Хочу "подсушиться" или в белковый омут с головой.

[marewskaya]

Ближе к лету встречаю эту фразу про "подсушиться" на каждом шагу. "Сушка" - как волшебная пилюля на пути к красивому телу. Казалось бы, ну а что такого, ведь сушка - это сжигание подкожного жира, жри белки, не жри угли, и будет счастье. Ан нет. Руки подсохли, а зад и ныне там. Вместе с целлюлитом. Че такое

Comments

[coldishe]

на этапе хрен его знает каком)) гг я новичёк в этом деле

[marewskaya]

Подсчитай приход-расход калорий, все встанет на свои места.

Ты где-то сильно косячишь с питанием, раз подкожник не уходит.

Кардио после силовой минут 20, не меньше. Кста, глянь мой пост про жир, если не видел

[coldishe]

я не могу посчитать приход расход((( потому что не знаю сколько где каллорий.( сколько потребляю хз.
а косяк наверное в том что я приезжаю с работы в 7. приходится кушать в 8(

ок ща гляну

[marewskaya]

Косяк в приходе\расходе
Иди сюда http://mjonaus.livejournal.com/289298.html, считай по формуле расход калорий. В посте все отлично разжёвано

Потом качай на телефон прогу fat secret, и записывай туда все, что ешь в течение дня.
Вангую, что приход больше расхода, белка не добираешь, а углей перебор. Ну это как у всех, кто не считает)))

[bench250]

норм дела, вчера 160 на 10 пожал :)

[marewskaya]

Поздравляю! Круто!
Тебе надо 220 побить?

[bench250]

230. Первые робкие попытки уже были :)

[marewskaya]

Класс!

[inlala]

Очень полезно, спасибо) Я вот уже начинаю подумывать, как нужно будет входить в этап жиросжигания, хотя до него еще долго...
про предтренник спасибо, сама бы не вспомнила о нем)

[marewskaya]

Предтреник многих заливает конкретно, аккуратней с ним)))

[ext_1074772]

на себе прочувствовала "залитие" от предтренника, поєтому на "сушке" предтренник просто просто заменила на жиросжигатель - карнитин, липо-6, либо гидроксикат, кому что больше нравиться )

[inlala]

оп, спасибо, намотала на ус)))))

[red_cat_jeans]

надо это во все паблики "40 кг" залить - пусть учат матчасть :-)
Ты молодец! Я надеюсь, что увижу это фотосессию - я прям уверена, что это будет зашибенно круто))

а у меня? мне надо мяса, но я понимаю, что для этого надо жрать, а я жрать не хочу, потому что лето-море-солнце-купальник. вот и особо и не двигаюсь никуда. с кардио начала играться, в смысле разбираться ))) веса потихонечку растут, но я и не гонюсь.

[marewskaya]

Потерпи до осени)))
Слу, а ты высокая?

[red_cat_jeans]

не, средний рост - 166см.

[bonja_s]

привет. первый раз пишу тебе, обычно просто почитываю.
В прошлую пятницу я приняла решение набирать массу. Занимаюсь с ноября, 3 раза в неделю, на поддерживающем каллораже. Все было ОК, веса росли, тело менялось (появлялось мясо), в принципе рельеф тоже, т.к. жирами я не злаупотребляла. Но в мае у меня случился жесткий стресс из-за которого я не могла есть нормально примерно 3 недели. Итог: сильно похудела, тренировок тоже не было в это время. Когда похудела, более менее рельефными остались только ноги, и я увидела, что мышц катострофически мало. На плечах и груди - просто беда! Теперь, несмотря на лето и пляжный сезон, решила набирать массу.
И если с питанием все понятно, то с тренировками - темный лес.

[marewskaya]

Молодец!
В тренировках на массе главное не забывать про базу, это основное)

[bonja_s]

с базой все ясно: больше вес, меньше повторений. Но у меня сомнения по поводу некоторых упражнений, например выпады ( я делаю вперед с гантелями и в смите назад). На какое количество повторений делать? или вот с жимом от груди мне все понятно, а сведения гантелей на какое кол-во повторений? От кардио совсем отказаться? Как-то страшно это. Короче, вывод напрашивается сам собой - трененр или поиски в сети, я понимаю это. Но если ты дашь какой-нибудь совет, буду благодарна.