Начальные шаги работы над собой = саморегуляции
Марк Сандомирский /газ. ИЖ ... ПС-Т/
За время праздников накопились естественные вопросы от очных и заочных пациентов, причем часть из этих вопросов - повторяющиеся и «технические».
Далее - практика и еще раз практика
Они связаны с первыми самостоятельными шагами саморегуляции - использованием начального (опорного) упражнения «Пальчики», звуковой файл с записью которого скачивается здесь.
Не останавливаясь на вопросах теории - как и почему это работает теория подробно описана в «Психосоматике», и еще более подробно - в «Защите от стресса»; упомяну об этом только вкратце, используя маловразумительные словосочетания «телесный транс», «трансовая саморегуляция», «физиологическая возрастная регрессия» и «принцип Мюллера-Хегеманна. При желании подробное объяснение вы найдете в книгах, скачав их по ссылке
Для личного пользования главное - не теория, а практика. Это значит. Что необходимо упражнение повторять не менее 1 раза в день на протяжении нескольких недель, так, чтобы это вошло в привычку. Но не просто повторять механически- а повторять осознанно, запоминая свой телесный опыт, возникающие ощущения и образы, и постепенно оздоравливаясь.
Для тех, кто хотя бы один раз проделал упражнение, прослушав звуковой файл до конца - и у кого возникает закономерный вопрос: что делать дальше, чем завершать упражнение? Дело в том, что звуковой файл обрывается как бы на полуслове - это сделано намеренно, как и описано на одной из ранних страниц ЖЖ. Он как бы с открытым финалом, или если хотите, с незавершенным сценарием - который каждый пользователь должен ДОПИСАТЬ САМ. Это значит, что при регулярном прослушивании звукового файла, если вы добираетесь до конца упражнения (а не отвлекаетесь на посторонние мысли и не проваливаетесь в сон. что тоже бывает - особенно если выполнять его на ночь), вы в конце ДОБАВЛЯЕТЕ от 1 до 3 СОБСТВЕННЫХ ФРАЗ - ПОЗИТИВНЫХ САМОИНСТРУКЦИЙ (аффирмаций), направленных на решение актуальной для вас проблемы.
Далее возникает целый «букет» вопросов, связанных с тем, что происходит в мыслях / в ощущениях во время выполнения упражнений. Вот типичные «технические» проблемы:
Рассеивается внимание, в голову лезут посторонние мысли. Забываю об упражнении…
Начинаю делать упражнение, потом наваливается сонливость, как будто куда-то проваливаюсь и засыпаю.
Возникают во время упражнения необычные ощущения, и это очень настораживает или даже пугает.
Например, неприятное ощущение, что все «скосилось» и что одна половина тела раздулась и больше другой, напр. левая больше правой.
Или болезненные ощущения - в груди или в животе, или комок в горле, или «прострелы» в шее / руках / спине / ногах.
Или ощущение асимметрии верхней и нижней половин тела. Или «диагональное» сочетание, ощущение диспропорции, внутреннего «неравновесия». Например, как будто бы тело неприятно «выгнулось» и представляет из себя волну - справа в верхней части «полнота», а снизу слева «пустота» или наоборот.
Или ощущение изменения веса тела, «придавливание» нарастающей тяжестью либо, наоборот, временное «исчезновение» тела - как будто бы оно растворяется, и это пробуждает поначалу тревожное чувство…
Или ощущение нехватки воздуха
или прилив жара / озноб / дрожь / чувство летучего кожного зуда
И здесь нужно сказать о том, что поначалу кажется неожиданным и даже парадоксальным.
Любые, даже НЕприятные ощущения, возникающие во время упражнения, естественны и полезны. Не просто сами ощущения - а то, что стоит за ними: ведь это выходят на поверхность "замороженные эмоции". И то, что ощущения «приходят и уходят». Означает разрядку ранее «замороженных» эмоций (катарсис) - иногда с осознаванием породившей их причины, а иногда и без оного. Каждый раз, когда негативное ощущение рассеялось, схлынуло, как приливная волна - это означает разрядку эмоциональной напряженности, той внутренней напряженности, которая является телесным отражением наших стрессов и которую нужно по-чеховски "выдавливать из себя по капле"
Если вы в процессе упражнения отвлекаетесь на будто бы посторонние мысли - это также может быть полезно, если только мысли не поверхностные повседневно-бытовые (т.е. элементарное рассеивание внимания), а спонтанно всплывающие, связанные с важной проблемой - в таком случае важно их проследить и запомнить (после упражнения зафиксировать на бумаге), а потом вернуться к упражнению, т.е. к наблюдению телесных ощущений. Все это дает возможность по-новому, с неожиданной порой стороны взглянуть на актуальную, порождающую стресс жизненную проблему - и постепенно, шаг за шагом, продвигаться к ее решению.
