Мышечное напряжение и боль
Мышечное напряжение - еще одна из основных универсальных реакций, возникает для защиты от повреждений, поддержания позы, совершения или сдерживания определенного действия.
В случае чрезмерной продолжительности напряжения - оно становится стойким и в какой-то момент присоединяется боль, как сигнал о том, что напряжение, накопившись, достигло некого значимого уровня, и пора уже начать двигаться или, наоборот, воздержаться от нагрузки.
В ответ на боль защитно усиливается мышечное напряжение, а длительно перенапряженные мышцы еще сильнее начинают болеть - выстраивается порочный круг, который чем дольше существует, тем больше «въедается в привычку».
Постепенно формируются локальные участки перестройки мышечной ткани, закрепляются изменения в системе, регулирующей чувствительность и боль, с повышением интенсивности ощущений, как локально, так и в целом. Здесь показательно, когда некий участок тела уже перестает болеть, но продолжает постоянно «ощущаться».
Так будет возникать ситуация «тлеющих углей под золой» - вроде бы и всё стихло, но даже от незначительной физической или эмоциональной провокации, тем более в сочетании с переохлаждением, запускается уже отлаженный механизм, и вновь «всё сковывает и начинает болеть».
Так возникают разнообразные, пусть и не интенсивные, зато продолжительные, стойкие, «нудные, надоедающие, изматывающие» боли - ноющие, давящие, стягивающие, сковывающие, пекущие - в голове по типу «каски, шапки, обруча», спине, шейноворотниковой области, грудной клетке, да и вообще где угодно, вплоть до «всё болит».
Подобные боли, с одной стороны, являются следствием перенапряжения, с другой стороны, сигналом о значимом стойком уровне психофизической перенапряженности, а также комплексной защитной реакцией, пытающейся вывести человека из-под нагрузки, ограничить его в «неправильной» активности. Боль, вообще, лучший ограничитель и корректор поведения, для того она и существует.
Отдельно в этом ключе интересен непроизвольный «скрежет зубами» в ночное время - так называемый ночной бруксизм - доброкачественное состояние, позволяющее с помощью активности жевательной мускулатуры сбрасывать и «пережевывать» во время сна психоэмоциональное напряжение.
Правда неприятными моментами могут стать специфический звук (который, однако, беспокоит исключительно окружающих), быстрая стираемость эмали зубов, перенапряжение жевательной мускулатуры с давящей болью в боковых областях головы на утро.
Еще одним распространенным дискомфортом является ощущение «кома в горле».
Этот «ком» может быть как самостоятельным неприятным ощущением, так и влиять на дыхательные или глотательные ощущения. В основном он реализуется за счет напряжения мышц шеи и глотки в сочетании с повышенной локальной чувствительностью и излишней фиксацией внимания на автоматических функциях организма. Возникает обычно как проявление психоэмоционального напряжения - обиды, подавленности и подобного.
Во многом за счет напряжения мышц грудной клетки реализуются и ощущения «тяжести, камня, плиты» на «груди, сердце, душе» - хотя по большей части они являются проявлением чисто эмоционального ощущения «душевной боли», обычно на фоне тоски / потери или обиды.
Нередко возникающее, особенно в детском и молодом возрасте, снижение остроты зрения, диагностируемое офтальмологами как «спазм аккомодации» имеет под собой тот же механизм, только с перенапряжением глазодвигательных мышц.
Когда во время плавания в холодной воде сводит ногу - попытки нагружать или активно массировать мышцы ответно еще больше усиливают напряжение и боль. Зато, если ногу согреть, мышцу потянуть и погладить, всё быстро приходит в норму. Эта же идея работает в случае других состояний с болезненным мышечным напряжением.
В первую очередь требуется регулярная, общая, комфортная физическая активность, целью которой, с одной стороны, является укрепление мышечно-связочного аппарата, а, с другой стороны, его растяжение и расслабление. Также необходимы нормализация нагрузок и отдыха, правильная организация рабочего места, положений во время нагрузки, а также разрешение психоэмоционального напряжения.
Кроме того, есть различные методы тренировки контроля мышечного напряжения, основным принципом которых является: «напряжение возникает только на время произведения действия», потому как «напряженная мышца не может напрячься еще больше» - в ход идут в том числе методы постизометрической релаксации, при этом тренируется как внимание за появлением напряжения, так и навык его «сбрасывать». К слову, подобным образом учат писать или играть на музыкальных инструментах - тренируется привычка расслаблять руку после каждого действия.
