Проект «Счастливы вместе» день 2 плюс гранола
День второй подходит к концу. Я только приползла с тренировки, сил нет. 20 минут на степпере и две кардио тренировки подряд были не лучшей идеей:) В четверг надо будет налегать на силовые. Зато посмеялась от души, когда ничего не подозревая вышагивала себе на степпере слушая "Каренину" и взгляд случайно попал на экран, где все показывают дурацкие клипы. и кого я вижу? Думаю, какая же знакомая рожа! А потом и пишут TIMATI...Боже мой, он уже и до нас добрался! Посмеялась.
Наше меню на сегодня и уже первые отклонения. Недобор и виновата я. Приехала с тренировки и так устала, что есть категорически не хочу. Муж также отказался из солидарности и чтобы не рушить результаты:) Завтра возьмем эти 200 кк плюсом, попробуем "калорийный зиг-заг". Он вооще у меня молодец, лето к нам пришло и он опять выезжал на велосипеде и безукоризненно следовал плану питания. У него обычно проблемы с "поесть вовремя", так как меня утром часто нет и я не могу проследить. А завтра вообще будет что-то я опять выхожу на старую работу (ура!) а он едет на рыбалку.
Вторник
Меню (на 1 человека)
Завтрак
8 00
350 кк
50 гр гранолы (208 кк), 250 гр кефира (105 кк), ½ яблока
Перекус 1
11 00
400 кк
3 ржаных хлебца, 100 гр творога, ½ манго (109 кк), 30 гр сыра, 1 ч л меда
Обед
14 30
450 кк
Печеночный торт (1/6 250 кк), пшено (40 гр, 137 кк),
Салат овощной* (1/2 80 кк)
Ужин
17 30
300 кк
Печеночный торт (1/6), 10 гр кешью
Салат овощной, на 2 порции: 250 гр огурцов (40 кк), 250 гр томатов (38 кк), петрушка, 1 ст л оливкового масла (82 кк), соль, перец, 160 кк
Выводы за сегодня:
Самый важный- вчера ночью я поняла, что мы очень быстро едим. Обычно не более 15ти минут, хотя сидим за столом долго, просто пъем чай и разговариваем. Решено уделять именно приму пищи как минимум 20 минут, тщательно пережевывая и наслаждаясь процессом. Лично я уже ощутила на себе эффект. Ощущение такой хорошей сытости появлялось, хотя раньше его не было при таких порциях.
Вывод второй- гранола с кефиром на завтрак- совершенно не мое. Не наедаюсь, быстро ощущаю голод, и холодно как-то! Все-таки каша- лучшее, что было изобретено человечеством. Горячая, нежная, сытная...Обволакивает желудок и надолго дает прекрасное чувство тепла и сытости. Как хорошо, что завтра нас ждет каша!
Но гранола все равно очень вкусная, буду ее есть просто так. Как только я увидела эту гранолу, я пропала. Ну как я могла пройти мимо гранолы с названием "Морковный пирог"? Ну никак ведь.
Моя получилась более "толерантная", как сказал бы муж, потому что я люблю зажаристое) К сожалению, морковочка вся превратилась в угольки. В следущий раз сначала подпеку гранолу минут 20 и только потом добавлю морковь, чтобы она высушилась, но не сгорела.
Мой вариант был таким:
230 гр крупной овсянки
100 гр моркови
100 гр горячей воды
20 гр жидкого меда
5 гр кокосового масла
50 гр изюма
корица, мускатный орех, ФитПарад
Морковь натереть на крупной терке. В воде растворить масло и мед, смешать. Отдельно смешать овсянку, ФП, корицу и мускатный орех. Добавить воду в хлопья, хорошо смешать. Разложить на противне и запекать с конвекцией 20 минут, переодически перемешивая смесь. Добавить морковь, перемешать и запекать еще 20-25 минут. Достать, смешать еще горячую смесь с изюмом и дать остыть. Остывшую гранолу переложить в плотно закрывающуюся стеклянную банку.
Наше меню на сегодня и уже первые отклонения. Недобор и виновата я. Приехала с тренировки и так устала, что есть категорически не хочу. Муж также отказался из солидарности и чтобы не рушить результаты:) Завтра возьмем эти 200 кк плюсом, попробуем "калорийный зиг-заг". Он вооще у меня молодец, лето к нам пришло и он опять выезжал на велосипеде и безукоризненно следовал плану питания. У него обычно проблемы с "поесть вовремя", так как меня утром часто нет и я не могу проследить. А завтра вообще будет что-то я опять выхожу на старую работу (ура!) а он едет на рыбалку.
Вторник
Меню (на 1 человека)
Завтрак
8 00
350 кк
50 гр гранолы (208 кк), 250 гр кефира (105 кк), ½ яблока
Перекус 1
11 00
400 кк
3 ржаных хлебца, 100 гр творога, ½ манго (109 кк), 30 гр сыра, 1 ч л меда
Обед
14 30
450 кк
Печеночный торт (1/6 250 кк), пшено (40 гр, 137 кк),
Салат овощной* (1/2 80 кк)
Ужин
17 30
300 кк
Печеночный торт (1/6), 10 гр кешью
Салат овощной, на 2 порции: 250 гр огурцов (40 кк), 250 гр томатов (38 кк), петрушка, 1 ст л оливкового масла (82 кк), соль, перец, 160 кк
Выводы за сегодня:
Самый важный- вчера ночью я поняла, что мы очень быстро едим. Обычно не более 15ти минут, хотя сидим за столом долго, просто пъем чай и разговариваем. Решено уделять именно приму пищи как минимум 20 минут, тщательно пережевывая и наслаждаясь процессом. Лично я уже ощутила на себе эффект. Ощущение такой хорошей сытости появлялось, хотя раньше его не было при таких порциях.
Вывод второй- гранола с кефиром на завтрак- совершенно не мое. Не наедаюсь, быстро ощущаю голод, и холодно как-то! Все-таки каша- лучшее, что было изобретено человечеством. Горячая, нежная, сытная...Обволакивает желудок и надолго дает прекрасное чувство тепла и сытости. Как хорошо, что завтра нас ждет каша!
Но гранола все равно очень вкусная, буду ее есть просто так. Как только я увидела эту гранолу, я пропала. Ну как я могла пройти мимо гранолы с названием "Морковный пирог"? Ну никак ведь.
Моя получилась более "толерантная", как сказал бы муж, потому что я люблю зажаристое) К сожалению, морковочка вся превратилась в угольки. В следущий раз сначала подпеку гранолу минут 20 и только потом добавлю морковь, чтобы она высушилась, но не сгорела.
Мой вариант был таким:
230 гр крупной овсянки
100 гр моркови
100 гр горячей воды
20 гр жидкого меда
5 гр кокосового масла
50 гр изюма
корица, мускатный орех, ФитПарад
Морковь натереть на крупной терке. В воде растворить масло и мед, смешать. Отдельно смешать овсянку, ФП, корицу и мускатный орех. Добавить воду в хлопья, хорошо смешать. Разложить на противне и запекать с конвекцией 20 минут, переодически перемешивая смесь. Добавить морковь, перемешать и запекать еще 20-25 минут. Достать, смешать еще горячую смесь с изюмом и дать остыть. Остывшую гранолу переложить в плотно закрывающуюся стеклянную банку.