Если же вы обнаружите, что временами во время упражнения "проваливаетесь" в сон - это также нормально, и полезно для нормализации состояния нервной системы, оптимизации внутреннего настроя.
За время праздников накопились естественные вопросы от очных и заочных пациентов, причем часть из этих вопросов - повторяющиеся и «технические».
Далее - практика и еще раз практика
Они связаны с первыми самостоятельными шагами саморегуляции - использованием начального (опорного) упражнения «Пальчики», звуковой файл с записью которого скачивается здесь.
Не останавливаясь на вопросах теории - как и почему это работает теория подробно описана в «Психосоматике», и еще более подробно - в «Защите от стресса»; упомяну об этом только вкратце, используя маловразумительные словосочетания «телесный транс», «трансовая саморегуляция», «физиологическая возрастная регрессия» и «принцип Мюллера-Хегеманна. При желании подробное объяснение вы найдете в книгах, скачав их по ссылке
Для личного пользования главное - не теория, а практика. Это значит. Что необходимо упражнение повторять не менее 1 раза в день на протяжении нескольких недель, так, чтобы это вошло в привычку. Но не просто повторять механически- а повторять осознанно, запоминая свой телесный опыт, возникающие ощущения и образы, и постепенно оздоравливаясь.
Для тех, кто хотя бы один раз проделал упражнение, прослушав звуковой файл до конца - и у кого возникает закономерный вопрос: что делать дальше, чем завершать упражнение? Дело в том, что звуковой файл обрывается как бы на полуслове - это сделано намеренно, как и описано на одной из ранних страниц ЖЖ. Он как бы с открытым финалом, или если хотите, с незавершенным сценарием - который каждый пользователь должен ДОПИСАТЬ САМ. Это значит, что при регулярном прослушивании звукового файла, если вы добираетесь до конца упражнения (а не отвлекаетесь на посторонние мысли и не проваливаетесь в сон. что тоже бывает - особенно если выполнять его на ночь), вы в конце ДОБАВЛЯЕТЕ от 1 до 3 СОБСТВЕННЫХ ФРАЗ - ПОЗИТИВНЫХ САМОИНСТРУКЦИЙ (аффирмаций), направленных на решение актуальной для вас проблемы.
Далее возникает целый «букет» вопросов, связанных с тем, что происходит в мыслях / в ощущениях во время выполнения упражнений. Вот типичные «технические» проблемы:
И здесь нужно сказать о том, что поначалу кажется неожиданным и даже парадоксальным.
Любые, даже НЕприятные ощущения, возникающие во время упражнения, естественны и полезны. Не просто сами ощущения - а то, что стоит за ними: ведь это выходят на поверхность "замороженные эмоции". И то, что ощущения «приходят и уходят». Означает разрядку ранее «замороженных» эмоций (катарсис) - иногда с осознаванием породившей их причины, а иногда и без оного. Каждый раз, когда негативное ощущение рассеялось, схлынуло, как приливная волна - это означает разрядку эмоциональной напряженности, той внутренней напряженности, которая является телесным отражением наших стрессов и которую нужно по-чеховски "выдавливать из себя по капле"
Если вы в процессе упражнения отвлекаетесь на будто бы посторонние мысли - это также может быть полезно, если только мысли не поверхностные повседневно-бытовые (т.е. элементарное рассеивание внимания), а спонтанно всплывающие, связанные с важной проблемой - в таком случае важно их проследить и запомнить (после упражнения зафиксировать на бумаге), а потом вернуться к упражнению, т.е. к наблюдению телесных ощущений. Все это дает возможность по-новому, с неожиданной порой стороны взглянуть на актуальную, порождающую стресс жизненную проблему - и постепенно, шаг за шагом, продвигаться к ее решению.
Если же вы обнаружите, что временами во время упражнения "проваливаетесь" в сон - это также нормально, и полезно для нормализации состояния нервной системы, оптимизации внутреннего настроя.