Практические советы по медитации. ©delphinius5
Originally posted by delphinus5 at Практические советы по медитации.
Многим начинающим практикам не понятно как перейти грань от сидения с закрытыми глазами до реальной медитации, которая обычно начинается с растворения тела. А для опытных, возможно, будет полезно, чтобы быстрее входить в глубокую медитацию. Делюсь личным опытом, который складывался из различных методик в процессе обучения у разных учителей.
1) Подготовка к медитации.
Первое, что я рекомендую сделать - это снять напряжение с тела. Для этого есть очень хорошее упражнение:
Нужно лечь на спину, расслабиться.
Теперь нужно резко напрячь все тело и держать, что есть силы. Носки тянуть к себе, голову приподнять, руки к груди и сжать в кулаки, т.е. напрячь все части тела. Нужно создать сильное напряжение, чтобы напряжение перешло в дрожь и держать секунд 30. Потом раз и отпустить. Лечь, расслабиться и стараться все сильнее, и сильнее расслабиться. Чтобы усилить эффект, рекомендую представить, как вы пускаете волну расслабления по телу, от головы до ног и следовать за ней вниманием подмечая как расслабляются разные участки. Вы уже почувствуете, как камень с души упал, а именно ушли многие внутренние напряжения. Теперь надо снова также сильно напрячь и так 3 раза. полное напряжение - полное расслабление. К третьему разу вы уже будете чувствовать себя очень комфортно и расслабленно.
2) Начало медитации.
Для начала надо определится с позой, в какой вы будете медитировать. Сразу хочу отметить, что медитировать можно в разных позах, это не настолько принципиально, как многие пропагандируют. Я вообще не сторонник позы лотоса, так как при этой позе есть явное закрытие от энергии земли, а в медитации главное - пропускать энергию. Оптимальная поза - это сесть на стул поставь ноги на пол, руки положить на ноги, спина прямо. Но также можно и медитировать лежа на спине, для начинающих самое то.
Теперь надо разобраться, на что настраиваться. Есть разные методики, я рекомендую либо фиксироваться на образе звезды как можно выше в космосе. Световой луч от которой идет в вас, входит в макушку, проходит по позвоночнику, а через ноги и копчик выходит и уходит в центр земле, который тоже светлый. (данный образ хорошо настраивает на связь с высшим Я и чем выше вы представите звезду тем лучше.) И стараться держать этот образ. Кому сложно можно просто отдать все внимание ощущения тела. Еще можно наблюдать за дыханием. Вдох, выдох...
3) Процесс пошел.
В процессе медитации главное не цепляться за мысли. Многие перестают пробовать медитировать, потому что у них не получается сразу остановить внутренний диалог, а сразу его останавливать и не надо, так как это не сразу дается. Все что надо - это не питать мысли энергией, т.е. не ассоциировать свои мысли с собой, просто быть сторонним наблюдателям и вообще на них никак не реагировать. Тогда мысль быстро приходит и уходит. Также очень хороший способ, как только начинают одолевать мысли - обращать внимание на ощущения в теле. Постоянно волевым усилием переводить внимание от мыслей к ощущениям в теле (или на образ звезды и потока по позвоночнику). А во время медитации очень много разных ощущений в теле, которые новички просто не замечают.
Далее, чтобы еще повысить эффективность - рекомендую классический дзеновский способ - задержка дыхания. Когда мы задерживаем дыхание ощутить внутреннюю пустоту намного проще. Рекомендую совмещать задержку с дыхания и пусканием волны расслабления, очень хорошо сочетается и быстро дает результат. Задержали дыхание, держите сколько можете и лежите в тишине, потом выдыхаете, начинаете дышать и с каждым выдохом пускаете волну расслабления и следуете за ней вниманием. И так по кругу, задержка, волна…
4) Признаки вхождения в медитацию и как их использовать.
Для начала хочу отметить, что первые признаки медитации можно грамотно использовать для того, чтобы сделать рывок и пройти дальше. Для этого надо этот признак заметить, а потом дать внимание ему и зацепившись идти вглубь него. Сейчас я распишу признаки, которые можно отслеживать и цепляться за них.
а) Приятное растекающиеся тепло по телу
Это как раз ощущение энергии, которое может начаться в любой части тела, но чаще начинается с груди с сердечной чакры.
б) Онемение рук или ног
Когда начинают неметь конечности или все тело - это значит вы уже близки к растворению тела.
в) Поднимающиеся волна по телу
Волна обычно начинает подниматься с ног и тем самым растворяет тело.
г) Изменение дыхания
Появляется ощущение, что дышишь не легкими, а всем телом.
Когда появляется любой из перечисленных или другой не обычный признак - надо сразу переместить внимание на него и наблюдать за ним, это сильно ускорит процесс.
Главное положить начало и почувствовать первые результаты... Время пришло, пора действовать.
