Эксперимент на себе: как накачать дрища

[glagolas]

Том Харди для роли Бэйна в Бэтмене накачал 18 кг мышц всего за 3 месяца. При исходном весе в 68 кг он прибавил 26%:

Comments

[ext_4094108]

без стероидов это малореально - я имею в виду 18 кг за 3 мес

[glagolas]

В сети есть фотки, на которых внимательные юзеры заметили красные прыщи на спине Тома Харди и принялись обсуждать фармпрепараты. Я не отрицаю применение бодибилдерами и актерами фармы. Сам же столь амбициозных целей себе не ставлю и гормоны применять не рекомендую.

[romiz]

Базовые правила набора веса:
1. Профицит поступающих калорий, т.е. для веса 54 кг это 2200 ккал, из них 50-60 гр жира (540 ккал), 100 гр белка (400 ккал), остальное углеводы (1260 ккал, 315 гр).
2. Спортивное питание не будет работать правильно, если не сбалансировано питание, т.е. протеин имеет смысл добавлять, если физически не съест норму белка.
3. 3 гр креатина в протеине мало, эффективная норма 5 гр, при этом креатин лучше применять не более 4-5 недель. Потом наступает толерантность к нему и необходимо делать перерыв. При приеме креатина необходимо пить большее количество воды, чем обычно.
4. Больше базовых упражнений: жимы, приседы, тяги, подтягивания, отжимания на брусьях.
5. Мышцы не растут отдельно от жира. Сначала набирается масса (жир + мышцы), потом лишний жир скидывается (при этом уходит и часть мышечной массы), снова набор массы.

Хорошие ресурсы:
http://zozhnik.ru/
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

Reply

[mat701]

Судя по многим ресурсам в инете (да тот же Зожник) тема "набрать мышцы, но не набирать (а то и убрать) жир" набирает популярность. Как я понял, в принципе, это реально, но космически геморойно, т.е. этим надо будет просто жить.

[zelward]

Это нереально. Во всяом случает быстрее набрать 15 кг с жиром и 5 сбросить, чем набрать просто 10 кг мышц.

[mat701]

Вот тут Линдовер на эту тему рассуждает: https://www.youtube.com/watch?v=XT_U7u5j_oQ

[valuscom]

Описание процессов в клетках описано интересно, хотя есть устаревшие данные.Но я в этом не очень разбираюсь, не спец биолог или химик. А вот
программа занятий позабавила. Целых три бестолковых и вредных упражнения, тем более для начинающего. Жим из-за головы сидя и подтягивание за голову - трындец суставам, тяга к подбородку-бесполезное упражнение, лучше заменить тягами блоков на тренажёре либо работой с гантелями на плечи.
Вывод. Улучшайте свою программу занятий.

[katenamatena]

Устаревшие данные, но я не разбираюсь) это прям очень аргументированно и классно в целом!

[dubakov_s]

Балденона в пятку полтора милилитра.
Тренболона в ногу по 2 милилитра.

https://www.youtube.com/watch?v=uqkGFSR0H64

Чувак, даже на сверхгенетике (не дрыщевой), никто никогда не набирал без фармы 18 кг мышц всего за 3 месяца. НИКОГДА. Это против законов физики.

У тех кто колется 6кг сохраненной(не набраной) массы за 3 месячный курс - большая удача. Это у тех кто колется. Стероидами. Прямо в жопу.

Дрыщу качать массу вообще безполезно. Дрыщ успешно может бегать.

Есть всего 3 варианта стать из дрыща качком.

1. Половое созревание.
2. Жрать стероиды.
3. Колоть стероиды.

Дрыщ может набрать несколько киллограммов говна, если будет усиленно жрать.
И тогда к твоим макаронным ножкам добавится ещё валик живота.

[pyatiy_ugol]

Ну маленько то можно поднабрать мышоц и дрищу)) гормональный фон немного меняется плюс креатин водичку в мышацах задержит)

[soombysoom]

За 3 месяца можно набрать 3 см в бицухе, 4 сантиметра в бедре и полсантиметра в голени. Это если повезет (будешь жрать как конь и спать по 10 часов).

[dubakov_s]

Жаль что в мозгах ничего не наберешь

[svarog_777]

тоже дрищь, набирал с 65 до 85, правда в течении 3 лет :)) несколько личных наблюдений:
- изолят после тренировки не работает - особого прогресса нет
- в случае сушки быстрее всего "убегают" бицепсы, трицепсы, грудь. Медленнее всего дельты и трапеции(у бейла кстати видно это - может из-за большого количество андрогенных рецепторов в этих мышцах).
- Лучше всего работает смена упражнения(например жим лежа на брусья с отягощением меняем) и увеличение мяса, рыбы, яиц в рационе - сразу ощущаешь прибавку в результате.
- Дробное питание у меня не сработало.
- Сон 8-9 часов работает.
- L-карнитин не работает для сушки.
- Обычная ходьба - отлично работает для сушки. Жир уходит, мышцы остаются. Бег - зло. Жир тает, но бицепс вместе с ней становится как у марафонца...

[dubakov_s]

протеин в принципе не работает у тех кто нормально питается.
L-carnitin кроме продавцов никто и не говорил что он работает )))

>>Обычная ходьба - отлично работает для сушки. Жир уходит, мышцы остаются. Бег - зло. Жир тает, но бицепс вместе с ней становится как у марафонца.

бегать надо медленно 8-12 км/ч и долго. час- полтора
Если вы бывали на марафонских забегах, то видели что марафонцы бывают вполне толстыми.

[svarog_777]

не ну я по олимпийским марафонцам сужу))

про протеин много где пишут, что если вот вы его порционно или сразу после тренировки или с утра будете, а на ночь медленный то усвоение лучше, а так все на унитаз.
Так вот я по разному пробовал и только от количества зависит по моему опыту. То есть какое то время вообще 2 раза в день питался и не усох особо..