Такой 'качковский вариант' с переносом акцента на верх тела, скорее этот вариант можно назвать '5 3 1 для пляжа', а не тот который Джим так назвал) Но на ноги нагрузка тоже годная, поэтому все равно как всегда у Вендлера отлично)
Ну только на 5 вроде так он и задумал - это ж типа 'на массу', вот и без Малоповторок 'силовых'.
А про тяговые руками - так этож не только в этой, это во всех вендлеровских ж специфика - присед, тяга, жим лежа и жим. Заточенно то под пауэрлифтинг все же...
А так я давно юзаю временами варианты 5 3 1 , но в качестве основных присед, румынка, жим лежа, подтягивания с весом. Как раз баланс тяги/жимы а-ля Косгроу получается
Comments 22
Reply
Reply
Такой 'качковский вариант' с переносом акцента на верх тела, скорее этот вариант можно назвать '5 3 1 для пляжа', а не тот который Джим так назвал)
Но на ноги нагрузка тоже годная, поэтому все равно как всегда у Вендлера отлично)
Reply
а я тут - критика - вообще не вижу 3 и 1, и еще два жимовых и ни одного тягового руками в качестве главного движения
Reply
А про тяговые руками - так этож не только в этой, это во всех вендлеровских ж специфика - присед, тяга, жим лежа и жим. Заточенно то под пауэрлифтинг все же...
А так я давно юзаю временами варианты 5 3 1 , но в качестве основных присед, румынка, жим лежа, подтягивания с весом. Как раз баланс тяги/жимы а-ля Косгроу получается
Reply
Все равно программа не для 1ПМ в вазе, а тогда можно и нормальные упражнения выбрать :P
К
О
С
Г
Р
О
В В В
Reply
приседания 65% x 20 (добивающий)
жим лежа 5х5 с 85%
тяга 5х5 с 65%
жим стоя 10 подходов по 5 повторов с 65%
интересно с чем связано)
Reply
Reply
Leave a comment