Кто тут бегает?

[kubela]

Кто бегает - посоветуйте, пожалуйста, как это лучше делать? То есть лучше 2-3 км пробежать, не отдыхая? Или же 6-8 км с частыми перерывами? Быстро? Медленно? В одинаковом темпе? В разном

Comments

[el_schadow]

Зависит от того, какую ты преследуешь цель :)
Похудеть? Натренировать сердце? Выносливость? Мышцы?

[el_schadow]

Я вот бегаю минут по 30 без перерыва щас на скорости примерно 8,6-9 и надеюсь, что это натренирует во мне выносливость ХDDD

[kubela]

Мышцы в первую очередь. Можно и вес сбросить. :)

[el_schadow]

Насчет мышц двоякое мнение, мой друг, который все знает про качалку, говорит, что бег наоборот типа уменьшает мышцы, если ты просто тупо бегаешь. Я вот с ним как раз регулярно об этом спорю =) Потому что у меня ноги как раз очень нефигово накачались в последнее время, как бегать стало, но тут я не могу понять из за чего - из-за коня или из-за бега... Потому что на тренажерах я ноги не качаю, только пресс и руки.
Вес сбросить проще всего таким методом (для новичков в беге): 5 мин разминка-шаг, 3 мин медленный бег, 2 мин очень быстрый бег, на пределе возможностей, пара минут бодрого шага, снова 3 мин медленный, 2 - быстрый, примерно пять повторов так. Это запускает процесс сжигания жира не на 40й минуте бега, а вот практически сразу =)

[debef]

Бегай по разному, тренируй разные системы энергообеспечения. По стадиону бегать интересно, если ставить цель не намотать 100 кругов, а, скажем, пробежать 10 стометровок с отдыхом по 3 минуты. Или 4 800-метровки с отдыхом по 5 мин. Много разного в этом вопросе придумано. Длинные дистанции в спокойном темпе можно бегать, скажем, раз в неделю. Так асфальт не сразу отзовется в суставах.

[kubela]

Спасибо за совет, попробую с целями.

[debef]

А ты какой стадион в виду имеешь, если соберешься там бегать? Я бы составил компанию раз в неделю, например.

[kubela]

На Острове - ты ведь там наверняка был? От метро Партизанская прям заходишь на Остров через горбатый мостик. И там почти сразу стадион.

Давай! :) Я обычно вечером бегаю после 20.00, но на этой неделе начну это делать и по утрам.

[mjurphy]

Ты еще обувью озаботься, про нее везде говорят, что это важно.
Ну и кстати - ты на полупальцы приземляешься или на стопу/пятку?

[kubela]

Прежде чем начать бегать, я купила беговые кроссовки :) Разницу между ними и "для зального футбола" ощутила сразу же.
На стопу-пятку. Но когда бегала по бугристым тропинкам в лесу, приходилось чуть ли не на носочках бегать.

[mjurphy]

Я не скажу из первых рук, чем это лучше, потому что сам всегда бегал на носках. Но вроде бы пишут, что это разумнее - тогда голеностоп амортизирует удар.

[irumata]

Я так понял оптимимум это по лесу рядом с дорожкой по земле или по лесной дорожке
Лучше пробежать в своем темпе пока не устанешь и потом постепенно увеличивать.

[kubela]

По лесу мне было неудобно, всё время кого-то надо обегать или кочки :( А на стадионе на Острове что-то типа резинового покрытия - ровно, удобно.
Я от бега в своём темпе не чувствую отдачи, как мне кажется. То есть я могу медленно довольно долго бегать, пока не надоест, а помогает ли мышцам - вот вопрос.

[sterlingov]

бегать вредно

[kubela]

Почему? :(

[sterlingov]

колени портятся

[kubela]

Это я слышала, но думала, что это касается асфальтового покрытия. :( Поэтому выбрала стадион.