силовые

[la_renar]

Давно не писала чего-то спортивного. :)

Во-первых, про технику.
На новогодних каникулах заходил в гости Юра Ш. Юра - довольно сильный горный бегун, а раньше он занимался спартанскими гонками (и выигрывал), когда жил в Колорадо. До нас это буржуйское развлечение, кажется, пока не дошло, хотя мультиспортивные гонки были довольно популярны в России

Comments

[_evergreen]

насколько общалась с "качающимися" выпады и присяды - это наиболее эффективные упражнения для задней поверхности бедра и жёпы. А еще они энергозатратны, но это акцент для желающих похудеть.
И про пресс выскажусь: смотря какие цели человек ставит тренировкой, но многие вообще не делают на пресс специальных упражнений, т.к. многие "не специальные" упражнения тоже его задействуют. ну т.е. если цель тренировки просто красивый внешний вид, а не крепкий пресс, как, например, скалолазам не повредит. Ну и все понимают, что если на животе жир, то сколько не качай, кубиков под жиром видно не будет, а жир от этих упражнений никуда не уйдет. Но это я так, про свое больное.

[wildrequin]

Я очень люблю силовые, особенно выпады и всякие приседания, но они вырубают меня из бега, тк ноги потом тяжелые, а если перестараться, то болят три дня очень.

[simply_mom1966]

я могу тебе признаться, что мой последняя полная тренировка на кроссфите вырубила меня на пару дней.
была такая общая усталость, как будто я копала от забора до обеда
меня так даже 3-4-х часовой вел не вырубал..

[la_renar]

Я после силовых заставляю себя бегать на следующий день километров 10 в лёгком темпе. Ну, и заминаюсь в день силовой и растягиваюсь, всё такое.
Ноги, конечно, ощущаются, но это такое приятное - "что нас не убивает, делает сильнее".
Через день после силовой даже интервалы получались, но надо "вбежаться".

[polya_u]

Поддерживаю. Я тоже за простые упражнения. Вот, например, комплекс упражнений от Мо Фары: http://s57.radikal.ru/i155/1502/e6/07b8f436f318.jpg
(Это скан из шведского Runner's World, но по картинкам в принципе понятно, что он делает:)).

[la_renar]

Спасибо! :)

[polya_u]

Большинство упражнений, которые я делаю в тренажёрном зале, - на пресс, спину и руки. +выпады, приседания. Всякие жимы, тяги - мне кажется, это не очень моё. Хотя я постепенно увеличиваю количество упражнения с гантелями и пр., но всё равно продолжаю верить в то, что собственного веса должно быть достаточно

[polya_u]

"Комплексы с гантелями мне кажутся в этом смысле достаточно эффективными..."
Под гантелями я имела в виду гири:)

[la_renar]

О, а я не представляю, как подступиться к гирям. )) Кажется, что оторву себе что-нибудь от инерции.

С собственным весом я довольно много работала, в тех же танцах, но это, конечно, не совсем то, что целенаправленные отжимания-пресс-планки. Плюс я часто работаю с весами намного меньше моего собственного. :)
А железяки мне нравятся, они простые и понятные, и времени мало нужно. :)

[katia_itri]

Про пресс и коре от мои качков (у меня есть два близких приятеля, которые качаются серьезно) - они на коре вообще ничего не делают. При этом у обоих прорисованные сикс паки. Как уже верно заметили выше - мышцы коре нагружаются как второстепенные при остальных упражнениях. Я все равно делаю планки и на пресс, минут на 10 в конце каждой силовой, мне нравится.

Про машины - никто из них не использует машины, только свободные веса и скамейки. Мне "разрешили" испльзовать smith машину (штанга в раме), так как я хожу одна и страховать меня некому. На все тренажеры, сказали даже не подходить, за исключением скамеек.

Про жим ногами платформы - от очень многих слышала. что это биг ноу-ноу. Смерть коленям в долгосрочной перспективе, так как не работают стабилизаторы и сильно нагружаются колени. Но, наверное, надо сделать скидку на то, что они именно качки и жмут дикии веса. Наверное, если делать поменьше веса-побольше повторов, то все не так страшно, но я, на всякий случай, к машине этой не подхожу больше :)

[la_renar]

Мне тоже нравится пресс, да и времени в сравнении с "кардио"-тренировками уходит на это всё очень мало. :)

Насчёт тренажёров интересно, спасибо. :)

[katia_itri]

Да, на трицепс мне больше всего нравятся отжимания в висе и пушдаунс. Я ничего к ногам не подвешиваю, но и помощи не использую. И приседы у скамейки. Видео первые попавшиесы, их там тонны, так что я не перелопачивала, просто как примеры.

Пушдаунс

https://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU

В висе (со второй минуты, сначала он показывает дипс, но с нагрузкой на грудь)

https://www.youtube.com/watch?v=zKCq8AgDb7A

Скамейка

https://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM

Из моего опыта это самые действенные упражнения для меня.

[simply_mom1966]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-close-grip-barbell-triceps-extension-behind-the-head

я это люблю

ну и теперь я dips на кольцах учусь делать, это fun!
там надо задействовать все стабилизирующие мышцы, перед тем как начать работать с трицепсом
http://youtu.be/bK_Z1szQrhI

[la_renar]

Спасибо большое. :)
Чо только не делают с этими железками. ))

[la_renar]

Прикольно! Спасибо! :) Видно знатока. ))

Мне кажется, я не сделаю таких отжиманий. )) А вот пушдаунс и скамейку попробую.