Обратимость - главный фактор качества движения
Тодд Хардгрув
Обратимость является ключевым понятием в методе Фельденкрайза. Я же представлю ее вам при помощи интересного случая.
На втором году моего обучения методу Фельденкрайза, преподаватели приняли неудачное решение поощрить игривую атмосферу, бросая в учеников или подкладывая им подушку-пердушку. Я только за игры, ведь они обязательно поощряют обучение, но в моем разуме есть различие между игривостью и деградацией до уровня детского сада. Я был в ужасе от увиденного. Но перейдем к сути моего рассказа.
Однажды кто-то из учеников незаметно положил такую подушку на стул нашему инструктору Ричарду. Когда Ричард, ничего не подозревая, опустился на подушку, хитрецы приготовились потешаться над ним. Я же закатил глаза в отвращении. К счастью для меня, Ричард начал быстро вставать на ноги в тот момент, когда только коснулся подушки, так что она не успела сработать. Пока изумленные ученики замерли в удивлении, Ричард окинул своих горе-унизителей блестящими глазами и, ощущая поучительный момент, победно ткнул пальцем в подушку и сказал: «Вот это и есть обратимость!» И это на самом деле была именно она. Я гордился тем, что учился у него. Этот человек действительно умел делать то, чему учил. Далее я опишу то, что он имел в виду.
Определение обратимости
Моше Фельденкрайз говорил, что обратимость является ключевым критерием, чтобы определить, выполняется ли определенное движение достаточно хорошо. Обратимость означает, что движение можно остановить в любой момент и двигаться в обратном направлении без какой-либо задержки. На первый взгляд это кажется странным критерием оценки движения, но при близком рассмотрении здесь кроется много логичного.
Одним из аспектов обратимости является то, что ее наличие предполагает наиболее общее и важное умение - способность двигаться в ЛЮБОМ направлении без задержек и подготовки. Иными словами, если вы можете вернуться в исходное положение, вы с той же вероятностью можете двигаться в любом другом направлении.
Фельденкрайз считал это качество готовности двигаться как угодно и куда угодно конечной целью занятий по улучшению движений, идеальным состоянием тела, которое представляет собой наивысший уровень физической организации. Так что когда я говорю об обратимости, это не означает попросту возвращение в прежнее положение, а подразумевает общую способность к совершению широкого спектра движений, доступных вам в любой определенный момент. (Для тех, кто знаком с работами Николая Бернштейна, заметим, что это качество очень близко по определению к тому, что он называет ловкостью.)
Обратимость в спорте
Важность обратимости особенно очевидна в тех видах спорта, которые требуют от спортсмена быстрой реакции на изменяющиеся обстоятельства. Это касается любого вида спорта, где есть противник, а особенно командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или хоккей. В этих видах спорта способность изменять направление движения с минимальными затратами времени оказывается ключевым умением. Такая способность, конечно же, зависит в определенной мере от силы и мощи игрока, но она также зависит и от хорошей координации движений.
Такие игроки, как Гари Пэйтон, Джон Стоктон, Стив Нэш, Джерри Райс, Уэйн Гретцки, Джо Монтана, Барри Сандерс и Лионель Месси, не являются самыми сильными, самыми крупными или самыми быстрыми среди игроков. Но их игра на поле просто превосходна. Это потому, что большей частью успех в игре с мячом зависит не от того, с какой споростью ты движешься, а от того, как быстро ты начинаешь двигаться. Для довольно абсурдного, но очень показательного примера я заявляю, что могу побить Усэйна Болта с 5 метров, если я верно учусь, а он неверно. (Возможно, не с 5, а с 2.) Но смысл в том, что, как правило, мячом овладевает тот, кто уравновешен и готов двигаться моментально, а не тот, кто может быстрее всех бежать, когда наконец-то начинает это делать (не поймите меня неправильно, скорость тоже важна).
Джерри Райс был, пожалуй, величайшим принимающим игроком всех времен, для такой роли скорость бега считалась просто чем-то великим. Но время Райса в забеге на сто ярдов (91.44 м) совсем не впечатляет - какие-то 4:71. Среднее время для защитника в НФЛ составляет около 4:5, а Даррел Грин, один из лучших защитников, недавно показал 4:43 - и это в возрасте 50 лет! Тем не менее Райс постоянно оставлял этих ребят далеко позади, даже на длинных дистанциях.
