Январский фуршет

[tema]

Ровно год назад я был в городе Бразилиа, столице Бразилии. Делать там было совершенно нечего, поэтому я заказал в номер стейк и бутылку вина. Чтобы убить время, я предложил читателям задавать мне вопросы. А на следующий день я заказал еще один стейк и еще одну бутылку, предложив читателям задавать вопросы друг другу. Так появился фуршет. С

Comments

бег

[andrewkolpakov]

Любые вопросы про любительский бег.

С радостью помогу тем, кто хочет начать бегать, и тем, кто начинал, но сталкивался с проблемами ("вареный после того, как побегал утром", "простужаюсь после бега", "болит стопа/ахилл/голень/колено/позвоночник", "утром не могу выбежать натощак" и пр.)

Re: бег

[benia]

Поскольку автор ветки не ответил, скажу как это было у меня.
Ошибка обычно в том, что люди ожидают какой-то линейности графика в прибавке дистанции/скорости/выносливости, тогда как в начале требуется некоторое время на формирование мышечного тонуса, позволяющего поддерживать начальную базовую нагрузку.
Пережигается жир, наращивается мышечная масса, укрепляются связки, эти процессы нельзя ускорять, чтобы обошлось без очень неприятных и разнообразных травм.
У меня на это ушло около 3-4 месяцев.
Мне 40 лет, не курю, всегда двигался-плавал-играл-в-футбол, избыточным весом не страдал, и считал что бегать по утрам проще пареной репы.
Первая пробежка закончилась через 2 км - банально не хватало дыхания.
Потом было много ошибок, которые хватило ума вовремя поправить, и через полгода вышел на личный оптимум - бег через день по 8 км.

Re: бег

[benia]

Неудобно перед автором темы, давно собираюсь написать у себя, но ещё пару ключевых моментов хотел бы отметить.

1. Обувь.
Это очень важно. Кроссовки должны быть от известного брэнда, съевшего собаку на беговой специализации, в моём случае это был Адидас. Качество бега и удовольствие от процесса улучшаются на порядок, поверьте

Re: бег

[artemiy_spb]

Бегаю каждые два дня. Один раз в неделю - игровые виды спорта. Курю.
Из-за пробежек с дыхательным процессом все нормально, нет одышки. Стаж курени - 9 лет.

Re: бег

[hooleo]

Та же тема. Была. Мне 30 и только в последние год-два начал чувствовать помеху. Организм перестает уже так лихо справляться со смолами, да и масса их, за десять лет начинает составлять приличную часть в легких. К сорока годам будет куда хуже, но ты и этого сможешь не заметить, так как тебе будет казаться, что одышки нет, при условии, что это все время, хоть два-три раза в неделю будешь бегать.

Ну а по-чесноку, то одышка есть даже у не курящих. Все зависит от темпа и продолжительности. Некурящий по-любому тебя обставит, так-как его легкие способны принять больше кислорода, чем твои. Даже после всего десяти лет стажа курения. :)

Re: бег

[artemiy_spb]

Да я, в общем-то и соревноваться не хочу =)
Да, с курением все равно надо завязывать - я к стоматологу задолбался ходить, зубы отбеливать каждые полгода.

Re: бег

[iriso4ka]

а вы бегаете по городу или где воздух почище? (парки, за городом и т.п.)

Re: бег

[artemiy_spb]

Парк около дома (много бегать сейчас не получается, зима все же). В теплые дни иногда в город выбегаю. Маршрут каждый раз разный, но около 15 км.

[pachon]

Re: бег

[iriso4ka]

ого, все же 15 сигарет в день это такой активный курильщик) потом бросили курить?

[pachon]

Re: бег

[pasha_chernov]

что делать с дыханием тем, у кого оно не глубокое. задыхаться начинаю.
как начать?

как начать зимою бегать? какое время года лучшее для начала занятий по бегу.

Re: бег

[andrewkolpakov]

Чтобы не задыхаться, нужно бежать медленнее.

У здорового человека (такого, у которого нет специфических заболеваний легких) дыхательная система не может являться лимитирующим звеном при беге. (Лимитирующее звено - либо доставка кислорода к мышцам, либо потребление кислорода мышцами.)

Ощущение под названием "задыхаюсь" появляется при относительно высокой скорости бега, когда энергообеспечение идет не только аэробным путем, но и анаэробным (безкислородным). Вы "задыхаетесь" не для того, чтобы вдохнуть больше кислорода, а для того, чтобы выдохнуть углекислый газ, образующийся при анаэробном расщеплении углеводов.

Зимой бегать точно так же, как в любое другое время. Начать заниматься хорошо в любое время. Лично я начал весной 2002 года. Весной - потому что снег растаял, а той зимой я на лыжах катался :-)

Re: бег

[pasha_chernov]

Были у вас какие-нибудь проблемы поначалу?
а у ваших коллег, друзей?
любого характера, даже технического

Re: бег

[andrewkolpakov]

Имеете в виду травмы, перетренировку, простуды?

Регулярно. Почти у всех. Достаточно мотивированный любитель с радостью загоняет себя в гроб. Организм намного менее крепкий, чем желание бегать.

(Вот в данный момент, во-первых, у меня есть проблемы со стопами, и, во-вторых, я простужен. Надо сказать, впервые за полгода, что уже является успехом по сравнению с прошлым :-)

Для того, чтобы любителю бегать без травм, ему необходима либо огромная всепоглощающая лень (что, впрочем, не приведет ни к хорошим результатам, ни к душевному равновесию), либо огромный самоконтроль и полное посвящение поставленной цели.

Однако же я ставлю на то, что ближайшие полгода с небольшим (подготовка к IRONMAN 70.3) пройдут без травм и без простуд. Я себе уже многократно доказывал, что неразрешимых проблем не бывает.