Для красивого пресса

[meet2fit007]

Comments

[but_special]

Ооо! У меня вопрос! Мне сказали, что на прямых руках должно быть как раз тяжелее, чем на предплечьях стоять в планке. А по моим ощущениям, как и ты пишешь - на прямых легче. А почему так?

[meet2fit007]

тяжелее-легче - зависит от пропорций/ телосложения, ширины плеч, бедер и активности мышц стабилизаторов. При согнутых локтях тело находится в более стабильной позиции, но мышцы пресса и кора напряжены больше, так как меньше угол наклона к полу, на вытянутых руках работают больше стабилизаторы, значит они у тебя очень хорошо разработаны. Это предположение :)

[xatiora]

На прошлой неделе делала планку, 90 сек, на локтях. Мне нравится, прямо все тело напрягается :)

А тренерша подошла и сказала, что это все бред и бесполезно. Что типа оно не разгоняет метаболизм и не помогает худеть. А я ответила, что мне не так худеть, как спину укрепить нужно и вообще все мышцы . А еще сказала, что упражнение "дровосек на нижнем блоке" (из программы NROL для женщин) мне "раскачает талию", вырастут косые, зубчатые и еще какие-то. И вручила фит-бол и сказала делать с ним скручивания в стороны стоя.

Можно ли верить такому тренеру?

[meet2fit007]

Это же был риторический вопрос, верно? :)

[xatiora]

Для меня нет... но доверия к этому тренеру все меньше.

[l_de_lolita]

А можно поподробнее уточнить , плз, как изменить питание?

[meet2fit007]

Для начала надо рассчитать какой у вас базовый метаболизм. Отнять от него 15-20%, чтобы было не голодно и комфортно худеть. Потом составить рацион в соответствии с полученными цифрами - чтобы адекватно "закрывалось и количество калорий, и количество белка (считать надо начинать с него), и количество углеводов, а остатки уже "добивать" жиром.

Если у вас есть хоть какие-то записи того что и сколько вы едите, то присылайте и мы обсудим.

[uniqdoberwoman]

Лен, а как ты считаешь норму углеводов?
я обычно считаю норму белка, жиров (примерно 1гр на кг веса) и остальное уже углями добиваю О_о

[meet2fit007]

Пардон, в спешке опечаталась :(

[joe_chasmtons]

А боковую планку в каких количествах стоит добавлять?

[meet2fit007]

Вообще добавляйте равномерно - если стоите минуту в прямой планке, то и по минуте на каждому боку в боковой стойте. И постепенно увеличивайте по 10-15 секунд раз в 3-4 тренировки.

[joe_chasmtons]

В прямой и полторы спокойно стою, а в боковой после 20 секунд трясти начинает. Спасибо, буду балансировать

[meet2fit007]

Если уже спокойно полторы минуты стоите, то начинайте усложнять потихоньку :)

Для красивого пресса

[livejournal]

Пользователь bu_monster сослался на вашу запись в записи « Для красивого пресса» в контексте: [...] Оригинал взят у в Для красивого пресса [...]