Махи-хи-хи!

[mashkind]

Click to view

Вот с чего я начинаю каждую тренировку на низ! 100 раз с минимальным весом (у меня 2 блина) на каждую ногу и наступает счаастье : ) Тренер, когда придумала надо мной это издевательство, пообещала «ноги-орехи», к тому и идем! Очень здорово это упражнение работает в комплексе со шлифующей тренировкой Кати Усмановой.

А моя подруга Анна и по

Comments

[bydeanna]

очень вовремя ты с видео, планирую как раз включить махи в программу на след.неделе :)

[mashkind]

отлично)

[agressorrr]

По моему опыту, все-таки попа растет в основном только от приседа :(
У меня даже жим ногами не помогает попе. Квадрицепс - пожалуйста! А вот ягодицы на жиме слабо чувствуются.
Поскольку приседая со штангой обычно как ни крути квадрицепс сильно задействуется, то есть хороший вариант проработать только ягодицы: в машине смита, средняя или узкая постановка ног, ноги выставляем дальше обычного. Таким образом, из-за "далекой" постановки ног, при соблюдении правильной техники, квадрицепс практически не задействован. Я еще потом в машине смита выпады назад поделала - на следующий день болела попа так, что сидеть больно было.)

[mashkind]

для меня самое квадрорастущее это присед и жим ногами как раз
не видела еще ни о кого, чтобы от приседа росла попа, по мне так это большое заблуждение

а в смите я люблю тоже по вскому изголяться) выпады назад - да. это именно то, от чего растет попа, и самое главное - подрубается

[agressorrr]

Жим ногами - полностью согласна, он у меня только на квадрицепс действует.
Про присед, тут опять-таки смотря как делать. Очень сложно присесть именно так, чтобы перенести нагрузку на ягодицы. В свободном весе я вообще не могу так присесть. А вот в смите получилось. Подсмотреть технику можно у Ланиты Ши http://instagram.com/p/fU1AxMOXHO/
Единственный вариант приседа после которого у меня квадры особо не болели.

Касаемо выпадов назад - стала их делать из-за того, что от выпадов вперед болели колени.
Действует мне кажется лучше + колени от вып.назад вообще не болят) Плюс, при выпадах в смите я могу вес больше взять.

[mashkind]

да, колени так не болят
у меня вообще с коленями проблема, а так все хорошо

[runcha_puncha]

Какая же ты изящная! Там в зале хоть кто- нибудь тренируется в эти моменты? Наверное затихают все на время, а потом изображают бурную деятельность) Кстати, мой тренер против 100 раз категорически.😳

[mashkind]

а моя мне сказала делать 150)) но я не могу столько
они уже все привыкли ко мне, и к тому что я немножко маньячу
это удобно, нужные мне тренажеры не занимают))

[sugar_babbie]

то есть в один подход 150 раз??? я делаю три подхода по 15 вес четыре блина.

[mashkind]

да, в один, но и подход один)
смотря какие цели, у меня это просто разминка, поэтому без веса, в быстром темпе, большое количество повторений

[sugar_babbie]

мое любимое!

[lenatramore]

Одно из любимейших упражнений! Выматывающее, но очень эффективное. Делаю 3 по 30 на каждую в начале тренировки.

Маша, тело у тебя потрясающее, такое сухое!

ЗЫ Что за музыка? Мне срочно надо! Я теперь махи без нее не смогу делать )))

[mashkind]

Joe Goddard Taking Over