Активность и обессиленность
Активному бодрствованию, пассивному бодрствованию и сну в «проекте» отведено по трети суток, то есть примерно по 8 часов. Этому неспроста соответствует, например, формальный 8-часовой рабочий день.
Избыток активности может закономерно утомить организм, и в этой совершенно нормальной ситуации, как правило, хватает 1-2 дней для полного восстановления - чему, в том числе, соответствуют формальные 2 дня выходных.
Выраженные потрясения могут потребовать для восстановления уже порядка 2 недель - это будет касаться и слабости после перенесенной ОРВИ, и акклиматизации при переезде, и нарушений сна и аппетита на фоне «несчастной любви».
Если же приспособительные реакции затягиваются по необходимости на длительный период - они «въедаются, входят в привычку», после чего организму уже сложно «сойти с наезженной колеи», да и незачем, потому как «и так всё неплохо утряслось», отладилось сочетание текущих особенностей жизни, организма и его реакций. Дополнительную уязвимость в этом плане создают периоды общей перестройки регуляции организма - на фоне смены сезонов, жизненной активности, пубертатного или климактерического периодов.
Затянувшийся период утомленности может привести к астении - уже не количественно, а качественно измененному состоянию «обессиленности».
С одной стороны, астения является следствием длительной перегрузки, на фоне которой, изо дня в день, организм не успевает восстанавливаться, и ресурс исчерпывается всё больше и больше. В какой-то момент сил не остается даже на восстановление самого ресурса.
Проявляется желанием покоя, слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью, как физической, так и умственной - ресурса не хватает на любую активность, соответственно снижается концентрация внимания, память на текущие события, не удается «удержать всё сразу в руках». В эмоциональной сфере отмечается повышенная уязвимость, «всё начинает задевать, цеплять», подобно повышенной чувствительности ссадненной кожи, при этом на сдерживание ответной реакции ресурса также не хватает, возникает избыточная реактивность, индивидуально обусловленная темпераментом - гневливая или слезливая раздражительность и подобное.
В целом в первой половине дня, после восстанавливающего ночного сна, отмечается относительно лучшее самочувствие, а в дальнейшем, на фоне дневной активности, остатки сил стремительно тают, и недомогание нарастает.
Показательно, попытки восстановиться в 2 недельном отпуске не приносят заметного эффекта, спустя день после возвращения к привычному режиму жизни человек уже не знает, а был ли отпуск или нет.
С другой стороны, астения - это специфический активный защитный режим «отдыха, восстановления и энергосберегания». Тем более это заметно в ситуациях с худшим самочувствием в первой половине дня, и появлением откуда-то сил и настроения, например, к вечеру.
Эти изменения касаются всей регулирующей системы. Возможны изменения уровней гормонов щитовидной железы в крови - как снижения, в рамках угнетения общей активности организма (гипотиреоз), так и, наоборот, повышения, для компенсаторного усиления обменных процессов (гипертиреоз).
В том числе, например, снижается иммунная устойчивость организма - отмечается повышенная уязвимость для простудных заболеваний, обострений герпетической или грибковой инфекций. Ситуация «переволноваться, замерзнуть и заболеть» знакома каждому.
Опять же, как приспособительная реакция, это может закрепляться еще в детстве - когда ребенка отправляют, допустим, в школу - внезапно наваливаются уроки, задания, нагрузка, дисциплина, требования, а потом заболел - и опять все хорошо, сидишь дома, отдыхаешь, «все вокруг бегают». И во взрослой жизни, в периоды перегрузки, когда хорошо было бы собраться и всё доделать, организм вдруг обеспечивает неделю отдыха дома какой-нибудь «простудой».
Также стоит проконтролировать уровень гемоглобина в крови - порой его недостаток может добавлять утомленности. Хотя стоит иметь в виду, что на усвоение железа и витамина В12 как раз изначально может влиять общее состояние организма, провоцируя развитие анемии у предрасположенных особ.
Выраженная психоэмоциональная перегрузочная ситуация может вызвать реакцию «затаивания» и «окукливания» - так организм пытается изолироваться от внешних «плохих» раздражителей. Подобное состояние, «как пыльным мешком по голове прибитый», поначалу вполне целесообразно, позволяет «отсидеться», восстановить силы, обдумать и «переварить» произошедшее. Однако чрезмерное затягивание подобной реакции также начинает мешать - ведь отсекаются не только «плохие» раздражители, но и «хорошие» - привычные удовольствия перестают приносить радость, «ничего не хочется», все эмоции блекнут, человек ощущает утрату интереса, полноты и, соответственно, смысла жизни. Депрессия возникает в том числе подобным образом.
Коррекция подобных состояний требует целенаправленных мероприятий в течение достаточно длительного времени.
Потребуется изменение образа жизни, режима работы и отдыха, при этом «лучший отдых - смена активности». Хорошей тактикой будет «муравьиный метод» - нагрузку организовывать дробно, «почаще, но по чуть-чуть». Регулярная комфортная физическая активность, релаксирующие процедуры также помогут быстрее восстановиться.
В дополнение может потребоваться общение с психотерапевтом, для разрешения причин возникновения недомогания, а также назначение антидепрессантных препаратов, для того чтобы «лед тронулся» и можно было бы «сойти с наезженной колеи» на фоне остальных мероприятий. Эффект приема разнообразных ноотропных и нейрометаболических препаратов оказывается не настолько заметен, насколько заметна их цена, однако, по ситуации вполне допустим.
