Могут ли люди подтягиваться более 30 раз? Методы увеличения числа подтягиваний.
Я периодически писал, что для меня основа зарядки по утрам - это подтягивания.
Выбрал я их по вполне утилитарной причине - они дают максимальную нагрузку при минимальных затратах времени.
А времени постоянно не хватает, особенно по утрам.
Поэтому подтягивания - это самое то.
Точное число подтягиваний установить трудно, т.к. очень много зависит от качества, от "чистоты" исполнения.
С той техникой и при том качестве исполнения, которые делаю я, я подтягиваюсь 50 раз.
Впрочем, мне тут френд недавно сказал, что это невозможно, что максимально человек может подтянуться не более 30 раз, потому я и не настаиваю на точной цифре:)
Впрочем - это мнение френда.
У меня есть один очень упитанный приятель. Он говорит, что максимум, что он подтягивался в своей жизни - это 5 раз.
Так что, как видим, разброс мнений очень большой. От 5 до 50.
Поэтому здесь мы будем говорить только о моей технике подтягиваний. Она не плохая и не хорошая, она просто именно такая, какая у меня сложилась.
Скажем так - я подтягиваюсь, как могу, это вполне повторяемая, постоянная техника, и таких подтягиваний я делаю 50, и цифра эта - сугубо для себя.
Для сравнения своих результатов со своими же результатами предыдущих дней.
Теперь об особенностях именно моей техники.
Еще раз про них расскажу, может быть, это окажется полезным для кого-нибудь.
Френд говорит, что знает тех, кто подтягивается максимум 27 раз, а больше не подтягивался никто из известных ему людей, "больше руки не держат."
Вот эта проблема "больше руки не держат" - это очень серьёзная проблема.
Я когда с ней столкнулся, то долго не мог её преодолеть.
Сила была, дыхания хватало, но с определенного момента кисти рук начинали сами разжиматься, и я отрывался от турника.
Пробовал тренировать кисти рук дополнительно, постоянно ходил с кистевым эспандером и тренировал кисти гантелями.
Удивительно, насколько это не помогало. Ну вообще никаких результатов я не ощутил. Постоянно используешь кистевой эспандер, а результатов - ровно ноль.
Но всё-таки я решил проблему.
Как?
Я подтягивался, силы еще оставались, но у меня просто разжималась кисть.
Я даже пробовал надевать резиновые перчатки - но это как-то искусственно. Так можно вообще кисти привязывать к турнику.
А потом я открыл для себя простой секрет - чтобы кисти держались, надо подтягивания делать максимально быстро.
Вот такой простой, но очень действенный совет.
Так я вышел на максимальный темп подтягиваний. Я должен подтягиваться с максимально возможной для себя скоростью. Тогда я успеваю сделать все подтягивания до того, как кисти начнут разжиматься.
Это - первое.
Ну и второе - я в верхней точке, когда подбородок уже над турником, слегка разжимаю по очереди то одну, то другую кисть. Причем, не каждый раз, а один-два раза за все подтягивания.
Таким образом кисти немного отдыхают в процессе подтягиваний. Причем, за долгие годы это движение отработано до автоматизма. Слегка разжимаю одну кисть (по очереди) в верхней точке подтягивания.
Думаю, что это даже снаружи не заметно, но я не проверял.
Да и подтягиваюсь я вовсе не на физический результат, а, в основном, на тренировку силы воли.
Главная цель тренировки - суметь силой воли заставить себя подтянуться максимально возможное число раз, на которое ты в данный момент способен.
Хотя физический результат тоже важен. Но важно общее благотворное влияние максимальной физической нагрузки.
Особенно это важно для легких - так как дыхание в результате максимально сильное, на пределе.
Но особенно важно - каждое утро обязательно подойти к турнику и сделать максимум.
Даже не особенно важно, сколько именно я сейчас подтянусь, важно - сделать максимум, который я могу на текущий момент.
Конечно, результаты плавают. Очень плавают.
Один из важнейших приёмов - я с самого начала подтягиваний начинаю очень сильно (максимально сильно) дышать. И при начале упражнений продолжаю максимально сильно дышать, хотя на первых 10 подтягиваниях мне и так хватает воздуха.
