про спорт

[urbanstyle]

С начала апреля хожу в спортзал. Сразу заказала у тренера программу, и по ней занимаюсь. В ней 4 отрезка кардио, а между ними силовые тренажеры по схеме кардио - 3 силовых - кардио - 3 силовых - кардио - 3 силовых - кардио. Каждую 5-ую тренировку нагрузка увеличивается (количество повторов в силовых, время и нагрузка в кардио). Я дошла до 4-ой

Comments

[viola_alpinus]

мне кажнтся, тренеры оторваны от реальности и составляют свои программы как будто ты нигде не работаешь и больше ничем не занимаешься.

[urbanstyle]

Это да. Этот же тренер сделал программу моему товарищу, тот тоже в 2 часа не укладывается

[gastreat]

Я знал одного тренера, который любит ставить бесчеловечные эксперименты на клиентах. Томасом звать.

[urbanstyle]

не, это другой :-)
а сколько нормальная программа по времени занимает? У меня сейчас около 50 минут кардио (разбитое на 4 отрезка) и получается час с небольшим силовые

Re: Ответ на ваш комментарий к записи "про спорт"

[gastreat]

Я не большой спец, сам тренируюсь на тонус и поддержание формы по схеме: 10 минут эллипсный тренажёр интенсивно (разогреться) - 45-50 минут тренажёры и свободные веса в аэробном режиме (за тренировку работаю с одной-двумя группами мышц) - 20-30 минут пресс - 30 минут эллипсный тренажёр на пульсе 130-140 (20 минут вперёд и 10 минут назад). Плюс, мы на работе повесили турник и подтягиваемся 5-6 раз за день.

[viola_alpinus]

для меня нормальное время тренировки в зале - 1-1,5 часа в день максимум. ну и час на сауну-душ, наведение красоты, если не надо хватать вещичкии нестись куда-то дальше.

[gastreat]

Если система работает (вес уходит) эффективно, то имеет смысл продолжать. Если ты за 4 недели сбросила менее 5 кг, иди к другому тренеру.

[urbanstyle]

да я питание почти не корректировала. То мороженку заточишь перед сном, то булочку с кофе на статойле... Питание все-таки первично, не?

Re: Ответ на ваш комментарий к записи "про спорт"

[gastreat]

Ты можешь есть что угодно в первой половине дня - метаболизм разогнан треньками и всё сожжётся (ну если конечно не будешь точить по торту ежедневно)
после тренировки лучше углеводами не баловаться - клетчатка и белок - наш выбор. перед тренькой тоже неплохо слопать что-нить белковое, вроде жиросжигание эффективней происходит от этого

[tantry_juga]

Я в какой-то момент поставила себе лимит нахождения в зале - час двадцать, иначе это превращается в образ жизни, а мне есть чем заняться и помимо этого:) 15 минут аэробный разогрев, становая, приседы, жим лежа, пресс.

[vitabird]

когда мне тренер программу сочинял -- он спрашивал:
1) чего я хочу добиться
2) продолжительность одной тренировки
3) количество тренировок в неделю

иначе какая-то ерунда трехчасовая получится

[urbanstyle]

меня тоже спрашивал. про длительность тренировки я сказала, что до 1.5 часов. И первую неделю я укладывалась. А когда пошли увеличения количества повторов и кардио, укладываться перестала