• Обратно в «Организм: как это работает»
Избыток активности может закономерно утомить организм, и в этой совершенно нормальной ситуации, как правило, хватает 1-2 дней для полного восстановления - чему, в том числе, соответствуют формальные 2 дня выходных.
Выраженные потрясения могут потребовать для восстановления уже порядка 2 недель - это будет касаться и слабости после перенесенной ОРВИ, и акклиматизации при переезде, и нарушений сна и аппетита на фоне «несчастной любви».
Если же приспособительные реакции затягиваются по необходимости на длительный период - они «въедаются, входят в привычку», после чего организму уже сложно «сойти с наезженной колеи», да и незачем, потому как «и так всё неплохо утряслось», отладилось сочетание текущих особенностей жизни, организма и его реакций. Дополнительную уязвимость в этом плане создают периоды общей перестройки регуляции организма - на фоне смены сезонов, жизненной активности, пубертатного или климактерического периодов.
Затянувшийся период утомленности может привести к астении - уже не количественно, а качественно измененному состоянию «обессиленности».
С одной стороны, астения является следствием длительной перегрузки, на фоне которой, изо дня в день, организм не успевает восстанавливаться, и ресурс исчерпывается всё больше и больше. В какой-то момент сил не остается даже на восстановление самого ресурса.
Проявляется желанием покоя, слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью, как физической, так и умственной - ресурса не хватает на любую активность, соответственно снижается концентрация внимания, память на текущие события, не удается «удержать всё сразу в руках». В эмоциональной сфере отмечается повышенная уязвимость, «всё начинает задевать, цеплять», подобно повышенной чувствительности ссадненной кожи, при этом на сдерживание ответной реакции ресурса также не хватает, возникает избыточная реактивность, индивидуально обусловленная темпераментом - гневливая или слезливая раздражительность и подобное.
В целом в первой половине дня, после восстанавливающего ночного сна, отмечается относительно лучшее самочувствие, а в дальнейшем, на фоне дневной активности, остатки сил стремительно тают, и недомогание нарастает.
Показательно, попытки восстановиться в 2 недельном отпуске не приносят заметного эффекта, спустя день после возвращения к привычному режиму жизни человек уже не знает, а был ли отпуск или нет.
С другой стороны, астения - это специфический активный защитный режим «отдыха, восстановления и энергосберегания». Тем более это заметно в ситуациях с худшим самочувствием в первой половине дня, и появлением откуда-то сил и настроения, например, к вечеру.
Эти изменения касаются всей регулирующей системы. Возможны изменения уровней гормонов щитовидной железы в крови - как снижения, в рамках угнетения общей активности организма (гипотиреоз), так и, наоборот, повышения, для компенсаторного усиления обменных процессов (гипертиреоз).
В том числе, например, снижается иммунная устойчивость организма - отмечается повышенная уязвимость для простудных заболеваний, обострений герпетической или грибковой инфекций. Ситуация «переволноваться, замерзнуть и заболеть» знакома каждому.
Опять же, как приспособительная реакция, это может закрепляться еще в детстве - когда ребенка отправляют, допустим, в школу - внезапно наваливаются уроки, задания, нагрузка, дисциплина, требования, а потом заболел - и опять все хорошо, сидишь дома, отдыхаешь, «все вокруг бегают». И во взрослой жизни, в периоды перегрузки, когда хорошо было бы собраться и всё доделать, организм вдруг обеспечивает неделю отдыха дома какой-нибудь «простудой».
Также стоит проконтролировать уровень гемоглобина в крови - порой его недостаток может добавлять утомленности. Хотя стоит иметь в виду, что на усвоение железа и витамина В12 как раз изначально может влиять общее состояние организма, провоцируя развитие анемии у предрасположенных особ.
Выраженная психоэмоциональная перегрузочная ситуация может вызвать реакцию «затаивания» и «окукливания» - так организм пытается изолироваться от внешних «плохих» раздражителей. Подобное состояние, «как пыльным мешком по голове прибитый», поначалу вполне целесообразно, позволяет «отсидеться», восстановить силы, обдумать и «переварить» произошедшее. Однако чрезмерное затягивание подобной реакции также начинает мешать - ведь отсекаются не только «плохие» раздражители, но и «хорошие» - привычные удовольствия перестают приносить радость, «ничего не хочется», все эмоции блекнут, человек ощущает утрату интереса, полноты и, соответственно, смысла жизни. Депрессия возникает в том числе подобным образом.
Коррекция подобных состояний требует целенаправленных мероприятий в течение достаточно длительного времени.
Потребуется изменение образа жизни, режима работы и отдыха, при этом «лучший отдых - смена активности». Хорошей тактикой будет «муравьиный метод» - нагрузку организовывать дробно, «почаще, но по чуть-чуть». Регулярная комфортная физическая активность, релаксирующие процедуры также помогут быстрее восстановиться.
В дополнение может потребоваться общение с психотерапевтом, для разрешения причин возникновения недомогания, а также назначение антидепрессантных препаратов, для того чтобы «лед тронулся» и можно было бы «сойти с наезженной колеи» на фоне остальных мероприятий. Эффект приема разнообразных ноотропных и нейрометаболических препаратов оказывается не настолько заметен, насколько заметна их цена, однако, по ситуации вполне допустим.
• Обратно в «Организм: как это работает»