Comments | tananda_: The New Rules of Lifting for Women

tananda_

The New Rules of Lifting for Women

Apr 05, 2023 18:26

( ага! )

Comments 240

tananda_ April 5 2013, 15:27:46 UTC

Разминка:
Squat to Stand
5-8 повторений
http://www.youtube.com/watch?v=_OERohWFCcA

Поперечные выпады
5 выпадов в каждую сторону

Reverse Lunge with Twist and Overhead Reach
5 выпадов каждой ногой
http://fitbie.msn.com/exercise/reverse-lunge-twist-and-overhead-reach-men#nogo

Inchworm
5-8 повторений
http://www.youtube.com/watch?v=yFJG4GW5JJk

tananda_ April 5 2013, 15:28:40 UTC

Этап 1

tananda_ April 5 2013, 16:45:54 UTC

Отдых 60 сек.

tananda_ April 5 2013, 16:25:00 UTC

Тренировка А 01

Присед 2х15

Чередовать:
Отжимания 2х15
Тяга гантелей/штанги к поясу 2х15

Чередовать:
Зашагивания с гантелями на платформу 2х2х15
Скручивания на фитболе 2х8

tananda_ April 9 2013, 15:02:54 UTC

09.04.2013

Круто! Примерно 25 мин. Взопрела.

tananda_ April 5 2013, 16:27:14 UTC

Тренировка Б 02

Становая тяга 2х15

Чередовать:
Жим гантелей стоя 2х15
Тяга к груди (лента) 2х15

Чередовать:
Выпады с гантелями 2х15
Кранчи на фитболе 2х8

tananda_ April 12 2013, 19:09:06 UTC

11.04.2013

Мышцы уже не горят, но было ощущение побитости дубинками.

tananda_ April 5 2013, 16:28:39 UTC

Тренировка А 03

Присед 2х15

Чередовать:
Отжимания 2х15
Тяга гантелей/штанги к поясу 2х15

Чередовать:
Зашагивания с гантелями на платформу 2х2х15
Скручивания на фитболе 2х8

tananda_ April 13 2013, 14:31:28 UTC

13.04.2013

Легко, ничего не болит. Странно это. От зашагиваний даже не вспотела. Обратных кранчей сделала 4х8 вместо 2х8. Просто понравилось кататься на фитболе.