Разминка
Кратко (из комментариев):
Разминка без бега:
Можно с легкими гантельками - по 0,5-1 кг сделать комплекс обычной гимнастики - походить, поработать руками - все суставы, потом корпус - всякие наклоны - сначала небольшой амплитуды, потом побольше, потом ноги - шаги, выпады, приседания. Потом пресс.
Разминка с бегом:
2 минуты тупо бегать, пока не раскраснеешься/появится испарина - разогрев
3 минуты бег с разными подскоками, бочком, приседом, с махами руками, махами ногами - начинается несильная растяжка, продолжается разогрев + тренируется выносливость.
далее уже идёт растяжка всего, до чего дотянешься.
Сам пост: http://ru-healthlife.livejournal.com/273917.html