Результаты резко возрастают.
Но нельзя пытаться надышаться до подтягиваний - тогда может наступить кислородное отравление - перебор с кислородом. Вплоть до легкого обморока. Я пробовал.
И нельзя начинать сильно дышать, когда уже не хватает воздуха. Тогда - уже поздно.
Хитрость в том, чтобы начинать максимально дышать с первых подтягиваний.
Надо с первых подтягиваний начинать максимально сильно дышать, хотя еще такой потребности и нет.
Просто начинай максимально дышать и максимально быстро подтягиваться.
Очень быстро тебе станет не хватать воздуха.
Но до конца нормы ты всё-таки дотянешь.
Да, зато потом тебе будет минут 5 (или даже 15) не отдышаться. Будешь дышать и дышать, но это и хорошо - такая зарядка в том числе и на вентиляцию легких.
Конечно, я открываю окна максимально, чтобы дышать чистым воздухом, или отдышаться выхожу на балкон.
Я нигде и ни у кого именно таких методик не встречал, не читал и не видел, это просто моя собственная, сложившаяся годами методика.
Эта методика очень сильно увеличивает количество подтягиваний.
Но главное - это позволяет тренировать тело, тренировать сердце и легкие.
Ещё о подтягиваниях в этом блоге:
http://pvn123.livejournal.com/529795.html - Почему подтягивания - это самое лучшее упражнение?
http://pvn123.livejournal.com/564516.html - О хитрых способах научиться много подтягиваться
http://pvn123.livejournal.com/684771.html - Почему после 50-ти дрожат руки?
http://pvn123.livejournal.com/186937.html - Эффект маятника у человека
http://pvn123.livejournal.com/622336.html - Пенсионер - всем ребятам пример
http://pvn123.livejournal.com/135968.html - О методах работы над собой.
http://pvn123.livejournal.com/149018.html - Проблема, которой было более 10 лет.
http://pvn123.livejournal.com/484555.html - Утренняя зарядка
http://pvn123.livejournal.com/7388.html - Про аутотренинг
.
.
Выбрал я их по вполне утилитарной причине - они дают максимальную нагрузку при минимальных затратах времени.
А времени постоянно не хватает, особенно по утрам.
Поэтому подтягивания - это самое то.
Точное число подтягиваний установить трудно, т.к. очень много зависит от качества, от "чистоты" исполнения.
С той техникой и при том качестве исполнения, которые делаю я, я подтягиваюсь 50 раз.
Впрочем, мне тут френд недавно сказал, что это невозможно, что максимально человек может подтянуться не более 30 раз, потому я и не настаиваю на точной цифре:)
Впрочем - это мнение френда.
У меня есть один очень упитанный приятель. Он говорит, что максимум, что он подтягивался в своей жизни - это 5 раз.
Так что, как видим, разброс мнений очень большой. От 5 до 50.
Поэтому здесь мы будем говорить только о моей технике подтягиваний. Она не плохая и не хорошая, она просто именно такая, какая у меня сложилась.
Скажем так - я подтягиваюсь, как могу, это вполне повторяемая, постоянная техника, и таких подтягиваний я делаю 50, и цифра эта - сугубо для себя.
Для сравнения своих результатов со своими же результатами предыдущих дней.
Теперь об особенностях именно моей техники.
Еще раз про них расскажу, может быть, это окажется полезным для кого-нибудь.
Френд говорит, что знает тех, кто подтягивается максимум 27 раз, а больше не подтягивался никто из известных ему людей, "больше руки не держат."
Вот эта проблема "больше руки не держат" - это очень серьёзная проблема.
Я когда с ней столкнулся, то долго не мог её преодолеть.
Сила была, дыхания хватало, но с определенного момента кисти рук начинали сами разжиматься, и я отрывался от турника.
Пробовал тренировать кисти рук дополнительно, постоянно ходил с кистевым эспандером и тренировал кисти гантелями.
Удивительно, насколько это не помогало. Ну вообще никаких результатов я не ощутил. Постоянно используешь кистевой эспандер, а результатов - ровно ноль.
