Тренировки и велосипеды: измерение профиля мощности

[sladkovm]

Одной из моих целей на сезон является получение лицензии KNWU, поэтому я решил не затягивать в долгий ящик и начал год с замера профиля мощности. Суть подобного упражнения проста - нужно максимально быстро проехать минутный, 5-ти минутный и 20-ти минутный интервалы. Эти измерения дают практическую оценку анаэробной, МПК и аэробной (пороговой)

Comments

[drey]

Дык с феном может и выкрутишь 300 Вт.
Сдается мне что толк даже от одного будет. А если два поставишь, так и вообще :)

[sladkovm]

;) Забегая наперед - даже один фен меняет жизнь к лучшему, но я еще тестирую результаты и формулирую свои выводы о новой покупке.

[mikhailkireev]

Что-то про пиво давно ничего не было. Не в этом ли причина неудач? :)
А разве на лицензию нужно что-то сдавать? Или это для того, чтобы соответствовать уровню тех, у кого она есть?

[sladkovm]

Для остутствия пива есть у меня один веский аргумент, но он пока не публичный.

А подход к KNWU исключительно практический:

1. Лицензию нужно получать являясь членом клуба. Там есть какие-то индивидуальные, но это не то... А стать членом голландского клуба, но при этом не соответствовать хотя-бы их среднему уровню, мне гордость не позволяет.

2. Я по воскресеньям езжу в нашей деревенской группе, в которой часто можно видеть и местных гонщиков. Так вот, когда те начинают отъезжать в отрыв - я на пределе. Это означает, что 9 из 10 гонок KNWU я в основной группе на закончу... пока... ;)

[road_bike]

Без вентилятора на станке совсем тяжко, фронтальный обдув необходим. Даже с вентилятором у меня за 1-1,5 ч. бачок 0.7 л. уходит. Профиль мощности примерно такой же, если 5 и 20 мин. вроде как Cat.3, то на минуте все печально.

[sladkovm]

угу... есть идеи о том, как улучшать? Револьвер? Плиометрика?

[road_bike]

Максим, "Revolver" я практикую, но мне показалось, что это все-таки не совсем то, что нужно. 16 минутных интервалов на полную катушку, если не сачковать, слезаешь с велосипеда на полусогнутых ))) Последняя треть интервалов как правило в тумане. Мне больше "Fight Club" понравился - именно имитация рывков в гонке.

По поводу улучшения, если я правильно все понял из книжек, то спринт это быстрая силовая работа (горки соотв. медленная силовая), поэтому штанга/тренажеры, чтобы растить мышцу и координация движений/высокий каденс.

Опять же, еще из своих занятий легкой атлетикой в школе и универе, я заметил, что мой организм под спринтерские рывки не заточен. Мне работа на пороге и VO2 max больше подходят.

[sladkovm]

ок, меня тоже смутило короткое время восстановления в револьвере, но если гуглить, то создается впечатление, что это самое популярное видео от sufferfest.

Fight club у меня есть, но я его еще не пробовал - думаю сначала на пороговой мощности поработать, перед тем, как VO2 закручивать, хотя если смотреть на пой опыт с The Rookie, то SS/FTP с sufferfest довольно сложно крутить.

И раз зашла речь о The Rookie. Крутил вчера и планировал его на SS/FTP проехать - как раз 3х10 и в самый раз для января, но куча каких-то нелепых рывков и очень быстрая смена нагрузки создают полный хаос. Не исключено, что это только в первый раз так, а, когда уже знаком с видео, то легче подстраиваться, но пока рывки "по свистку" меня не впечатлили.

А для SS/FTP ты что-то ездишь от sufferfest? Я на следующей неделе блендер попробую, так как он в страве есть, но хотелось бы еще что-то для разнообразия.

[1blueskydreamer]

Я ставлю вентилятор с дистанционным управлением прямо перед станком. В вашем климате наверное вещь ненужная?

У тебя явно провал мощности в спринте. Можно добавить силовую тренировку. Приседания и выпрыгивания со штангой. Зима как раз самое время.

[sladkovm]

я начал рабатать и над приседениями на над выпрыгиваниями и над штангой. Штанга пока в режиме анатомической адаптации, но как раз планирую добавить веса.

Мне выпрыгивания даже без штанги сполна доставляют и должен сказать, что по ощущениям, нагружают значительно больше, чем традиционная силовая работа.

[vile_gnus]

эх... где мои 4.32 ((( опять все начинать с начала (

[sladkovm]

ты мне когда-то говорил, что выкручивал 450 Вт. Это 5 мин. было? А 4.32 - это 20?

[vile_gnus]

про 450 ты путаешь.

было, если мне ничего не изменяет:
1 min - 590
5 min - 385
20 min - 317
все это при весе 68-69 кг

[sladkovm]

Chapeau! C такими показателями ты не только моего товарища Роберто уделываешь, но, думаю, и Герарда, который с лицензией, в гоночном клубе и комфортно приезжает на финиш в основной группе.