Shamrock 5K: неожиданный PR
У меня на работе каждые 3 месяца проходит забег на 5К и 1 милю для всех желающих сотрудников. Обычно он приурочен к какому-нибудь празднику, который отмечают в это время. Осенью это был День Благодарения - забег назывался Turkey Trot. На этой неделе, в честь дня Святого Патрика, бегали Shamrock 5k.
Я не собирался ставить рекорды, решил что моя скорость после 10 недель объемных "ультрамарафонских" тренировок может быть не в лучшей форме. С другой стороны, все же я бегал каждую неделю темпо и интервалы и 5К решил пробежать вместо намеченной интервальной сессии. На выходных перед стартом я сбегал довольно тяжелую длительную, но после йоги в понедельник чувствовал себя неплохо. Во вторник вечером, за день до старта, выполнил базовую пробежку, она зашла на удивление легко, ноги сами несли. После 7 миль легкого бега я начал ускоряться и последние 400 м перед заминкой пробежал за ~1:25, все еще неплохо себя чувствуя.
Наутро в среду ничто не напоминало о вчерашней тренировке, и я взял с собой на работу самые легкие марафонки, зеленую майку и шорты с зеленой подкладкой. Откалибровал датчик шагов, чтобы он показывал чуть более быстрый темп, чем на самом деле - так у меня будет позитивный настрой и не появится искушение бежать слишком быстро.
На старте оказалось, что почти все участники надели что-нибудь зеленое. У многих были майки с прошедшего на выходных забега День Сурка Badger Cove - я его тоже бегал 2 года назад.
Один из наших быстрых бегунов, Франсуа, определенно решил выиграть соревнование костюмов, одевшись в наряд лепрекона - зеленый камзол и цилиндр, чулки и рыжая борода. На длинном и тощем бегуне все это смотрелось довольно сюрреалистично, но всем нравилось. Мне глядя на это дело вспомнился анекдот из детства - "Двухметровые тени за окном? Это хоббиты пробежали!"
Дали старт, все понеслись, я быстро протерся в первые ряды и возглавил лидирующую группу. Настрой был выигрывать, темп 5:40 на милю ощущался комфортно-быстрым. Постепенно соперники отстали, кроме одного из участников, которого я видел впервые. Немного пообщался с ним - новый сотрудник, зовут Кайл, 27 лет, в школе бегал 5К из 16 минут, сейчас, по собственному мнению, уже не торт, но на Badger Cove занял 3-е место :) Решил держаться за мной и накатить на финише, чтобы выиграть. Чоткий пацанчик, хорошая тактика. Ну что делать - я бегу свой забег.
Где то на середине Кайл потерялся - позже выяснилось, что у него заболел ахилл, и ему пришлось замедлиться. Ну а я всю дорогу прибавлял. Интересная тактика на 5К - когда тебе тяжело бежать, пульс зашкаливает, и думаешь что сейчас сдохнешь - ускоряться. По крайней мере, так ты приближаешь финиш. Психологически ускорение и замедление работают похожим образом - меняется ритм, тело начинает работать чуть-чуть по-другому и на какое-то время становится немного легче. Потом, когда опять станет нестерпимо плохо, можно еще немного прибавить, а там и финиш недалеко. Вот так я прибавлял, прибавлял, потом пробежал через хвост забега, заканчивавший первый круг - только для меня это был уже второй круг. Через несколько сотен метров был финиш, я пробежал через ворота и выключил часы на отметке 17:31. Следующий участник, Скотт, проиграл мне больше 20 секунд, третьим прибежал Кайл, потом франкофонная парочка - Гийем и Франсуа. Неожиданно для себя получилось впервые на этом забеге выиграть у очень сильной группы бегунов, да еще улучшить личный результат и, по-моему, ненадолго поставить рекорд курса.
Днем позже, в Страве произошла интересная дискуссия с Ольгой hebtpuk - она посомневалась в необходимости бегать быстрый 5К при подготовке к 50-мильнику. Наверное, что-то в ее словах есть. Но следует также отметить, что в моем случае скорость на 5К не была целью тренировок. Я делаю основной упор на темповые и длительные, в т.ч. с большим набором высоты. Интервальные тренировки носят скорее вспомогательный характер - я не пытаюсь ускориться, а просто стараюсь поддерживать набранную за осень скорость. К тому же, половина скоростных (каждую вторую неделю) делается в горку, чтобы ускорить мои довольно слабые апхиллы. И как то само собой получилось, что после 10 недель таких объемных тренировок моя скорость на 5К тоже улучшилась. Такой приятный побочный результат.
