[k_smilin]

На сегодня у меня минус 9,6 кг (= 59,7кг), минус 2,1% жира (= 23%) и 28 размер джинсов.

Дошли-таки руки до поста о "калькуляции".
На самом деле все очень просто. Файл в формате xls. В нем пять листов.
Часть данных заносится вручную, часть данных считается формулами.

Первый лист - "тренировки":

Comments

[melnastik]

Очень классный дневник! Видно программерский подход ;)

У меня пару идей возникло(не то чтобы замечания, а просто то что бы я использовала сама)

1. Справочник продуктов с составом и калорийностью на отдельном листе, это оч классная идея. А на основном листе можно выбирать из выпадающего списка только название и вводить вес, а все остальное автоматом подтягивается. А если писать вначале названия группу, например "фрукты : яблоки", "фрукты : груши" и тд, и добавить сортировку, то будет еще легче выбирать из списка.
Кстати, справочник упражнений можно тоже сделать.
2. Процент съеденного продукта , как вариант, можно заменить цветом ячейки например(ж - недобор, з - номра, к - перебор) - через условное форматирование экселя.
4. Еще можно высчитать в итоге дня соотношение БЖУ например 20%-30%-50%.
3. В замерах я бы добавила процент жира. Либо по показателям весов с анализатором, либо по замерам жировых складок. Формулу пересчета складок в проценты можно наверняка нагуглить)

Может, какаято моя идея пригодится )

[k_smilin]

со всеми замечаниями согласна)
1. Выбор продуктов примерно так и планировался. Насчет справочника упражнений не могу ничего сказать. Если как индивидуальный дневник - то да. Тогда можно будет отображать прогресс и прочее.
2. Процент съеденного продукта с указанием соответствия норме подходит лишь в том случае, когда питание разделено на строгое количество порций в день. Чаще всего человек питается 3-5 раз в день. Фрукты может есть отдельно (как полдник). Тут надо подумать.
4. Соотношение БЖУ нужно. Себе не ставила, потому как акцент в питании был на другом.
3. Формула для расчета процента жира простая, поэтому - а почему бы нет? Легко)))

[morane]

а можно мне схему? kmorane@yandex.ru Спасибо!
Вышла на Вас через группу один день - я тоже из Новосибирска :)

[7_may]

можно мне тоже схему? scarlett99@list.ru. спасибо!

[andreydark]

Очень хорошая таблица. В добавок к порядку отлично мотивирует (при должных тренировках и режиме)

Буду очень благодарен, если пришлете ее на andreydarktrifonov@gmail.com

PS: видел ваш пост в ru_healthlife. Отличные результаты. Вы молодец!

[jjivaia]

можно и мне на redmalina@mail.ru