Для красивого пресса

[meet2fit007]

Comments

[necroz]

Ещё RKC планку стоит добавить в список. На предплечьях, но руки выдвинуты вперёд. Локти где то в районе носа получаются. Очень хорошо акцентирует нагрузку на пресе.

[meet2fit007]

Спасибо за подсказку :)

[greysky_eyes]

Люблю планку) Пока правда держу 1,5 минуты) Но это не предел)

[meet2fit007]

На самом деле 1,5 минуты это очень круто! :)

[meet2fit]

нет, с нагрузкой на ягодицах не круче :)
это не силовое упражнение, это упражнение на мышцы стабилизаторы кора, цель их - удерживать баланс. Если вы можете удержать без веса нагрузку 5 минут, точнее, если можете больше 1.5-2 минут, уже нужно усложнять упражнение. Великолепные способы усложнения привел ponaexali_tyt чуть ниже в комментариях.
Последнее предложение с описанием не поняла :)) не могу себе представить о чем это вы - можете подробнее рассказать? Или картинку показать подобного упражнения?

[uniqdoberwoman]

хочу сделать акцент - в планке стоять нужно в правильной технике %)
на картинках оно, а в жизни всем советуют округлять поясницу - а это таки неверное её исполнение, в планке должны сохраняться естественные изгибы позвоночника. =)

[meet2fit007]

Спасибо за подсказку :)

[ponaexali_tyt]

А еще есть динамические упражнения - когда какая-то часть тела движется, а всё тело при этом пытается сохранять равновесие. Выполняются не на время, а на кол-во повторов.

Такие например:

[meet2fit]

спасибо, отличное дополнение :)
вот еще подобное усложнение планки:

[necroz]

Вопрос созрел, как бороться с тем, что человека при подворачивании таза в планке сильно скругляет грудной отдел?

[meet2fit]

прошу прощения за поздний ответ: лучше поздно, чем никогда :)
я начала разбирать письма отмеченные флажком :)

Это связно с плохой гибкостью плечевого отдела, мышц грудного отдела и прямой мышцы живота. Стараться растягивать грудные мышцы, как можно сильнее во всех трех уровнях: с поднятыми руками, в стороны - горизонтальными и с опущенными. Очень частая проблема - у многих встречается.