

В одной руке 2 гири - это на любителя :)
А с 2-мя гирями - замечательный вариант!