Как строить суперсеты?

[lena-miro.ru]

Тренировочную программу можно строить по-разному. Можно выполнять упражнения последовательно, одно за другим. Сделали 4 подхода одного упражнения, перешли к следующему. Можно практиковать интервальные тренировки, которые особенно хороши, когда требуется поджечь лишний жирок. А можно объединять упражнения в суперсеты, о чём мы сегодня и поговорим.

Comments

[hellosuzzy]

Спасибо, Лена! Вчера вечером написала тебе в иг, что было бы интересно почитать пост на эту тему, а на тебе! Вот и он! Все предельно понятно.
Вопрос по другой теме-- самочувствие на 3-ку, насморк, вялость, но температуры нет, тренера в пятницу в таком состоянии, ни хуже, ни лучше не стало. Как считаешь, стоит ли заниматься сегодня или всё же дождаться полного восстановления?

[lena-miro.ru]

конечно, дождаться
с насморком тренироваться -- это надо быть дурой)

[hellosuzzy]

В пятницу насморка не было!)). Сейчас появился, но блин, он может на неделю затянуться(( ужас, не хочу пропускать так долго((((

[lena-miro.ru]

ты торговаться пришла или посоветоваться?
я совет дала
дальше делай что хочешь

[stranger_ya]

Лена, а можно пост про упражнения для живота после беременности? Дитю неделя, в зеркало смотрю и ужасаюсь, прям не знаю с чего начать. Планирую с кардио, а потом?

[prasci_i_streli]

Ээээ, вообще то с 7 недели только можно начинать тренироваться.

[stranger_ya]

Я так 6 недель не выдержу :) Гулять ходим пока пару км, думаю эллиптический начать медленно. Прям зуд шонибуделита у меня, но здоровье тоже портить не хочу.

[prasci_i_streli]

Гуляй 4 часа ( с перерывом на кормление) если погода позволяет ( нет ливня, сильного ветра и >-10) но опять таки начни через недели 2, если мелкому уже разрешили на улице спать, и мелкому польза и тебе без риска.

[ext_1552470]

Понимаю в чем смысл суперсета на антагонисты. Но в чем предназначение комбинированного сета: нагнать побольше крови? В чем идея, например, сета сгибания лежа-мертвая тяга, кроме предварительного утомления? Спасибо заранее.

[lena-miro.ru]

цель комбинированных сетов -- более глубокая проработка целевой мышцы

[ellie_parker]

Доброе утро! Спасибо за все! :)
Вопрос, может, странный, но если уделишь время ответить, буду признательна. Я правильно понимаю, что метаболизм включает в себя несколько процессов, в том числе анаболизм и катаболизм? В первом случае идет рост (и мышц, и жира), во втором - их сжигание? Если все так, логично ли посвящать отдельную тренировку росту (тяжело покачалась и поела), а отдельную - сжиганию (кардио + 2 часа не есть)? Или это чисто качковая бодибилдерская философия?)

[lena-miro.ru]

1) я -- за то, чтобы после тренировки есть всегда, после любой
2) что ты понимаешь под "тяжело покачалась"?

[ellie_parker]

1) пометила себе, спасибо. а то я часто после отдельной кардиосессии рот на замок закрываю.
2) просто качественная силовая тренировка (разминка-сила-кардио-растяжка) с полной самоотдачей.

[lena-miro.ru]

у меня есть пост о том, как питаться до и после тренировки худеющим и не только
там написано, как питаться по бжу после силы, и как -- после кардио
это не есть тяжело покачалась
любая тренировка должна проводиться с полной самоотдачей
тяжело покачалось -- это тренировка с тяжёлым весом, то есть на малое число повторений

[lena-miro.ru]

зависит от схемы применения комбинаций