Релаксация, немного о методах

Nov 17, 2010 19:40

Данный пост является логическим продолжением этого постаРелаксация полезна и в психологическом аспекте и в физиологическом ( Read more... )

медитация, психо, релаксация

Leave a comment

Comments 18

gaperton November 23 2010, 10:17:10 UTC
Все, как обычно, описано очень правильно. Добавлю от себя, что произвольно расслабиться человек обычно не в состоянии, так как не осознает напряжений. Поэтому, установка на расслабление ни к чему не приведет. Правильная установка - концентрироваться на мышечных ощущениях, отмечая разницу между напряжением и расслаблением.

Ну, и для полноты картины добавлю ссылку на методику прогрессирующей релаксации. По сути - именно она и описана. Работает отлично, проверял. Да что там - это, похоже, вообще единственное, что реально работает.

http://www.elitarium.ru/2004/04/29/metodika_progressirujushhejj_relaksacii.html

Reply

malica_dee November 23 2010, 13:02:03 UTC
Да, абсолютная правда про неосознанность напряжений, особенно привычных зажимов. Если сильную зажатость, которая не стала привычной при внимательности к себе и некоторых навыках еще худо-бедно отследить можно, то привычные зажимы на то и привычные, что можно быть неплохим танцором или спортсменом, хорошо чувствующим тело, но при этом совершенно не осознавать очень мощные зажимы. Более того, иногда можно определить чем человек занимается по этим самым привычным зажимам (у самбистов, например, обычно напряжены и выдвинуты вперед плечи, у бальников часто специфически зажата спина и т. д ( ... )

Reply

gaperton November 23 2010, 16:39:42 UTC
Зажимы могут быть и неспецифичны для занятий, и не так заметны на глаз. Скажем, зажим диафрагмы сдерживающий дыхание- дает ощущение тревожности. А зажим мыжц вокруг глаз, характерный для гопоты - дает ощущение непроходимой тупости :)

Вообще - любому эмоциональному состоянию соответствует свой паттерн напряжения мыжц, и любому хроническому состоянию - неосознаваемый "поциентом" хронический зажим. Ну - и понятно, что осознаваемый зажим-то мы как раз можем произвольно расслабить без какой-либо особой техники. А вот ежели не осознаем... Хуже всего, понятное дело, напряжение мыжц вокруг глаз, он вообще не оставляет шансов :)

Reply

gaperton November 23 2010, 18:58:49 UTC
> А зажим мыжц вокруг глаз, характерный для гопоты - дает ощущение непроходимой тупости :)

Впрочем - этот зажим как раз характерен для занятия :). Ключевая фишка, кстати, в убедительной симуляции поведения гопоты.

Мы в универе этим развлекались, "снимая" поведение с забредавших в общагу персонажей. Напрячь мыжцы вокруг глаз, вперить немигающий взгляд в собеседника, и, слегка разведя ладони рук перед собой, с характерной интонацией (она уже после перечисленного сама собой появляется) сказать: "ты че, пацан, янэпоэл?!" :) Разумеется, нэпоэл. В таком состоянии вообще трудно добиться, чтобы поциент хоть что-нить в принципе "поэл".

Замечательно работает. :) Ключевое, как ни странно - именно мышечное напряжение (чтобы убрать "умный взгляд"). Ну, и главное в этом деле - штоб в привычку не вошло. :)

Reply


gaperton November 23 2010, 10:24:24 UTC
Ну, и говоря о пользе релаксации, нельзя не отметить главного.

Описываемая в посте техника релаксации - одна из немногих практик, которые можно практиковать самостоятельно, при регулярном употреблении привести в порядок собственную психику без особых на то усилий. А именно - избавиться от неврозов и тревожных состояний.

В отличии от других практик - эта штука помогает практически как таблетка. Технику очень сложно исполнить неправильно, и она дает быстрый и почти гарантированный эффект. На третий раз уже заметно будет. Так что - работникам умственного труда рекомендуется в качестве профилактики на каждый день. The must.

Reply


Leave a comment

Up