Закаливание
В верхнее тематическое оглавление
Тематическое оглавление (Учебно-методическое)
предыдущее по теме…………………………………
следующее по теме
предыдущее по другим темам……………
следующее по другим темам
В оглавление проекта "Эпидемиология для чайников и технарей": http://uborshizzza.livejournal.com/592917.html
В связи с начинающимися проблемами из-за свиного гриппа и вокруг свиного гриппа разрешите разбавить образовательные проект небольшой самодостаточной статейкой.
Как уже было изложено в проекте, при попадании возбудителя инфекционного заболевания в организм возможны разные варианты инфекционного процесса. Чаще всего это протекает в стертой форме, так что вырабатывается иммунный ответ, возбудитель уничтожается, а сам человек и не знает, что с ним было. Ну, может, немного неуверенно себя чувствовал.
Форма, в которой будет протекать инфекционный процесс, зависит от:
А) Дозы возбудителя, попавшего в организм. Чем она больше, тем более тяжелая форма заболевания (при прочих равных);
Б) Свойств самого возбудителя. Микробов и вирусов, даже относящихся к одному варианту, очень много, и они постоянно мутируют. Есть более быстро меняющие свойства возбудители (например, ВИЧ), есть менее мутагенные, но это все равно - кому как повезет. Например, есть общее правило - в начале заболевания выделяются более «злобные» варианты возбудителя, чем в конце. То же и касательно эпидемии - на спаде тяжесть заболевания меньше. Так что отсрочить свое заболевание гриппом - уже хорошо.
В) Состояния самого организма.
Борьба иммунной системы с возбудителем, даже если и малозаметна, требует большого количества ресурсов. И если их нет, то возрастает вероятность заболевания в более тяжелой форме.
Доза возбудителя, попавшего в организм, достаточно невелика. Против них начинает действовать местный и неспецифический иммунитет, и, если этого хватает, то и ладно. Но если (например, из-за временно притушенного иммунного ответа) с первым отрядом диверсантов справится не удалось и они начинают размножаться (а характерное время деления в благоприятных условиях - порядка раза в час), то и сами микробики за счет массового выделения токсинов начинают серьезно глушить организм, и организм, чтобы с ними справится, должен принимать серьезные меры. Например, повышать температуру тела, увеличивая скорость биохимических процессов.
К факторам, временно снижающим активность иммунной системы, относятся:
1. Истощение.
2. Усталость.
3. Переохлаждение.
Самый крутой вариант - это, конечно, сидеть на жесткой диете, изнурять себя работой и недосыпом и форсить, избегая надевать всякую лишнюю одежду, дабы не скрывать от окружающих свою неземную красу.
Опять же, если вспомнить изложенное в проекте ранее, то там рассказывалось, что многие возбудители относятся к группе условно-патогенных, то есть тех, которые у здорового человека в нормальном состоянии в принципе не способны вызвать выраженного заболевания и поражают лишь ослабленных. К этой группе примыкают и так называемые простудные заболевания - те, которые де-факто вызывают выраженное заболевание почти только у людей с временно сниженным из-за переохлаждения иммунитетом.
Не все заболевания простудные. Например, вирус кори так могуч, что прошибает неспецифический иммунный ответ вне зависимости от того, было переохлаждение или нет.
Вирусы гриппа А (те варианты, которые поражаю людей), вызывают достаточно выраженное заболевание. Считать простудным грипп нельзя - им можно заболеть и в нормальном состоянии, но наличие «простуды» повышает вероятность выраженного заболевания гриппом и увеличивает его тяжесть.
Многие уповают на всевозможные иммуностимуляторы. Ой, сложное это дело и мутное. Во-первых, если исходить из общей теории, то неспецифические иммуностимуляторы должны увеличивать рост опухолей, а оно вам надо? Во-вторых, в процессе массового и длительного использования часто выясняются побочные действия этих волшебных травок и таблеток - от одного давление повышается, от другого еще что… Поэтому, если присмотреться, то многие иммуностимуляторы потихоньку выведены из оборота, а на смену им пришли новые, еще недостаточно изученные. Так что, ИМХО - лучше старое, проверенное: витаминки, апельсинки, лучок, чесночок… Но тоже без излишеств, от обжорства моченым чесноком такой гастрит будет…
С согреванием спиртным тоже не все однозначно. Алкоголь вызывает расширение сосудов, отчего тело начинает разогреваться. Поэтому если Вы с морозу замерзли и пришли домой, то так разогреетесь быстрее. Но на свежем воздухе расширение сосудов вызовет повышенную теплоотдачу, так что вначале будет тепло, а потом - совсем плохо.
В нашем климате избежать переохлаждения невозможно. Тут и сквозняки, и, пока на работу едешь, то в транспорте потом обливаешься, то на улице через сугробы… Поэтому можно воспользоваться еще одним проверенным способом - закаливанием. А так как и от него тоже можно получить вреда намного больше, чем пользы, то излагать буду очень подробно и на своем опыте.
Действие закаливания основано на общефизиологическом постулате, что приспособление организма к внешним условиям происходит вначале за счет расширения рамок допустимых параметров, а потом за счет их сдвига. То есть эскимосы хорошо переносят холод и плохо - жару, а негры - наоборот. Поэтому если закаливаться, то вначале должна улучшаться приспособленность к холоду, а уже потом, по мере еще лучшего приспособления к холоду - снижаться переносимость жары. Однако фактически, даже при очень интенсивном закаливании, второй, негативный эффект, не проявляется.
