Тренировочный дыбр

[rempi]

Недавно я нашел в интернете удобную программу для конвертирования поларовских файлов в гарминовские и решил попробовать выложить все свои недельные тренировки в Страву и написать про них пост. Раньше я пользовался другой программой которая работает только если есть файл .gpx, то есть если я бегал на улице с GPSом. А поскольку я много занимаюсь в

Comments

[la_renar]

Спасибо, очень интересно.
' набора высоты - что это за единица измерения? Как человек, привыкший мыслить в метрической системе, впечатляюсь всеми наборами высоты, что больше тысячи за раз. :)

Очень полезные примеры тренировок с большим градиентом с использованием беговой дорожки, думаю, буду применять подобное.

А какой стиль йоги ты практикуешь?

Ну, и удачи в подготовке, чтобы без травм! :)

[rempi]

Весь набор в футах. Америка - отсталая страна, дистанции здесь в милях, вес в фунтах, а объем - в галлонах.
На конкретно этих примерах тренировок думаю не стоит заморачиаться. Я стараюсь просто подобрать сочетание скорости и уклона чтобы пульс был в верхней части аэробной зоны. Чтобы не скучно было, добавляю короткие легкие интервалы с полным восстановлением, например 8х0:30 с восстановлением 2:00 или 5х1:00 с восстановлением 3:00.
Во второй фазе будут более тяжелые и интенсивные интервалы и темпо, но уже не так часто.
Йогу делаю flow. У нас на работе есть несколько классов, мне как то flow кликнул. Хотя я конечно буратино еще тот, бег не способствует гибкости.

[la_renar]

3440 футов набора - нормально так, уже можно упороться. :) Поздравляю с призовым местом, кстати!

Я от бега тоже буратино. :( Прогибы еще остались, а вот наклоны вперед - полный швах (и много чего еще).

[rempi]

Видел я фотографии этого Буратино, мне так завернуться вообще не грозит от слова никогда :) У меня только стойки на руках хорошо получаются, и то не все.

[hebtpuk]

Я б протестовала против такого количества асфальта и дорожки, и почти полного отсутствия трейлов, но Марин Хэдландс совсем нетехничный трейл, так что все ок, дави на набор (и высоты, и миль). Все правильно делаешь, и поздравляю с очередным призовым местом :)

PS: что-то не вижу забега на страве.

[hebtpuk]

Вообще, у меня все по другому построено конечно. Но я и помедленнее буду.

[rempi]

А как у тебя все устроено? В общих чертах должно быть похоже, основной забег, несколько промежуточных стартов покороче и много базовых тренировок, нет?

[hebtpuk]

Если считать, что целевой забег у меня Black Canyon 100K 14го февраля, а это 62 мили и 5 тыщ набора, грубо говоря - длинный плоский забег, то я расчитываю, что выходя на пик я должна бегать где-то 62-65 миль в неделю и набора тыщ 10-15. Для меня это много, потому что я даже для 100 мильника на пик выхожу на 70 милях и на 20ти тысячах набора

[zanozakat]

а обедаешь ты когда?)

[sandlex]

Когда успевает догнать добычу :-)

[rempi]

Сразу после первой пробежки.

[7jupiter7]

А зачем беговая дорожка, если есть возможность тренироваться
на улице?

[rempi]

Потому что половину тренировок пытаюсь делать в горки с большим набором высоты. На улице конечно можно, но до гор надо ехать и по ним полпути бежишь вверх, а полпути вниз. А бег с горки травматичен, особенно когда объемы большие. Приходится вот такой компромисс использовать.

[hebtpuk]

Я б не согласилась с травматичностью бега с горки, умение быстро бегать очень длинные даунхилы выиграло не один ультразабег. Ну а меня так вообще спасает, тк я слабый апхиллер. К счастью 95% забегов заканчивается даунхиллом.

[rempi]

Я не вижу противоречия. Конечно надо уметь бегать спуски, это и полезная тренировка, и способ пробежать забег побыстрее. Но они и травматичные. Когда набираешь базовые объемы, я считаю надо выбирать наименее травматичные варианты тренировки. К Бостону в прошлом году я вообще чуть ли не половину времени на кардиотренажерах провел, крутил эллипс, велостанок и греб.

[zanozakat]

это считаются небольшие забеги? или в таких трейл 50-мильниках в принципе мало людей участвует всегда?
я вообще не ориентируюсь во временах прохождения такого, а у тебя есть примерное ощущение темпа на всю дистанцию? ты готовишься к какому то результату (например, выйти из 8 часов, ну или не знаю сколько, так как не знаю, насколько это быстро)? этот прикидочный забег на 25k внес коррективы какие то в будующий твой темп?

и еще вопрос. мне кажется, что градиент на дорожке и трейл вверх - это вообще очень большая разница. дорожка похожа больше на гору на дороге - прямой асфальт с уклоном. но в трейлах ты же бежишь по камням? и ногу чаще ставишь как на ступеньки, нет? мне кажется бег в плоскую гору и каменистую - это очень разный бег.

[rempi]

Они небольшие и недорогие.
С темпом на дистанцию понятно будет ближе к делу, сейчас я только знаю темп в котором бы бежал по шоссе. Многое будет зависеть от того насколько комфортно я себя буду чувствовать на подъемах. 25 км мало что дает в плане прикидки, это скорее ознакомление с частью будущего маршрута.
На дорожке полегче бежать, на трейле конечно камни и т.п., но со ступеньками я бы не стал их сравнивать, т.к. они нерегулярно расположены. В одном месте наступишь, в другом не дотянешься и т.д. В результате ритм будет сбиваться все время. По настоящим ступенькам кстати неплохо бежится вверх.

[hebtpuk]

Это смотря какой 50 мильник. Есть те, что раскупаются и те, на которые лотерея. Все ультры, входящие в Montrail Ultra Cup очень компетитив. Из Skyrunning Series много забегов компетитив (хотя не все). Есть забеги, которые никуда не входят, но исторически очень компетитив (например, Speedgoat 50K). Вообще угадать сложно, особенно если лотерея и не видно кто в нее записался. Я вот думала, что Wasatch 100 не компетитив, а на него подписалось 6 женщин элитного уровня именно в мой год и как назло, никто не сошел ;)

[rempi]

Я сначала хотел на Соному податься, потом посмотрел сколько она стоит, да еще лотерея, да ехать туда, да непонятно как с курсом знакомиться - решил что лучше сбегаю у нас за Голден Гейтом.