• Обратно в «Организм: как это работает»
В случае чрезмерной продолжительности напряжения - оно становится стойким и в какой-то момент присоединяется боль, как сигнал о том, что напряжение, накопившись, достигло некого значимого уровня, и пора уже начать двигаться или, наоборот, воздержаться от нагрузки.
В ответ на боль защитно усиливается мышечное напряжение, а длительно перенапряженные мышцы еще сильнее начинают болеть - выстраивается порочный круг, который чем дольше существует, тем больше «въедается в привычку».
Постепенно формируются локальные участки перестройки мышечной ткани, закрепляются изменения в системе, регулирующей чувствительность и боль, с повышением интенсивности ощущений, как локально, так и в целом. Здесь показательно, когда некий участок тела уже перестает болеть, но продолжает постоянно «ощущаться».
Так будет возникать ситуация «тлеющих углей под золой» - вроде бы и всё стихло, но даже от незначительной физической или эмоциональной провокации, тем более в сочетании с переохлаждением, запускается уже отлаженный механизм, и вновь «всё сковывает и начинает болеть».
Так возникают разнообразные, пусть и не интенсивные, зато продолжительные, стойкие, «нудные, надоедающие, изматывающие» боли - ноющие, давящие, стягивающие, сковывающие, пекущие - в голове по типу «каски, шапки, обруча», спине, шейноворотниковой области, грудной клетке, да и вообще где угодно, вплоть до «всё болит».
Подобные боли, с одной стороны, являются следствием перенапряжения, с другой стороны, сигналом о значимом стойком уровне психофизической перенапряженности, а также комплексной защитной реакцией, пытающейся вывести человека из-под нагрузки, ограничить его в «неправильной» активности. Боль, вообще, лучший ограничитель и корректор поведения, для того она и существует.
Отдельно в этом ключе интересен непроизвольный «скрежет зубами» в ночное время - так называемый ночной бруксизм - доброкачественное состояние, позволяющее с помощью активности жевательной мускулатуры сбрасывать и «пережевывать» во время сна психоэмоциональное напряжение.
Правда неприятными моментами могут стать специфический звук (который, однако, беспокоит исключительно окружающих), быстрая стираемость эмали зубов, перенапряжение жевательной мускулатуры с давящей болью в боковых областях головы на утро.
Еще одним распространенным дискомфортом является ощущение «кома в горле».
Этот «ком» может быть как самостоятельным неприятным ощущением, так и влиять на дыхательные или глотательные ощущения. В основном он реализуется за счет напряжения мышц шеи и глотки в сочетании с повышенной локальной чувствительностью и излишней фиксацией внимания на автоматических функциях организма. Возникает обычно как проявление психоэмоционального напряжения - обиды, подавленности и подобного.
Во многом за счет напряжения мышц грудной клетки реализуются и ощущения «тяжести, камня, плиты» на «груди, сердце, душе» - хотя по большей части они являются проявлением чисто эмоционального ощущения «душевной боли», обычно на фоне тоски / потери или обиды.
Нередко возникающее, особенно в детском и молодом возрасте, снижение остроты зрения, диагностируемое офтальмологами как «спазм аккомодации» имеет под собой тот же механизм, только с перенапряжением глазодвигательных мышц.
Когда во время плавания в холодной воде сводит ногу - попытки нагружать или активно массировать мышцы ответно еще больше усиливают напряжение и боль. Зато, если ногу согреть, мышцу потянуть и погладить, всё быстро приходит в норму. Эта же идея работает в случае других состояний с болезненным мышечным напряжением.
В первую очередь требуется регулярная, общая, комфортная физическая активность, целью которой, с одной стороны, является укрепление мышечно-связочного аппарата, а, с другой стороны, его растяжение и расслабление. Также необходимы нормализация нагрузок и отдыха, правильная организация рабочего места, положений во время нагрузки, а также разрешение психоэмоционального напряжения.
Кроме того, есть различные методы тренировки контроля мышечного напряжения, основным принципом которых является: «напряжение возникает только на время произведения действия», потому как «напряженная мышца не может напрячься еще больше» - в ход идут в том числе методы постизометрической релаксации, при этом тренируется как внимание за появлением напряжения, так и навык его «сбрасывать». К слову, подобным образом учат писать или играть на музыкальных инструментах - тренируется привычка расслаблять руку после каждого действия.
• Обратно в «Организм: как это работает»