Настройка обмена веществ. 12-недельная программа. Неделя 3.

[luba_likenoone]

Начинается неделя №3 моих экспериментов над питанием.
Итоги 2х недель:
Отрицательное:

Comments

[lexia_kant]

давай все рецепты, а то у меня поварская импотенция пошла)))

[luba_likenoone]

Хорошо. В следующем посте.

[nata_ngv]

а не подскажешь сколько у тебя приемов пищи и во сколько примерно последний перед сном прием пищи с углеводами?

[luba_likenoone]

6-8 приемов. Последний прием пищи, хоть вообще перед самым сном. Углеводы у меня в соответствии с таймингом: крупы после тренировки через час и через 2. В остальные приемы пищи овощи/фрукты.

[nata_ngv]

любопытная методика)
удачно ее освоить

[luba_likenoone]

спасибо

[thebestmeever]

Это случайно не Bombshell Fitness?

[luba_likenoone]

Неа

[thebestmeever]

Слава Богу :))
спасибо!

[luba_likenoone]

а что с ними не так?

[dolcefarnienta]

а что за система такая? кому ее можно, а кому - нет?

[luba_likenoone]

О том, как научить правильному питанию (правильному - значит способствующему достижению фитнес-целей) обычных людей. Ограничений нет, на сколько мне известно. Стану сертифицированным специалистом, надеюсь)

[yukla]

очень интересно!
можно про систему поподробнее? и какое бжу у этих 2100-2600 и примерное соотношение между источниками углеводов (сложные/из овощей/из фруктов) и жиров?

[luba_likenoone]

О том, как научить правильному питанию (правильному - значит способствующему достижению фитнес-целей) обычных людей. Вообще-то система не предполагает подсчета калорий. Но я не готова отказаться от подсчета. Потому следую всем правилам, но все равно считаю.
Вот посчитала средние БЖУКи за прошлую неделю. Получается так:
Тренировочный день: 250 г :75 г :200 г 2500 кккал
День отдыха: 200 г:75 г:135 г 2000 ккал
Пока еще я не претендую на то, что делаю все правильно. Вот сертифицируюсь...

[yukla]

ух ты! спасибо! цифры белков просто огромными кажутся
я какое-то время питалась похоже (на 2000ккал и выше) - на поддержание или легкий набор веса, только белки были 100-150, а углеводы, наоборот, 200 и выше, и жиры как раз 75, что включало в себя обязательные 20 граммов жиров из трехглазой яичницы-глазуньи, явно не меньше 15 граммов жиров из оливкового и льняного масла, сыр обычной жирности (типа эдама =))))) граммов эдак 50, не меньше, молочку-рыбу-мясо, около 300 граммов свежих овощей, не меньше 500 граммов фруктов, 70-100 граммов макарон или круп
с жирами 75 и углями 200 и выше питание для меня очень комфортное