Махи-хи-хи!

[mashkind]

Click to view

Вот с чего я начинаю каждую тренировку на низ! 100 раз с минимальным весом (у меня 2 блина) на каждую ногу и наступает счаастье : ) Тренер, когда придумала надо мной это издевательство, пообещала «ноги-орехи», к тому и идем! Очень здорово это упражнение работает в комплексе со шлифующей тренировкой Кати Усмановой.

А моя подруга Анна и по

Comments

[bignata]

Аааа, я уже четвёртый раз смотрю)))

[mashkind]

наверное, дело в музыке) меня она завораживает

[ksenia_top]

Утащу-ка в избранное ;))

[mashkind]

вообще махи ногами под разными углами самое простое и эффективное упражнение, которое можно делать в любых условиях, хоть домашних хоть походных

[ksenia_top]

да) я их делаю дома)))

[katja_berezina]

ура, я тоже делаю дома такое))

[neginochka]

[mashkind]

если дома, то подойдут утяжелители по 2 кг хотя бы)

[neginochka]

[mashkind]

каждый блин по 5 кг, но тут действует принцип противовеса, поэтому легче, чем если бы я просто 5 кг на ногу нацепила и махала

[mashkind]

это у меня тоже в качестве разминки)
бывает еще и бегаю перед этим 20 мин
но в такие дни конечно ничего тяжелого не делаю, просто многоповторка с минимальным весом

спасииибо)

[mashkind]

не сачок) можно и вообще без веса, просто когда делаешь такое большое количество повторений, мышцы реально начинают гореть. Я иногда также гиперэкстензию делаю: 100 раз без всякого веса, 5 минут потом приходится убитые ноги в себя приводить))

думаю, сойдет, но суставы я бы покрутила-поразминала все равно)

[wise_maga]

Тренер говорит, что в этом упражнении у меня все время не только нога назад идет, но и корпус (невольно, на автомате) как-то разворачивается. Как от этого можно избавиться, нет приема?)

[mashkind]

пусть он придержит корпус во время выполнения упражнения, должна почувствовать)
старайся плечи и бедра держать строго перперндикуларно корпусу, то есть оба бедра на одной линии и оба плеча на одной линии. И колено должно быть чуть согнуто и зафиксировано. Самое главное, почувствовать, как горит задняя поверхность бедра)