VAM и VO2 max

[rempi]

Подумалось недавно на пробежке, что вертикальная скорость - метрика напрямую связанная с аэробной выносливостью и потреблением кислорода. Следует оговориться что это справедливо для такого уклона как на первой и третьей миле этой тренировки.

Comments

[zanozakat]

мне все равно кажется, что для бега в горку важнее сила мышц, чем Vo2 max

[rempi]

Сила нужна в разумных пределах, но важнее все-таки VO2 max. Иначе быстрее всех бегали бы тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, небольшие такие, крепко сбитые ребята 60-70 кг, приседающие с 4-кратным собственным весом.

[zanozakat]

Со мной в группе девчонка бегает, которую я не могу догнать на соревнованиях никак, хоть она и близко ко мне (3км у нее из 11 минут уверенно, 10ка из 40 почти всегда). Мы с ней почти всегда бегаем отрезки на стадионе и в манеже, примерно равны там. Но часто тренер нас еще гоняет в горки и там я ее делаю с запасом как бы она не старалась. Ну просто не тянет она эти горки, хоть и на равнине и на беговой дорожке она сильнее меня явно. При этом она ориентировщик, т.е. бегаем много по лесу и холмам. И таких случаев несколько, где я делаю на горках девочек более сильных и как я понимаю с лучшим VO2 max.
Получается, если мощность нашу сравнивать тестами на стадионе - они будут сильнее, если на горе, как ты говоришь - я точно выиграю. Это во мне что то не так? Или в них?

[rempi]

Вы какие горки бегаете? Сходи по линку в мою Страву, там есть пример того что я имею в виду в посте - миля длиной, 250 м набора, по времени даже у очень хороших бегунов выйдет 10+ минут. Т.е. все дело в продолжительности усилия. На 1-минутном подъеме можно пробежать за счет скоростных и силовых качеств, так 1 минута - это по сути спринт на 400 м.
Вообще, если сравнивать бег по равнине и в гору, VO2 max плохо коррелирует с темпом в первом случае и гораздо лучше - во втором. На равнине добавляется "беговая эффективность", своего рода механический КПД бега, индивидуальные вариации в которой того же порядка что и VO2 max, +/-20% запросто. Т.е. если ты кого то обгоняешь на подъемах и уступаешь на плоских отрезках, скорее всего у тебя больше VO2 max и ниже КПД. Естественно это справедливо для аэробного бега, в спринтерском совсем другие закономерности.

[alexanderr]

у нас на работе я иногда забегал на 11й этаж по лестнице. ну просто так, в обед. ну, и старался из 90 секунд. мне казалось это окей. а потом одному молодому чуваку рассказал, он как раз бегом занимается. тот заинтересовался. и быстро достиг 55 секунд. т.е. результата, о котором я даже мечтать не могу. но при этом полумарафон он бегает гораздо медленнее. т.е. ровно как я не сразу поверил, что он настолько улучшил мой "рекорд сегмента". так же и он не сразу поверил, в мое время на полумарафоне. т.е. я тут чувствую какой-то парадокс, или подвох.

[rempi]

Наверное он бежал на pure hate :)

[alexanderr]

ну, он готовился. бежал строго по две ступеньки, и там еще много времени теряется между пролетами, он там научился перерпыгивать ловко. по две ступеньки я не могу бежать, даже если держаться за перила. а по одной конечно медленнее. техника очень важна в этом виде. и сила рук, т.к. перила не только разрешены, а обязательны.

[rempi]

Я кстати тоже бегал на 11 этаж на родине - как раз на одиннадцатом жил. Время не замерял, но примерно так же все делал - прыгал через две ступеньки на третью и вымахивал на руках разворот. Дури было много по молодости.