Когда же игроков просят объяснить высочайшую результативность Райса, несмотря на довольно посредственную скорость, они отмечают, что у Джерри была скорость игры. Возможно, лучшим объяснением, чем это, было только то, что Джерри всегда начинал первым, потому что всегда мог легко перенаправить свое движение с меньшей задержкой, чем его оппонент.
Так как же обратимость применяется в спорте? Одно из наиболее очевидных требований - это то, что вам всегда нужно держать равновесие в движении: ваш центр тяжести никогда не должен выходить слишком далеко за пределы вашей опоры. Как только это происходит, вам приходится продолжать двигаться в том же направлении некоторое время, прежде чем вы восстановите свое равновесие. Это как раз то мгновение, за которое ваш более уравновешенный и обратимый противник успеет съесть ваш обед.
Представьте, что вы играете в футбол, ведете мяч и приближаетесь к защитнику. Вам нужно обойти его справа или слева. Пока вы движетесь вперед и выполняете ложные движения из стороны в сторону, защитник внимательно следит за вами, чтобы определить ваши дальнейшие движения. Наклоняетесь вы вправо или влево? Готово ли ваше тело мгновенно вернуть мяч, если защитник попытается отобрать его? В некотором роде это оценка вашей обратимости.
Хороший защитник может точно определить, когда движения игрока более не обратимы, т.е. когда он уже безостановочно движется в определенном направлении. В таком случае защитник уже выиграл борьбу. И напротив защитник, следящий за языком тела отличного игрока, никогда не будет знать точно, что тот собирается делать. Идеальная уловка - просто быть готовым к любому движению в любой момент времени.
Вот и окончена первая часть обсуждения обратимости. В следующий раз я расскажу об обратимости в контексте ежедневных движений, разъясню потрясающий трюк Ричарда с подушкой-пердушкой, а также расскажу о своих личных ошибках в аналогичной ситуации.
-------------------------------------------------------------------------------
http://translated.by/you/reversibility-a-key-determinant-of-movement-quality/into-ru/trans/
Оригинал (английский): Reversibility, a Key Determinant of Movement Quality (http://www.bettermovement.org/2011/reversibility-or-how-to-avoid-sitting-on-a-whoopie-cushion/)
Перевод: © ladyolly, Pavel_Fandorin, oZis.
Обратимость является ключевым понятием в методе Фельденкрайза. Я же представлю ее вам при помощи интересного случая.
На втором году моего обучения методу Фельденкрайза, преподаватели приняли неудачное решение поощрить игривую атмосферу, бросая в учеников или подкладывая им подушку-пердушку. Я только за игры, ведь они обязательно поощряют обучение, но в моем разуме есть различие между игривостью и деградацией до уровня детского сада. Я был в ужасе от увиденного. Но перейдем к сути моего рассказа.
Однажды кто-то из учеников незаметно положил такую подушку на стул нашему инструктору Ричарду. Когда Ричард, ничего не подозревая, опустился на подушку, хитрецы приготовились потешаться над ним. Я же закатил глаза в отвращении. К счастью для меня, Ричард начал быстро вставать на ноги в тот момент, когда только коснулся подушки, так что она не успела сработать. Пока изумленные ученики замерли в удивлении, Ричард окинул своих горе-унизителей блестящими глазами и, ощущая поучительный момент, победно ткнул пальцем в подушку и сказал: «Вот это и есть обратимость!» И это на самом деле была именно она. Я гордился тем, что учился у него. Этот человек действительно умел делать то, чему учил. Далее я опишу то, что он имел в виду.
Определение обратимости
Моше Фельденкрайз говорил, что обратимость является ключевым критерием, чтобы определить, выполняется ли определенное движение достаточно хорошо. Обратимость означает, что движение можно остановить в любой момент и двигаться в обратном направлении без какой-либо задержки. На первый взгляд это кажется странным критерием оценки движения, но при близком рассмотрении здесь кроется много логичного.
Одним из аспектов обратимости является то, что ее наличие предполагает наиболее общее и важное умение - способность двигаться в ЛЮБОМ направлении без задержек и подготовки. Иными словами, если вы можете вернуться в исходное положение, вы с той же вероятностью можете двигаться в любом другом направлении.