Буду рад, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые помогли вам. Также отвечу на интересующие вопросы по теме.
Многим начинающим практикам не понятно как перейти грань от сидения с закрытыми глазами до реальной медитации, которая обычно начинается с растворения тела. А для опытных, возможно, будет полезно, чтобы быстрее входить в глубокую медитацию. Делюсь личным опытом, который складывался из различных методик в процессе обучения у разных учителей.
1) Подготовка к медитации.
Первое, что я рекомендую сделать - это снять напряжение с тела. Для этого есть очень хорошее упражнение:
Нужно лечь на спину, расслабиться.
Теперь нужно резко напрячь все тело и держать, что есть силы. Носки тянуть к себе, голову приподнять, руки к груди и сжать в кулаки, т.е. напрячь все части тела. Нужно создать сильное напряжение, чтобы напряжение перешло в дрожь и держать секунд 30. Потом раз и отпустить. Лечь, расслабиться и стараться все сильнее, и сильнее расслабиться. Чтобы усилить эффект, рекомендую представить, как вы пускаете волну расслабления по телу, от головы до ног и следовать за ней вниманием подмечая как расслабляются разные участки. Вы уже почувствуете, как камень с души упал, а именно ушли многие внутренние напряжения. Теперь надо снова также сильно напрячь и так 3 раза. полное напряжение - полное расслабление. К третьему разу вы уже будете чувствовать себя очень комфортно и расслабленно.
2) Начало медитации.
Для начала надо определится с позой, в какой вы будете медитировать. Сразу хочу отметить, что медитировать можно в разных позах, это не настолько принципиально, как многие пропагандируют. Я вообще не сторонник позы лотоса, так как при этой позе есть явное закрытие от энергии земли, а в медитации главное - пропускать энергию. Оптимальная поза - это сесть на стул поставь ноги на пол, руки положить на ноги, спина прямо. Но также можно и медитировать лежа на спине, для начинающих самое то.
Теперь надо разобраться, на что настраиваться. Есть разные методики, я рекомендую либо фиксироваться на образе звезды как можно выше в космосе. Световой луч от которой идет в вас, входит в макушку, проходит по позвоночнику, а через ноги и копчик выходит и уходит в центр земле, который тоже светлый. (данный образ хорошо настраивает на связь с высшим Я и чем выше вы представите звезду тем лучше.) И стараться держать этот образ. Кому сложно можно просто отдать все внимание ощущения тела. Еще можно наблюдать за дыханием. Вдох, выдох...
3) Процесс пошел.
В процессе медитации главное не цепляться за мысли. Многие перестают пробовать медитировать, потому что у них не получается сразу остановить внутренний диалог, а сразу его останавливать и не надо, так как это не сразу дается. Все что надо - это не питать мысли энергией, т.е. не ассоциировать свои мысли с собой, просто быть сторонним наблюдателям и вообще на них никак не реагировать. Тогда мысль быстро приходит и уходит. Также очень хороший способ, как только начинают одолевать мысли - обращать внимание на ощущения в теле. Постоянно волевым усилием переводить внимание от мыслей к ощущениям в теле (или на образ звезды и потока по позвоночнику). А во время медитации очень много разных ощущений в теле, которые новички просто не замечают.
Далее, чтобы еще повысить эффективность - рекомендую классический дзеновский способ - задержка дыхания. Когда мы задерживаем дыхание ощутить внутреннюю пустоту намного проще. Рекомендую совмещать задержку с дыхания и пусканием волны расслабления, очень хорошо сочетается и быстро дает результат. Задержали дыхание, держите сколько можете и лежите в тишине, потом выдыхаете, начинаете дышать и с каждым выдохом пускаете волну расслабления и следуете за ней вниманием. И так по кругу, задержка, волна…
4) Признаки вхождения в медитацию и как их использовать.
Для начала хочу отметить, что первые признаки медитации можно грамотно использовать для того, чтобы сделать рывок и пройти дальше. Для этого надо этот признак заметить, а потом дать внимание ему и зацепившись идти вглубь него. Сейчас я распишу признаки, которые можно отслеживать и цепляться за них.
а) Приятное растекающиеся тепло по телу
Это как раз ощущение энергии, которое может начаться в любой части тела, но чаще начинается с груди с сердечной чакры.
б) Онемение рук или ног
Когда начинают неметь конечности или все тело - это значит вы уже близки к растворению тела.
в) Поднимающиеся волна по телу
Волна обычно начинает подниматься с ног и тем самым растворяет тело.
г) Изменение дыхания
Появляется ощущение, что дышишь не легкими, а всем телом.
Когда появляется любой из перечисленных или другой не обычный признак - надо сразу переместить внимание на него и наблюдать за ним, это сильно ускорит процесс.
Главное положить начало и почувствовать первые результаты... Время пришло, пора действовать.
Буду рад, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые помогли вам. Также отвечу на интересующие вопросы по теме.