Возвращение к бегу
Похоже, моя очередная травма позади, и я опять строю планы на беговой сезон.
Потравмировался я в начале мая, с тех пор прошло довольно времени, и только 3 недели назад я начал понемногу бегать. Если кому-то актуальны упражнения для восстановления ахилла, то мне очень помогло одно, правда в двух вариантах - эксцентрическое опускание на носочке одной ноги. Делается очень просто - встаешь на две ноги, желательно чтобы носки находились чуть выше пяток - на бруске или ступеньке лестницы. Поднимаешься на носочки, убираешь одну ногу и опускаешься на другой. Повторить 15-20 раз, поменять ногу. Можно (и нужно) делать сразу по три подхода на каждую ногу. Второй вариант - то же самое упражнение, но ноги немного согнуты в коленях.
Очень полезное упражнение, действует быстро, но несколько дней занимает привыкание - с непривычки болят икры. Я его делал и в прошлый раз, но не осознал насколько оно быстро и эффективно работает, т.к. пробовал еще много чего; в этот раз ничего не помогало - массаж, ходьба с упражнениями для стоп и т.д. не давали видимого эффекта. Через неделю после того как попробовал это упражнение, я уже смог бежать 30 минут, а до этого ахиллы начинали болеть после двух минут бега.
Сейчас я достаточно окреп чтобы бегать 20-25 миль в неделю и занимаюсь набором объемов - планирую плавно в течение следующих 5 недель выйти на привычные мне и "легкие" 60 миль в неделю. Вообще, я не строю громадных планов, т.к. в семье ожидается прибавление - кто знает смогу ли я найти время для бега в принципе. Глядя реально на свои возможности и занятость в ближайшие полтора года, понимаю что бегать ультрамарафоны вряд ли получится. Отпадают скорее всего поездки на забеги в другие штаты, максимум что я смогу себе позволить - местные недлинные трейловые и дорожные рейсы.
К счастью тут есть из чего выбирать. Я давно хотел поработать над скоростью на дистанциях от 5 км до полумарафона, и еще побегать недлинные трейловые забеги с приличным набором высоты, например чемпионат Brazen Racing или забег на Маунт Диабло. Посмотрим что из этого получится.
Потравмировался я в начале мая, с тех пор прошло довольно времени, и только 3 недели назад я начал понемногу бегать. Если кому-то актуальны упражнения для восстановления ахилла, то мне очень помогло одно, правда в двух вариантах - эксцентрическое опускание на носочке одной ноги. Делается очень просто - встаешь на две ноги, желательно чтобы носки находились чуть выше пяток - на бруске или ступеньке лестницы. Поднимаешься на носочки, убираешь одну ногу и опускаешься на другой. Повторить 15-20 раз, поменять ногу. Можно (и нужно) делать сразу по три подхода на каждую ногу. Второй вариант - то же самое упражнение, но ноги немного согнуты в коленях.
Очень полезное упражнение, действует быстро, но несколько дней занимает привыкание - с непривычки болят икры. Я его делал и в прошлый раз, но не осознал насколько оно быстро и эффективно работает, т.к. пробовал еще много чего; в этот раз ничего не помогало - массаж, ходьба с упражнениями для стоп и т.д. не давали видимого эффекта. Через неделю после того как попробовал это упражнение, я уже смог бежать 30 минут, а до этого ахиллы начинали болеть после двух минут бега.
Сейчас я достаточно окреп чтобы бегать 20-25 миль в неделю и занимаюсь набором объемов - планирую плавно в течение следующих 5 недель выйти на привычные мне и "легкие" 60 миль в неделю. Вообще, я не строю громадных планов, т.к. в семье ожидается прибавление - кто знает смогу ли я найти время для бега в принципе. Глядя реально на свои возможности и занятость в ближайшие полтора года, понимаю что бегать ультрамарафоны вряд ли получится. Отпадают скорее всего поездки на забеги в другие штаты, максимум что я смогу себе позволить - местные недлинные трейловые и дорожные рейсы.
К счастью тут есть из чего выбирать. Я давно хотел поработать над скоростью на дистанциях от 5 км до полумарафона, и еще побегать недлинные трейловые забеги с приличным набором высоты, например чемпионат Brazen Racing или забег на Маунт Диабло. Посмотрим что из этого получится.