Я не собирался ставить рекорды, решил что моя скорость после 10 недель объемных "ультрамарафонских" тренировок может быть не в лучшей форме. С другой стороны, все же я бегал каждую неделю темпо и интервалы и 5К решил пробежать вместо намеченной интервальной сессии. На выходных перед стартом я сбегал довольно тяжелую длительную, но после йоги в понедельник чувствовал себя неплохо. Во вторник вечером, за день до старта, выполнил базовую пробежку, она зашла на удивление легко, ноги сами несли. После 7 миль легкого бега я начал ускоряться и последние 400 м перед заминкой пробежал за ~1:25, все еще неплохо себя чувствуя.
Наутро в среду ничто не напоминало о вчерашней тренировке, и я взял с собой на работу самые легкие марафонки, зеленую майку и шорты с зеленой подкладкой. Откалибровал датчик шагов, чтобы он показывал чуть более быстрый темп, чем на самом деле - так у меня будет позитивный настрой и не появится искушение бежать слишком быстро.
На старте оказалось, что почти все участники надели что-нибудь зеленое. У многих были майки с прошедшего на выходных забега День Сурка Badger Cove - я его тоже бегал 2 года назад.
Один из наших быстрых бегунов, Франсуа, определенно решил выиграть соревнование костюмов, одевшись в наряд лепрекона - зеленый камзол и цилиндр, чулки и рыжая борода. На длинном и тощем бегуне все это смотрелось довольно сюрреалистично, но всем нравилось. Мне глядя на это дело вспомнился анекдот из детства - "Двухметровые тени за окном? Это хоббиты пробежали!"
Дали старт, все понеслись, я быстро протерся в первые ряды и возглавил лидирующую группу. Настрой был выигрывать, темп 5:40 на милю ощущался комфортно-быстрым. Постепенно соперники отстали, кроме одного из участников, которого я видел впервые. Немного пообщался с ним - новый сотрудник, зовут Кайл, 27 лет, в школе бегал 5К из 16 минут, сейчас, по собственному мнению, уже не торт, но на Badger Cove занял 3-е место :) Решил держаться за мной и накатить на финише, чтобы выиграть. Чоткий пацанчик, хорошая тактика. Ну что делать - я бегу свой забег.
Где то на середине Кайл потерялся - позже выяснилось, что у него заболел ахилл, и ему пришлось замедлиться. Ну а я всю дорогу прибавлял. Интересная тактика на 5К - когда тебе тяжело бежать, пульс зашкаливает, и думаешь что сейчас сдохнешь - ускоряться. По крайней мере, так ты приближаешь финиш. Психологически ускорение и замедление работают похожим образом - меняется ритм, тело начинает работать чуть-чуть по-другому и на какое-то время становится немного легче. Потом, когда опять станет нестерпимо плохо, можно еще немного прибавить, а там и финиш недалеко. Вот так я прибавлял, прибавлял, потом пробежал через хвост забега, заканчивавший первый круг - только для меня это был уже второй круг. Через несколько сотен метров был финиш, я пробежал через ворота и выключил часы на отметке 17:31. Следующий участник, Скотт, проиграл мне больше 20 секунд, третьим прибежал Кайл, потом франкофонная парочка - Гийем и Франсуа. Неожиданно для себя получилось впервые на этом забеге выиграть у очень сильной группы бегунов, да еще улучшить личный результат и, по-моему, ненадолго поставить рекорд курса.
Днем позже, в Страве произошла интересная дискуссия с Ольгой hebtpuk - она посомневалась в необходимости бегать быстрый 5К при подготовке к 50-мильнику. Наверное, что-то в ее словах есть. Но следует также отметить, что в моем случае скорость на 5К не была целью тренировок. Я делаю основной упор на темповые и длительные, в т.ч. с большим набором высоты. Интервальные тренировки носят скорее вспомогательный характер - я не пытаюсь ускориться, а просто стараюсь поддерживать набранную за осень скорость. К тому же, половина скоростных (каждую вторую неделю) делается в горку, чтобы ускорить мои довольно слабые апхиллы. И как то само собой получилось, что после 10 недель таких объемных тренировок моя скорость на 5К тоже улучшилась. Такой приятный побочный результат.