Эксперимент на себе: как накачать дрища

[glagolas]

Том Харди для роли Бэйна в Бэтмене накачал 18 кг мышц всего за 3 месяца. При исходном весе в 68 кг он прибавил 26%:

Comments

[ra1st]

Расскажите как потом не потерять набранный вес. Набрал 10кг за год с 60кг до 70кг, бросил тренировки и вес ушел за 4 месяца.

[glagolas]

К сожалению, без тренировок никак. Мышечная масса снижается с возрастом даже у тех кто никогда не тренировался. Причиной является гиподинамия и возрастное снижение гормона роста и тестостерона.

Тренировки не только прямо стимулируют рост мускулатуры, но и способны восстановить естественный гормональный ритм.

[selevkid2011]

А если употреблять синтетический тестостерон?

[glagolas]

До конца жизни колоть тестостерон?

[grape_black]

Так, а результаты на фото будут? Очень интересно, я тоже занимаюсь набором веса

[glagolas]

Толстяки постят свои фото после того как прилично сбросят вес. Вот и я покажу фото, когда будут хорошо заметные результаты))

[grape_black]

Тогда ждемс

[froster2]

Забей. Ты дрыщ, такая конституция тела. Будешь набирать 5 кг в 10 лет, но не мышц, а жира, естественным образом с возрастом. К 40-50 годам будешь весить нормально уже.

[hatmedicine]

Молодцы, хорошая статья. Написано классически, сначала, чтобы заинтересовать (артистов), затем механизм. Поздравляю!

Что тут хорошего))

[svarogichi]

Тут прям классика, раньше на форумах качков постоянно такие мелькали. Брался дрищ, читал 1 000 статей, составлял себе программу тренировок и питания и за несколько месяцев набирал 5-7 кг веса и какую то минимальную форму. Постоянно использовал в речи слова вроде - азотистый баланс, норма белка, КБЖУ, крепатура и еще ряд терминов Ведя при постепенный рассказ в своей теме. Со временем к нему подключались другие дрищи с вопросами и советами и образовывали свой круг общения.

Изначальный дрищ через пол года бросал качалку по семейным\рабочим причинам, вес его и форма откатывались к изначальным, но тему еще какое то время вел.

Re: Что тут хорошего))

[glagolas]

Не все бросают, иначе не было бы качков)) Нужно уметь себя мотивировать. А знания в жанре научпопа не будут лишними.

Re: Что тут хорошего))

[svarogichi]

А насколько нужен этот научпоп?) Принцип Парето в фитнесе тоже действует, особенно у новичков.

Чуть более правильное питание, поменьше жирного, побольше варенного и паренного, добавить немного белков, больше активности + тренировки. Бег для ССС, штанга для силы и подтянутости. Вот и все.

Зачем начинающему дрищу лезть в азотные балансы, уровень тестостерона, типы волокон, запас гликогена, АТФ и прочие термины?

Это нужно либо атлету высокого уровня, либо для социализации (потрещать с другими интернет-теоретиками)

[gosh100]

Блин а вот мне наоборот легко дается наращивание массы и силы - но мне это не нужно.

А хочется поднять МПК хотя бы до 50 (сейчас 40), хочется быть выносливым и бегать марафон.
Хочется построить "жиросжигательный" организм с кучей митохондрий,развитым левым желудочком и все такое. Чтоб пульс в покое был 45, чтоб жир уходил даже при ходьбе, а на Эльбрус ходилось как на 9-й этаж.

Немного удивлен что вы очень мало показателей у себя анализируете - или вы просто не выложили?
Ведь для эффективного кача еще важно знать уровень кортизола, показатели воспаления, ДГЭА, соматропин, ой там куча всего.
Одна только нехватка витамина Д может сильно помешать.

Интересно, фиксируете ли вы исходные максимальные показатели по базовой тройке и прогресс? Еще интересно изначально фиксировать композицию тела биомпедансным методом.

[mixxxer]

Поднять МПК. Чего проще?!
1. Сгоняешь массу, растёт МПК (на кг).
2а. При ограничении объёма кислорода в механизмах доставки (сердце, гемоглобин), прокачиваешь механизмы доставки: растягиваешь сердце (да, долго), с низким гемоглобином сам не сталкивался - подымаешь.
2б. При ограничении объёма кислорода в потребителях, набираешь массу "целевыми" мышцами, а затем адаптируешь их к аэробному метаболизму.
займёт это всё от года до жизни. :-)

[gosh100]

1. Естественно я хочу поднять МПК при той же массе

займёт это всё от года до жизни. :-) - "чего проще?" ;)

[mixxxer]

тогда надо понять, что является ограничивающим фактором:
ССС или мышцы.

какой максимальный ЧСС, какой анаэробный порог, какой аэробный порог?

[probegavshij]

два курса Данабола в год, делов-то))

[glagolas]

И так до конца жизни его потом колоть?

[probegavshij]

Достаточно тренировки не бросать))) Набрал форму - поддерживай

[faryatyev]

Да собственно, может и до конца жизни. Или вы думаете, что с каждым прожитым годом вы молодеете?