Махи-хи-хи!

[mashkind]

Click to view

Вот с чего я начинаю каждую тренировку на низ! 100 раз с минимальным весом (у меня 2 блина) на каждую ногу и наступает счаастье : ) Тренер, когда придумала надо мной это издевательство, пообещала «ноги-орехи», к тому и идем! Очень здорово это упражнение работает в комплексе со шлифующей тренировкой Кати Усмановой.

А моя подруга Анна и по

Comments

[live4dive]

Вообще никогда в жизни не делала махи:))) сегодня решила попробовать, сделала твою адскую мегамногоповторную тренировку.... У меня смешанные ощущения:))
- осилила только 50 махов на ногу с весом 2,5 кг, потому что горела ягодичная той ноги, на которой стою. Наврное я как-то неправильно встала.
- сложно подобрать вес на такое количество повторений. То мало и легко, а следующий возможный вес уже многовато.
- 4х30 и 4х40 в суперсете - мне после 3-го уже стало скучно

Вообще как-то долго тянулась тренировка почему-то. Непривычно:) но устала, да:) периодически можно делать.

А махи еще попробую, мне понравилось!

[mashkind]

У меня опорная нога тоже болит, но больше все-таки та, которой махаю
Надо поэкспериментировать с постановкой ног и углом наклоном корпуса)

[blincom_de]

понять бы разницу: я замахиваюсь тупо столько дергать ногами, перешла на 3х12 но с 50 кг. куда это приведет? :) вроде как выносливость ягодичным ни к чему, а рост мышцы должно предоставить.

[mashkind]

Лично у меня попа растет от многоповторке именно
http://sportswiki.ru/Быстрые_мышечные_волокна вот можно почитать

[komilfo]

Маша - красавица.
Посмотрела видео дважды.
Давай ещё! Мужу респект, снято достойно.

[mashkind]

спасибо)

[juliagrand]

Какие клевые у вас ручки на тренажере)) У нас держаться не за что((( Меня всегда это угнетает..
Я 100 раз,наверное, умру))) Делаю 3 подхода по 20... но с весом большим.. Вроде растет, то что нужно)))))

[mashkind]

я в другом зале занималась без ручек)
просто упиралась ладонями в стойку тренажера, не так удобно конечно, но жить можно

[dolcefarnienta]

Маш, а если руками не держаться и корпус так не наклонять, делать а-ля балетные арабески? есть смысл?

[mashkind]

попробуй) главное чувствовать ягодицу, а чувствовать ее под разными углами можно
мы на групповых круговых тренировках так и делаем