худеем!
Милые дамы!
Сегодня мое утро началось с чтения френд-ленты. Первым был пост одной девушки в другое коммьюнити, на тему, далекую от ухоженности. По рассеянности я ткнула мышкой на её имя и попала к ней в журнал.Сама не заметив как, прочла его от корки до корки. К моему глубокому сожалению он оказался иллюстрацией неправильного способа похудения. :( Девы, вы только не кидайте в меня камни сразу. Я себя за гуру не выдаю. Просто какая цель процесса похудения? Стать стройной, так? Достиг цели - похудение было правильным. Не достиг - худел неправильно. Я права? Причем важно не просто сбросить вес, но и удержать его. Согласны?
В общем, прочла я этот журнал и стало мне стыдно. Тема похудения поднималась в самом начале существования этого коммьюнити. И я обещала тут рассказать о своей системе питания. И не рассказала из-за недостаточной компьютерной грамотности и лени. Сыплю голову пеплом! :(' Решила сегодня все же написать об этом пост.
Итак. Сразу скажу, это просто мой опыт, на абсолютную правильность и прочее не претендует. Мне, как я уже писала, помогло. Но это не диета. Меняешь образ питания, навсегда. Переносится легко. Помогает хорошо себя чувствовать и сохранять достигнутых результатов.
И ещё: не ждите быстрых ошеломительных результатов, их не будет. Любой врач Вам скажет, что чем быстрее Вы теряете вес, тем быстрее он к вам вернется. Щадящее похудение - 2 кг в месяц. Если есть серьезная запущенность - 4 кг. Остальное - опасно и не долговечно.
Я к жестким диетам отношусь негативно, сначала голодаем, потом объедаемся, что вредно и не дает эффекта в конечном случае. Но у каждого м.б. свое мнение.
Основные принципы:
1. Есть 5-6 раз в день.
2. Дневной рацион должен состоять из: 5 порций А + 4 порции В (из них фруктов не больше 2) + 2 порции С
3. Некрахмалистые овощи можно есть в любом количестве
4. Обязательно записывать съеденное, хотя бы в течение 2-3 недели!!!
5. Вода около 2 литров в день
6. Для обеспечения организма кальцием стараться съедать в день 2-3 порции молочных продуктов/ тофу/ темно-зеленых листовых овощей.
7. Приятное: 80% рациона - описанное в п 2. Если мы были умницами, 20% можем себя баловать вкусненьким. Если хотим похудеть, ограничиваемся п.2. Для сохранения веса можно себя баловать.
Группы продуктов:
ГРУППА А Умные белки
Яйца (1 шт.)
Яичные белки (3 или4)
Обезжиренный йогурт (230гр)
Творог низкой жирности (<5%, ½ чашки)
Сыр низкокалорийный или обезжиренный (50 гр)
Сыр рикотта (1/3 чашки)
Рыба (100 гр.): сом, пикша
Морепродукты
Мясо или птица (нетолстый кусок размером с ладонь):
Курица или индейка без шкурки
Постная говядина или свинина
Продукты из сои:
Тофу (100гр)
Соевый сыр (50 гр)
Соево-куриная котлета
Котлета
ГРУППА В Умные углеводы
Овощи (1/2 тарелки приготовленных или 1 тарелка сырых):
Артишоки
Спаржа
Бобы
Брокколи
Брюссельская капуста
Капуста
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Кукуруза (крахмалистая)
Огурец
Стручковая фасоль
Зеленый перец
Салат
Грибы
Лук
Горох (крахмалистый)
Тыква
Шпинат
Кабачок
Помидор
Фрукты (1 целый фрукт или стакан ягод или 1 долька дыни)
Яблоко
Ягоды
Цитрусовые
Сухофрукты (1/4 стакана, размоченные)
Арбуз, дыня
Цельные злаки (2 в день)
Хлеб (1 ломтик)
Отрубная лепешка (размером с хоккейную шайбу)
Пропаренный коричневый рис (небольшая чашка в вареном виде)
Пропаренный дикий рис (небольшая чашка в вареном виде)
Овсянка, ячмень
ГРУППА C Умные жиры
Авокадо (1/4)
Орехи:
15 миндальных
20 арахисовых
12 половинок грецких
Оливковое масло (1 ст.л.)
Рапсое масло (1 ст.л.)
