-
Третья тренировка
Воскресенье- Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3x10-15)
- Скручивание на наклонной скамье (пресс) (3x10-15)
- Тяга становая со штангой (4-5x6-10)
- Выпады с гантелями (3-4x8-12)
- Жим штанги из за головы стоя или сидя (4x8-12)
-
Вторая тренировка
Четверг- Подъем ног в упоре (3x10-15)
- Отжимания от брусьев на трицепс (4-5x8-15)
- Тяга к груди с верхнего блока (3-4x10-15)
- Разгибание рук в тренажёре (3x10-15)
- Сгибание рук с EZ грифом (3-4x10-15)
-
Первая тренировка
Вторник- Скручивание на наклонной скамье (3x10-15)
- Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3x10-15)
- Приседания в ГАКК-тренажёре (4-5x8-12)
- Жим штанги лёжа под углом вверх (4-5x8-12)
- Тяга к груди с верхнего блока широким хватом (3-4x10-15)