Адин кофе и адин булочка!

[suvorow_]

Решил временно ограничить себя в потреблении кофе. А то у меня проблемы со сном перешли в какую-то уже новую плоскость. Если я вовремя ложусь спать (вовремя - это между полуночью и часом ночи, такое у меня многолетнее вовремя), то в четыре с минутами просыпаюсь, и дальше заснуть не могу до утра. Зато в пол-восьмого начинает клонить в сон, и

Comments

[theholm]

В дополнению к уже прозвучавшему- никакого кофе за 6 часов до сна.
Я завел себе маленький домашний гидропонический огородик под лампой. (Нет, я не выращиваю то что вы подумали)
Теперь каждое утро в 8 утра включаться комнатное светодиодное солнышко на 170 ватт. И Это решило мои проблемы со сном, видимо яркий свет по утрам настраивает внутренние циклы. Возможно немого яркого света утром поможет и вам.

[pens_anonimus]

ложусь в 22:00, ворочаюсь до 06:00, дремлю ... если совесть позволяет, сплю до 16:00.
я думал, что мой предок волк, а оказывается, медведь.
зима ...

[zaitcev]

Кофе тут не при чём. Это всё нервы. Нужно поделать йогу-нидру какую-нибудь и покатать валиком или палкой. Весь наверняка зажат и даже не знаешь.

[armagedon_tvp]

Скажу что помогает мне (более-менее уверенно засыпать) (предмоложим что спать надо лечь в 21,00-23,00 и через 20-30 минут заснуть :

1) Физическая активность зарядка от 30 до 80 минут (за 2-3 часа до сна)

2) Отсутствие стимуляторов в широком смысле ("Зеленый китайский чай" (лучше и после 14,00 не пить); кофе, крепкий черный чай, энергетики не желательны после 17,00, также всякие лимонник китайский (экстракт/отвар), эутерокок, жень-шень, и прочее подобное) .

3) Проветривание комнаты накануне.

4) На ночь ягодный морс, легкий ужин (салат немного отварного мяса/рыбы), ничего острого, жирного, соленого, сильно яркого.

5) Отсутствие жестких умственных нагрузок за 1,5-2 часа до сна.

6) Возможность побыть в тишине (именно тишина, и всякие звуки природы) - нет телевизору, интернету, музыке, любым эмоциональным развлечения. Книги - очень сильно от книги зависит.

7) Прогулки в спокойном ритме по спокойным местам.

П.С. также сильно влияют на сон алкоголь, и эмоциональное состояние.

[suvorow_]

Засыпаю я нормально. Но просыпаюсь в четыре и не могу заснуть потом до утра.

[armagedon_tvp]

Тут еще есть....привычная длинна сна. И "циклы"

Допустим у меня 1-ый цикл 3,5-4,5 часа потом я могу проснуться, и да буду не выспавшимся, но более менее 12 часов протяну, потом мне надо спать еще часа 2,5-3, т.е. вторая "нормальная длинна" сна 6-7 часов и лишние 30 минут после 1 ой фазы, или 2-ой не очень что-то изменят. А вот потом 3- я это где-то 1,5-2 часа, т.е. 8-9 часов это уже "нормально выспаться и в сон клонить не будет".

Но если вы несколько дней спали 4 или спали 6 вы 9 не проспите, вы проснетесь после 4/6 чтобы проспать 8-9-10 надо знать, что "спим сколько хотим ничего не будет" и быть спокойным.

П.С. Все ИМХО.

[is2can]

Это хорошо. Но, ведь, это образ жизни поменять фактически.