День 2: сделайте 10 000 шагов
В среднем человек делает в сутки 1000-3000 шагов. Это очень мало: буквально пара переходов в метро...
... или пять минут от машины до двери дома и несколько пробежек по офисным коридорам.
Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и быть здоровым, нужно пройти в три раза больше: как минимум 10 000 шагов - эта цифра утверждена международным сообществом 10 000 steps, объединяющим людей со всего мира, которые хотят чуть больше гулять. Это примерно полчаса ходьбы в день.
Лучше всего купить шагомер: элементарное устройство стоит около 150 рублей, прикрепляется к ремню или одежде и тихо считает вашу дневную норму. Достигать новых результатов - это весело, а люди с большим удовольствием занимаются скучным спортом, если из развлечь. Например, в Стокгольме молодых учёные за одну ночь превратили лестницу станции метро Odenplan в огромное пианино - и по ней захотело подняться на 66% больше!
Click to viewПочему двигаться - так полезно? Врачи Минздрава говорят, что ходьба снижает давление и уровень общего холестерина в крови, риск развития некоторых форм рака и остеопороза... И, конечно, если вы двигаетесь больше, чем едите, то сможете немного похудеть! Международные исследования доказывают, что 10 000 шагов по улице или парку позволяют вам получить дневную норму витамина D, снизить уровень стресса и принести пользу природе: не пользуясь транспортом, вы снижаете свою долю выбросов вредных веществ в атмосферу.
Вот ещё несколько способов пройти ваши 10 000 шагов:
- пригласите на прогулку друга, свою пару или детей;
- возьмите на себя обязанности по выгулу собаки;
- паркуйтесь дальше от входа в магазины или офис;
- каждый день делайте небольшую уборку, разнося вещи по местам;
- вместо того, чтобы звонить коллеге, прогуляйтесь до соседнего отдела;
- потратьте час обеденного перерыва на то, чтобы дойти до нового кафе, а не спускаться в корпоративную столовую;
- отправляйтесь в парк фотографировать, рисовать или на пикник, и углубитесь как можно дальше.