30 van Almere. Отчет

[mikhailkireev]

23:23 01.10.201530 van Almere. Отчет

A photo posted by Mike Kireev (@mikekireev) on

Sep 27, 2015 at 4:45am PDT

Расскажу немного про забег на 30 км - 30 van Almere (дословно можно перевести как "30-ка Алмере"). Сидел сначала ждал официальных фотографий, но уже пятница а их все нет.

Comments

[gucci_wtf]

То, что вы бежал с ускорением вторую половину- это плюс. Контролировали темп- тоже плюс. Соревновались в конце- ИМХО минус. Но не критичный. Три недели, время восстановиться еще есть. И по пульсу надо анализировать тренировку. Если не заходили за ПАНО, то все отлично

[mikhailkireev]

А почему минус соревноваться в конце?

ПАНО у меня в разные времена был от 178 до 182, сейчас сложно сказать какой точно. Выше ПАНО были последние километра 2.

[gucci_wtf]

Потому что это не соревнования а тренировочный кросс перед соревнованиями. Задача подготовить организм, но не включать соревновательный режим. Впрочем 20 дней- время достаточное для восстановления. Не забудьте уменьшать обьемы в последнюю неделю ;)

[mikhailkireev]

Спасибо за объяснения!

Да, последняя неделя в плане как раз идет на уменьшение. Уже сейчас за 2 недели до интенсивность потихоньку падает при пока тех же объемах

[jand]

Отлично! Удачный забег перед марафоном здорово придает уверенности. А на марафоне после тейпера еще и легче бежаться будет в том же темпе.

[mikhailkireev]

Спасибо!
Ох, посмотрим.
Юля, а ты напишешь про углеводную разгрузку-загрузку у себя в блоге? Хочу ее применить.

[jand]

Да, в понедельник выложу.

[mikhailkireev]

Спасибо!

[drey]

Порадовался за тебя, что так быстро и легко бегаешь! Мне тяжелове у только завидовать (по доброму конечно) остается :)
Удачи и хорошего бега на марафоне!

[mikhailkireev]

Спасибо!
Зато ты на велосипеде едешь так, что мне пока далеко. Так что тут мы друг другу по доброму завидуем.

[drey]

А ты зато еще и плаваешь здорово. Так что у тебя есть больше чему завидовать по доброму :)

[mikhailkireev]

Вот тут ты мне точно льстишь :) Плавая я средненько и то только в гидрике. Без него я плаваю так же как на велосипеде езжу :)

[zanozakat]

Я б вот так же хотела бы. И даже наверное в таком же темпе почти. Но у меня только длительные по лесу вместо вот такой отличной проверки скорости... Удобный забег как тренировка - и дистанция и время.
Удачи на марафоне! Осталось хорошо подвестись.

[mikhailkireev]

Да, этот забег очень удачно подвернулся.
Но вместое него я бы на простой тренировке похожую дистанцию бы бежал в марафонском темпе.

Спасибо!

[newel]

ну что из 3:10 можно
а какой сейчас личник на М?
удачи, а то девчонки тут по пяткам разбегались

[mikhailkireev]

Посмотрим получится ли из 3:10.
Текущий личник 3:28 вроде. Его не сложно улучшить, т.к. там у меня были всякие форс-мажоры.