Приседания или выпады?

[lena-miro.ru]

И то, и другое. Это два базовых, многосуставных упражнения, которые должен делать каждый освоившийся в зале человек, но какое из них всё-таки больше подходит для построения красивой женской задницы?

Давайте разбираться.

Comments

[madam_shazly]

Поняла, почему у меня был косяк с выпадами. Попробую по-другому. А вообще я при этом упражнении задницу не чувствую вообще, только квадрицепс! Такое впечатление, что у меня ягодичных мышц нет в природе :((((

[lena-miro.ru]

возьми гантели в руки и шагай широко, касаясь коленом задней ноги пола
ты всё почувствуешь)

[jess_girl]

Может еще колено вперед пятки уходит? У меня чувствуется при выпадах ягодичная хорошо

[ext_1357545]

Лен, я ничего не понимаю.
Ты два года говорила, что качать жопу нельзя, потому что вместе ней поползут ноги.
И те же два года говорила, что большие веса не нужны, потому что от нихрастут мышцы, кубики и прочая ненужная женщинам культурстская херня.
А теперь присяд с большими весами.
Я запутался..

[lena-miro.ru]

1) вес, с которым ты в состоянии сделать 10 повторений в подходе, не является для тебя большим
2) я давно твержу, что приседания со штангой -- не для новичков: http://miss-tramell.livejournal.com/412938.html, http://miss-tramell.livejournal.com/533109.html, http://miss-tramell.livejournal.com/633592.html,
http://miss-tramell.livejournal.com/575269.html и таких постов был ещё с десяток
3) я не могу давать каждый пост для новичков и при ведении блога ориентируюсь на тех, кто читает меня регулярно, рассчитывая, что новичок придёт и прочитает сначала записи по тэгу "фитнес"
4) если человек не прочитал мой блог по тэгу "фитнес" -- это его проблемы: не хочет брать информацию -- пусть не берёт, но здесь таковой достаточно, чтобы не совершать ошибок

[mariannar]

я тоже тут два года, и помню, что вроде Лена говорила: квадры поползут, если нарушать технику выполнения приседаний
для боящихся раскачать квадры она давала другие упражнения: обратные приседания в гакке, жим платформы ногами, выпады, плие и болгарские сплиты
также объясняла принципы подбора веса. для увеличения объема, что требуется исключительно для ягодиц, вес берется побольше
предостережение про квадры касалось неофитов -- те, кто давно занимаются, либо уже их загубили, либо знают, как правильно

[shcedia]

я люблю в смите делать выпады, когда одна на скамье. не то что люблю, это настоящий ад, но эффект очень хороший

[lena-miro.ru]

а зачем тебе смит?

[shcedia]

с гантелями в руках больно рукам становится, можно и с обычной штангой, но я как больше в смите люблю. до этого я всегда приседаю с обычной

[lena-miro.ru]

рукам становится больно, потому что связки слабые
чем дольше занимаешься, тем крепче связки
связки не должны отставать в развитии
если они слабее мышц, то они не дают тебе возможность нагрузить мышцы по-полной, хотя мышцы к этому готовы

[ext_2898206]

Может глупый вопрос, но скажите пожалуйста, а при выпадах нагрузка на колени меньше?

[lena-miro.ru]

чем больше вес берёшь, тем больше нагрузка на колени

[ext_872363]

Не могу пока приседать - техника хромает. Решила пока заменить на присед в смите, т.к. очень хорошо болят после него ягодичные мышцы... Такая замена имеет право быть? Учитывая, что в тренировке на ноги есть и выпады и присед-плие..

[lena-miro.ru]

да, имеет, но в смите лучше не застревать надолго

[quiet_simple]

Почему лучше не застревать надолго в Смите? Он мне просто нравится очень...