Я вот как раз последнее время никак не могу придумать, как же сделать постепенное повышение нагрузки в упражнениях на пресс. Кроме как купить утяжелители.
Может у тебя найдется время как-нибудь написать последовательность усложнения упражнений для нижнего пресса, например, как ты написала про приседания - просто перечислить? Я пока вообще делаю просто лежа - не нашла пока, где удобно зависнуть - все уличные приспособления оказались неудобными - даже залезть не удается, не то, что на локтях зависнуть. А на стенке висеть за кисти тоже пока не могу после перелома руки.
О, пресс, это вообще очень сложная и интересная тема :) у меня было несколько семинаров по разным методикам, боюсь только что кратко не получится изложить как с приседами. Надо будет собраться, свести все воедино и адаптировать к домашним занятиям и написать. А, вообще, я категорически против того, чтобы качать пресс :) тем более вне тренировки. Это может привести к протрузии позвочных дисков и массе других травм. По той причине, что мышцы пресса у всех и так довольно сильные и если качать их еще больше при слабых остальных мышцах, например спины и ягодичных, это очень быстро приводит к проблемам со спиной. Можно заниматься с упором на мышцы ягодиц и глубокие мышцы кора, но не скручивания. Вот, например, неплохое упражнение: http://www.youtube.com/watch?v=rWQHFqjqN-w или поза планки на локтях с отставными шагами в стороны. Но они будут намного эффективнее, если делать их в конце полноценной силовой тренировки.
Я как раз исхожу из того, что трудно пойти и сразу заняться полноценными тренировками. А уделять каждый день несколько минут на 1-3 упражнения вполне реально.
Нашла органичный для себя подход (в целом совсем не распространенный, но нашла в 2х источниках), в котором идет речь о том, что мышцы реально растут во время отдыха. Выбрала 3 упражнения на 3 группы мышц - нижний пресс, верхний пресс, боковые. ДЕлаю их раз в 3-4 дня по три подхода. Единственное, что пока не могу обеспечить - рост нагрузки - не понятно, как ее добавлять.
А упражнения - как раз скручивания: (1) таз к груди и (2) наоборот. Мне они как раз близки в отличие от классических - подъема ног и подъема торса - именно тем, что от них не болит спина, а нагрузка на пресс чувствуется.
А то, что ты рекомендовала, это, как я понимаю, снижает нагрузку на пресс? потому как мышцы спины тоже участвуют?
Великолепный пост! Лен, если бы у тебя отдельный блог был из таких вот постов, я бы, возможно, его читать не стал, но выглядело бы очень профессионально. :)
У меня к тебе вопрос, кстати: что нужно делать, чтобы не забрасывать спорт на долгое время. Вот я не позанимаюсь недельку и прямо выпадаю из колеи. У меня уже это раз 50ый происходит.
И еще, как насчет Oxfam Trailwalker в этом году? Регистрация начинается через два месяца. Каким составом пойдем? Пойдем ли? Сколько команд? И как тренироваться будем?
Comments 10
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Я вот как раз последнее время никак не могу придумать, как же сделать постепенное повышение нагрузки в упражнениях на пресс. Кроме как купить утяжелители.
Может у тебя найдется время как-нибудь написать последовательность усложнения упражнений для нижнего пресса, например, как ты написала про приседания - просто перечислить? Я пока вообще делаю просто лежа - не нашла пока, где удобно зависнуть - все уличные приспособления оказались неудобными - даже залезть не удается, не то, что на локтях зависнуть. А на стенке висеть за кисти тоже пока не могу после перелома руки.
Reply
у меня было несколько семинаров по разным методикам, боюсь только что кратко не получится изложить как с приседами. Надо будет собраться, свести все воедино и адаптировать к домашним занятиям и написать.
А, вообще, я категорически против того, чтобы качать пресс :) тем более вне тренировки. Это может привести к протрузии позвочных дисков и массе других травм. По той причине, что мышцы пресса у всех и так довольно сильные и если качать их еще больше при слабых остальных мышцах, например спины и ягодичных, это очень быстро приводит к проблемам со спиной.
Можно заниматься с упором на мышцы ягодиц и глубокие мышцы кора, но не скручивания.
Вот, например, неплохое упражнение:
http://www.youtube.com/watch?v=rWQHFqjqN-w
или поза планки на локтях с отставными шагами в стороны.
Но они будут намного эффективнее, если делать их в конце полноценной силовой тренировки.
Reply
Я как раз исхожу из того, что трудно пойти и сразу заняться полноценными тренировками. А уделять каждый день несколько минут на 1-3 упражнения вполне реально.
Нашла органичный для себя подход (в целом совсем не распространенный, но нашла в 2х источниках), в котором идет речь о том, что мышцы реально растут во время отдыха. Выбрала 3 упражнения на 3 группы мышц - нижний пресс, верхний пресс, боковые. ДЕлаю их раз в 3-4 дня по три подхода. Единственное, что пока не могу обеспечить - рост нагрузки - не понятно, как ее добавлять.
А упражнения - как раз скручивания: (1) таз к груди и (2) наоборот. Мне они как раз близки в отличие от классических - подъема ног и подъема торса - именно тем, что от них не болит спина, а нагрузка на пресс чувствуется.
А то, что ты рекомендовала, это, как я понимаю, снижает нагрузку на пресс? потому как мышцы спины тоже участвуют?
Reply
Reply
Reply
У меня к тебе вопрос, кстати: что нужно делать, чтобы не забрасывать спорт на долгое время. Вот я не позанимаюсь недельку и прямо выпадаю из колеи. У меня уже это раз 50ый происходит.
И еще, как насчет Oxfam Trailwalker в этом году? Регистрация начинается через два месяца. Каким составом пойдем? Пойдем ли? Сколько команд? И как тренироваться будем?
Reply
Leave a comment