Фельденкрайз считал это качество готовности двигаться как угодно и куда угодно конечной целью занятий по улучшению движений, идеальным состоянием тела, которое представляет собой наивысший уровень физической организации. Так что когда я говорю об обратимости, это не означает попросту возвращение в прежнее положение, а подразумевает общую способность к совершению широкого спектра движений, доступных вам в любой определенный момент. (Для тех, кто знаком с работами Николая Бернштейна, заметим, что это качество очень близко по определению к тому, что он называет ловкостью.)
Обратимость в спорте
Важность обратимости особенно очевидна в тех видах спорта, которые требуют от спортсмена быстрой реакции на изменяющиеся обстоятельства. Это касается любого вида спорта, где есть противник, а особенно командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или хоккей. В этих видах спорта способность изменять направление движения с минимальными затратами времени оказывается ключевым умением. Такая способность, конечно же, зависит в определенной мере от силы и мощи игрока, но она также зависит и от хорошей координации движений.
Такие игроки, как Гари Пэйтон, Джон Стоктон, Стив Нэш, Джерри Райс, Уэйн Гретцки, Джо Монтана, Барри Сандерс и Лионель Месси, не являются самыми сильными, самыми крупными или самыми быстрыми среди игроков. Но их игра на поле просто превосходна. Это потому, что большей частью успех в игре с мячом зависит не от того, с какой споростью ты движешься, а от того, как быстро ты начинаешь двигаться. Для довольно абсурдного, но очень показательного примера я заявляю, что могу побить Усэйна Болта с 5 метров, если я верно учусь, а он неверно. (Возможно, не с 5, а с 2.) Но смысл в том, что, как правило, мячом овладевает тот, кто уравновешен и готов двигаться моментально, а не тот, кто может быстрее всех бежать, когда наконец-то начинает это делать (не поймите меня неправильно, скорость тоже важна).
Джерри Райс был, пожалуй, величайшим принимающим игроком всех времен, для такой роли скорость бега считалась просто чем-то великим. Но время Райса в забеге на сто ярдов (91.44 м) совсем не впечатляет - какие-то 4:71. Среднее время для защитника в НФЛ составляет около 4:5, а Даррел Грин, один из лучших защитников, недавно показал 4:43 - и это в возрасте 50 лет! Тем не менее Райс постоянно оставлял этих ребят далеко позади, даже на длинных дистанциях.
Когда же игроков просят объяснить высочайшую результативность Райса, несмотря на довольно посредственную скорость, они отмечают, что у Джерри была скорость игры. Возможно, лучшим объяснением, чем это, было только то, что Джерри всегда начинал первым, потому что всегда мог легко перенаправить свое движение с меньшей задержкой, чем его оппонент.
Так как же обратимость применяется в спорте? Одно из наиболее очевидных требований - это то, что вам всегда нужно держать равновесие в движении: ваш центр тяжести никогда не должен выходить слишком далеко за пределы вашей опоры. Как только это происходит, вам приходится продолжать двигаться в том же направлении некоторое время, прежде чем вы восстановите свое равновесие. Это как раз то мгновение, за которое ваш более уравновешенный и обратимый противник успеет съесть ваш обед.
Представьте, что вы играете в футбол, ведете мяч и приближаетесь к защитнику. Вам нужно обойти его справа или слева. Пока вы движетесь вперед и выполняете ложные движения из стороны в сторону, защитник внимательно следит за вами, чтобы определить ваши дальнейшие движения. Наклоняетесь вы вправо или влево? Готово ли ваше тело мгновенно вернуть мяч, если защитник попытается отобрать его? В некотором роде это оценка вашей обратимости.
Хороший защитник может точно определить, когда движения игрока более не обратимы, т.е. когда он уже безостановочно движется в определенном направлении. В таком случае защитник уже выиграл борьбу. И напротив защитник, следящий за языком тела отличного игрока, никогда не будет знать точно, что тот собирается делать. Идеальная уловка - просто быть готовым к любому движению в любой момент времени.
Вот и окончена первая часть обсуждения обратимости. В следующий раз я расскажу об обратимости в контексте ежедневных движений, разъясню потрясающий трюк Ричарда с подушкой-пердушкой, а также расскажу о своих личных ошибках в аналогичной ситуации.
-------------------------------------------------------------------------------
http://translated.by/you/reversibility-a-key-determinant-of-movement-quality/into-ru/trans/
Оригинал (английский): Reversibility, a Key Determinant of Movement Quality (http://www.bettermovement.org/2011/reversibility-or-how-to-avoid-sitting-on-a-whoopie-cushion/)
Перевод: © ladyolly, Pavel_Fandorin, oZis.