При закаливании нужно, чтобы:
1. интенсивность увеличивалась постепенно,
2. чтобы закаливание не приводило к переохлаждению.
Поэтому, чтобы холодовая нагрузка была достаточно большая, но не вызывала общее переохлаждение, нужно давать ее за короткое время и иненсивно.
В свое время я весьма активно закаливался (пришлось. В школе много и тяжело болел ангинами, потом развилась непереносимость антибиотиков пенициллинового ряда, так что выбора у меня не было), поэтому советы основываю на своем опыте.
Варианты с закаливанием нахождением на холодном воздухе очень неудачны. Это нужно делать достаточно долго, нагрузку очень сложно точно дозировать. Лучше вариант с обтиранием льдом, но и в этом случае очень трудно точно выдерживать нагрузку.
То же с закапыванием в снег. Честно скажу, что это (когда в надлежащей форме) безумно приятно, но плохо дозируется. Опять же - где в Москве найдешь приличный сугроб с чистым снегом? Так что если кто живет там, где много чистого снега и нет собак, то можно себя побаловать…
Ходить по снегу босиком просто опасно - холод перестает чувствоваться почти сразу, и очень легко зазеваться и поморозить ноги. Поэтому лучше всего - вода.
Обливание водой из ведра и стояние под душем - ИМХО, тоже не самый лучший вариант. От того, что выльешь на себя ведро воды, внешнего эффекта много, а реальной холодовой нагрузки - с гулькин нос. Да и, как и с ледяным душем - начинается все с массивного удара по организму. Еще кондрашка хватит, так что нафиг.
ИМХО лучше всего - погружение в холодную воду. Оно и точно дозируется, и неприятные ощущения вначале не ударные, а растягиваются на несколько секунд и вполне терпимые.
Также должен заметить, что, если уже хорошо закалился, то меняется ощущение холода - он не становится таким неприятным. Я во время оно в слабый минус ездил в университет учиться через всю Москву, одетый только в джинсы и рубашку - неприятных ощущений не было.
Или, бывалоча - в бассейне зимой поплаваешь, голову вытирать лень - выйдешь на морозец, длинные мокрые волосы в сосульки замерзнут. Идешь, они звенят - лепота…
При этом замечу, что «моржом» я никогда не был. Вставать, идти куда-то, там лезть в прорубь - это же сколько свободного времени нужно иметь. Да и зачем - зимой вода из-под крана имеет температуру +3. Если что, можно ледку в ванну добавить, лежишь там, наслаждаешься…
Но еще раз замечу - такие фортели можно делать только после нескольких лет интенсивного и усердного закаливания.
На первый год максимум, чего можно добиваться - это, например, две минуты просидеть в ванне, погруженным в воду по пояс. Еще раз замечу - не надо бояться застудить какие-то органы. За пару минут даже очень интенсивного закаливания все охлаждение будет только поверхностным.
А теперь давайте считать. Пусть Вы хотите добиться этого к концу февраля. У нас - 4 месяца. Значит, два месяца уйдут на то, чтобы просто стоять в ванной в воде, и два - чтобы постепенно, вставая на колени, поднимая уровень воды все выше и выше, перейти в погружение по пояс. Значит, через месяц нужно добиться того, чтобы одну минуту стоять в ванне с водой до середины голени. Значит, первые три дня наполняем ванну водой на 10 сантиметров и засовываем туда одну ногу на 10 секунд. Следующие три дня - стоим уже двумя ногами. Потом - добавляет в день по одному сантиметру и по две секунды…
Самое главное здесь - не спешить. Попробуете ускорить и сразу добавите полминуты - заболеете. Только постепенно, каждый день, шаг за шагом…
Если вдруг один день пропустили - отматываете программу на два дня назад, снижаете нагрузку. Чувствуете себя плохо, нездоровится - пропускаете день. Если вдруг уже начали болеть, то закаливание уже не полезно, а вредно. Вы ведь закаливаетесь, чтобы жить, а не живете, чтобы закаливаться?
Растираться полотенцем, согреваться под душем и прочее не надо - основной эффект закаливания не непосредственно во время процедуры, а потом, когда тело разогревается. То есть контрастный душ и обливание с растиранием использовать можно, но это - уже другая процедура.
Лично мне не нравилось закаливаться утром. И так вставать противно, а тут еще и это… ИМХО лучше всего - по приезду с работы. Прямо перед сном нельзя - если после закаливания лечь и накрыться одеялом, то начинаешь замерзать. Лучше посидеть, чаю попить.
Лечебный эффект будет появляться примерно через месяц. Так что начинать лучше не откладывая.
Еще одна неприятная новость - хорошая переносимость холода пропадает достаточно быстро. Нельзя закалиться навсегда - нужно делать это каждый год, начиная с нуля по осени.
Даже в те годы, когда закаливался самым серьезным образом, если летом в Прибалтике попадал в море с +17 градусами, то страдал, как все.
И, наконец - самое главное. Знание принципов закаливания не заменяет эффект от самого закаливания.