ГРУППА D Умные закуски
½ А + ½ В
½ проции орехов + ½ порции сухофруктов
½ порции отрубной лепешки
1 ст.л. орехового масла на 1 порезанное яблоко или сельдерей
Любой некрахмалистый овощ в любое время
ГРУППА Е Бесполезные продукты
Бакалея:
Белый сахар
Печенье
Макароны
Чипсы
Выпечка
Шоколадные батончики
Газ.напитки
Переработанное мясо:
Колбаса
Сосиски
Жирное красное мясо
Молочные продукты и сыр с высоким содержанием насыщенных жиров
Любые продукты, содержащие трансжиры
Сегодня мое утро началось с чтения френд-ленты. Первым был пост одной девушки в другое коммьюнити, на тему, далекую от ухоженности. По рассеянности я ткнула мышкой на её имя и попала к ней в журнал.Сама не заметив как, прочла его от корки до корки. К моему глубокому сожалению он оказался иллюстрацией неправильного способа похудения. :( Девы, вы только не кидайте в меня камни сразу. Я себя за гуру не выдаю. Просто какая цель процесса похудения? Стать стройной, так? Достиг цели - похудение было правильным. Не достиг - худел неправильно. Я права? Причем важно не просто сбросить вес, но и удержать его. Согласны?
В общем, прочла я этот журнал и стало мне стыдно. Тема похудения поднималась в самом начале существования этого коммьюнити. И я обещала тут рассказать о своей системе питания. И не рассказала из-за недостаточной компьютерной грамотности и лени. Сыплю голову пеплом! :(' Решила сегодня все же написать об этом пост.
Итак. Сразу скажу, это просто мой опыт, на абсолютную правильность и прочее не претендует. Мне, как я уже писала, помогло. Но это не диета. Меняешь образ питания, навсегда. Переносится легко. Помогает хорошо себя чувствовать и сохранять достигнутых результатов.
И ещё: не ждите быстрых ошеломительных результатов, их не будет. Любой врач Вам скажет, что чем быстрее Вы теряете вес, тем быстрее он к вам вернется. Щадящее похудение - 2 кг в месяц. Если есть серьезная запущенность - 4 кг. Остальное - опасно и не долговечно.
Я к жестким диетам отношусь негативно, сначала голодаем, потом объедаемся, что вредно и не дает эффекта в конечном случае. Но у каждого м.б. свое мнение.
Основные принципы:
1. Есть 5-6 раз в день.
2. Дневной рацион должен состоять из: 5 порций А + 4 порции В (из них фруктов не больше 2) + 2 порции С
3. Некрахмалистые овощи можно есть в любом количестве
4. Обязательно записывать съеденное, хотя бы в течение 2-3 недели!!!
5. Вода около 2 литров в день
6. Для обеспечения организма кальцием стараться съедать в день 2-3 порции молочных продуктов/ тофу/ темно-зеленых листовых овощей.
7. Приятное: 80% рациона - описанное в п 2. Если мы были умницами, 20% можем себя баловать вкусненьким. Если хотим похудеть, ограничиваемся п.2. Для сохранения веса можно себя баловать.
Группы продуктов:
ГРУППА А Умные белки
Яйца (1 шт.)
Яичные белки (3 или4)
Обезжиренный йогурт (230гр)
Творог низкой жирности (<5%, ½ чашки)
Сыр низкокалорийный или обезжиренный (50 гр)
Сыр рикотта (1/3 чашки)
Рыба (100 гр.): сом, пикша
Морепродукты
Мясо или птица (нетолстый кусок размером с ладонь):
Курица или индейка без шкурки
Постная говядина или свинина
Продукты из сои:
Тофу (100гр)
Соевый сыр (50 гр)
Соево-куриная котлета
Котлета
ГРУППА В Умные углеводы
Овощи (1/2 тарелки приготовленных или 1 тарелка сырых):
Артишоки
Спаржа
Бобы
Брокколи
Брюссельская капуста
Капуста
Морковь
Цветная капуста
Сельдерей
Кукуруза (крахмалистая)
Огурец
Стручковая фасоль
Зеленый перец
Салат
Грибы
Лук
Горох (крахмалистый)
Тыква
Шпинат
Кабачок
Помидор
Фрукты (1 целый фрукт или стакан ягод или 1 долька дыни)
Яблоко
Ягоды
Цитрусовые
Сухофрукты (1/4 стакана, размоченные)
Арбуз, дыня
Цельные злаки (2 в день)
Хлеб (1 ломтик)
Отрубная лепешка (размером с хоккейную шайбу)
Пропаренный коричневый рис (небольшая чашка в вареном виде)
Пропаренный дикий рис (небольшая чашка в вареном виде)
Овсянка, ячмень
ГРУППА C Умные жиры
Авокадо (1/4)
Орехи:
15 миндальных
20 арахисовых
12 половинок грецких
Оливковое масло (1 ст.л.)
Рапсое масло (1 ст.л.)
ГРУППА D Умные закуски
½ А + ½ В
½ проции орехов + ½ порции сухофруктов
½ порции отрубной лепешки
1 ст.л. орехового масла на 1 порезанное яблоко или сельдерей
Любой некрахмалистый овощ в любое время
ГРУППА Е Бесполезные продукты
Бакалея:
Белый сахар
Печенье
Макароны
Чипсы
Выпечка
Шоколадные батончики
Газ.напитки
Переработанное мясо:
Колбаса
Сосиски
Жирное красное мясо
Молочные продукты и сыр с высоким содержанием насыщенных жиров
Любые продукты, содержащие трансжиры