Но всё-таки я решил проблему.
Как?
Я подтягивался, силы еще оставались, но у меня просто разжималась кисть.
Я даже пробовал надевать резиновые перчатки - но это как-то искусственно. Так можно вообще кисти привязывать к турнику.
А потом я открыл для себя простой секрет - чтобы кисти держались, надо подтягивания делать максимально быстро.
Вот такой простой, но очень действенный совет.
Так я вышел на максимальный темп подтягиваний. Я должен подтягиваться с максимально возможной для себя скоростью. Тогда я успеваю сделать все подтягивания до того, как кисти начнут разжиматься.
Это - первое.
Ну и второе - я в верхней точке, когда подбородок уже над турником, слегка разжимаю по очереди то одну, то другую кисть. Причем, не каждый раз, а один-два раза за все подтягивания.
Таким образом кисти немного отдыхают в процессе подтягиваний. Причем, за долгие годы это движение отработано до автоматизма. Слегка разжимаю одну кисть (по очереди) в верхней точке подтягивания.
Думаю, что это даже снаружи не заметно, но я не проверял.
Да и подтягиваюсь я вовсе не на физический результат, а, в основном, на тренировку силы воли.
Главная цель тренировки - суметь силой воли заставить себя подтянуться максимально возможное число раз, на которое ты в данный момент способен.
Хотя физический результат тоже важен. Но важно общее благотворное влияние максимальной физической нагрузки.
Особенно это важно для легких - так как дыхание в результате максимально сильное, на пределе.
Но особенно важно - каждое утро обязательно подойти к турнику и сделать максимум.
Даже не особенно важно, сколько именно я сейчас подтянусь, важно - сделать максимум, который я могу на текущий момент.
Конечно, результаты плавают. Очень плавают.
Один из важнейших приёмов - я с самого начала подтягиваний начинаю очень сильно (максимально сильно) дышать. И при начале упражнений продолжаю максимально сильно дышать, хотя на первых 10 подтягиваниях мне и так хватает воздуха.
Результаты резко возрастают.
Но нельзя пытаться надышаться до подтягиваний - тогда может наступить кислородное отравление - перебор с кислородом. Вплоть до легкого обморока. Я пробовал.
И нельзя начинать сильно дышать, когда уже не хватает воздуха. Тогда - уже поздно.
Хитрость в том, чтобы начинать максимально дышать с первых подтягиваний.
Надо с первых подтягиваний начинать максимально сильно дышать, хотя еще такой потребности и нет.
Просто начинай максимально дышать и максимально быстро подтягиваться.
Очень быстро тебе станет не хватать воздуха.
Но до конца нормы ты всё-таки дотянешь.
Да, зато потом тебе будет минут 5 (или даже 15) не отдышаться. Будешь дышать и дышать, но это и хорошо - такая зарядка в том числе и на вентиляцию легких.
Конечно, я открываю окна максимально, чтобы дышать чистым воздухом, или отдышаться выхожу на балкон.
Я нигде и ни у кого именно таких методик не встречал, не читал и не видел, это просто моя собственная, сложившаяся годами методика.
Эта методика очень сильно увеличивает количество подтягиваний.
Но главное - это позволяет тренировать тело, тренировать сердце и легкие.
Ещё о подтягиваниях в этом блоге:
http://pvn123.livejournal.com/529795.html - Почему подтягивания - это самое лучшее упражнение?
http://pvn123.livejournal.com/564516.html - О хитрых способах научиться много подтягиваться
http://pvn123.livejournal.com/684771.html - Почему после 50-ти дрожат руки?
http://pvn123.livejournal.com/186937.html - Эффект маятника у человека
http://pvn123.livejournal.com/622336.html - Пенсионер - всем ребятам пример
http://pvn123.livejournal.com/135968.html - О методах работы над собой.
http://pvn123.livejournal.com/149018.html - Проблема, которой было более 10 лет.
http://pvn123.livejournal.com/484555.html - Утренняя зарядка
http://pvn123.livejournal.com/7388.html - Про аутотренинг
.
.