Как строить суперсеты?

[lena-miro.ru]

Тренировочную программу можно строить по-разному. Можно выполнять упражнения последовательно, одно за другим. Сделали 4 подхода одного упражнения, перешли к следующему. Можно практиковать интервальные тренировки, которые особенно хороши, когда требуется поджечь лишний жирок. А можно объединять упражнения в суперсеты, о чём мы сегодня и поговорим.

Comments

как

[nata_ngv]

спасибо за пост!
как раз актуально
вчера перешерстила твой блог по тегу "фитнес", скопировала в ворд многое и сегодня закончу с структуризацией.
вспомнила, как девушка как-то тут писала, что сделала себе так
после двух недель перерыва из-за болезни, смазанного режима в сентябре, буду возвращаться в зал как в первый раз

Re: как

[lena-miro.ru]

после двух недель как в первый раз? ну, нет) не преувеличивай)

Re: как

[irinapud]

я после месяца перерыва - как в первый раз) ну, то есть, с техникой по словам тренера всё отлично, но на следующий день и особенно через день - двигаюсь как робот))

[lena-miro.ru]

а чем приведение себя в порядок после родов отличается от приведения себя в порядок в любой другой момент жизни?

[prasci_i_streli]

Нагрузку распределять с умом, живот грудь поясницу беречь сначала. А вообще от кондиции зависит, если совсем печально, то одно, вне кондиции она не то что планку, прыжки со скакалкой (медленно) может не осилить, а если опыт до этого был и каркас мышечный есть, то это совсем другое.

[lena-miro.ru]

мне кажется, что на той стадии, когда живот и грудь надо беречь, лучше вообще отказаться от нагрузок
сначала окрепнуть, заняться ребёнком, а уже потом -- и фитнесом
а не через неделю после родов -- в спортзал

[ext_2195820]

А есть Лена Миро мужского пола, который так же доходчиво и грамотно расскажет и покажет что и как делать для мужской аудитории?

[lena-miro.ru]

а этот пост и мужчинам подходит

[murr_miyau]

а если у меня телосложение а-ля Тина Канделаки моя судьба только круговая фуллбоди-тренировка или на верх можно в будущем суперсеты?)

[lena-miro.ru]

можно

[murr_miyau]

спасибо! :)

[carry_tarantino]

Лена, спасибо за пост!
А круговая тренировка-это когда все упражнения объединяются в один большой суперсет, правильно?
Я скиннифэт, делаю по одному подходу каждого из девяти упражнений (по твоей книге), потом 3 минуты отдыха и снова все по одному подходу, так три суперсета получается.
Я все правильно делаю?

[lena-miro.ru]

да
правильно
только зачем? тебе мясо растить надо

[carry_tarantino]

В твоем посте про сф написано, что сф лучше делать круговую тренировку, так как мышцы все-равно не растут, а тут и жирок переживается и мышцы укрепляются. Разве не так?

[carry_tarantino]

Лена, ответь пожалуйста, не оставляй меня в замешательстве!))))