ДЕНЬ 1: Пищевой Дневник!

[nadya_zhdanova]

Введение...

Comments

[sonka25]

Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Я мама двоих дочек - 1год и 7лет.
Хочу похудеть на 14 кг. Сейчас вешаю 64,2 при росте 166см.
Три недели назад завела пищевой дневник. Пишу что ем, во сколько, сколько выпиваю воды. Записала в нем мои цели, для чего мне нужно похудеть. Записываю наблюдения. Есть два дня, когда ничего не писала - были срывы... ела и ела...
Благодаря дневнику и не только ему - научилась не подъедать за детьми!!! Сейчас пойду писать себе вознаграждения и наказания. Да и сфототься надо бы...

[nadya_zhdanova]

Юлия, очень хорошо!
Тем более, уже с опытом ведения пищевого дневника.
Уверена, вы ещё много интересного почерпнёте из тренинга =)

[kurrusha]

Доброе утро)
Света)
сфотографировала (бегемот в пижаме, да :)
Замерила...испугалась, опять замерила, вздохнула, записала.
Завела блокнот, расчертила..записала.
как только.. 1кг - куплю себе новый лак для ногтей)
.... ..... . 3 кг - поход в парикмахерскую (стрижка, может быть краска)
.... ..... . след метка -новые брюки и кофточка
.... ..... достигну цели - пойду грабить магазин сумок :)

На завтрак записала чашку кофе с молоком и 2 блина.
Кстати, если бы про дневник прочитала ДО завтрака. наверное съела бы что-нибудь попроще...уже работает!!

[nadya_zhdanova]

Света, ваши цели хороши тем, что они способствуют на повышение стимула! Т.е. когда первая исполнится - появится ещё бОльший стимул двигаться дальше.
Продолжайте дальше, с нами! =)

[mama_ezh]

Надежда, а давайте я другие цели запишу, м? Просто я вполне себе нравлюсь и в этом весе (только что научилась, да), а также терпеть не могу цифры, кроме того, не держу дома весов, и полученные "данные" меня вряд ли будут вдохновлять или стимулировать.
А напишу я вот что - когда влезу в красную юбку, то пойду и куплю себе к ней блузку)
А для следующих этапов у меня есть серое платье и еще цветастое))
А основной целью будет влезть в клетчатый мамин пиджачок - уж очень он мне нравится)). Можно?
Дневник завела. С утра там пара сырников со сметаной, слизанный с рук творог, по ложке разных начинок, 3 шт (у мужа день рождения, и я готовлю рулеты из армянского лаваша) и полчашки допитого за ребенком молока. Это, конечно, нештатная ситуация и я не каждый день так делаю, но все же будем стараться.
А, да, меня зовут Женя.

[nadya_zhdanova]

Женя, если для вас такие цели действительно стимулируют - конечно, МОЖНО.
Если через 3-5 дней появится лень какая-то или захочется бросить - значит "награды" за скинутые 1, 3, ... кг надо будет поменять на другие награды, которые будут больше стимулировать к действию.
В остальном - пока прощаю, потому что это 1-ый день и мы учимся ещё.. ;)

Я понятно высказываюсь? =)

[ksenya_ksyu]

Добрый день! Меня зовут Оксана, хочу похудеть на 13 кг, сейчас вешу 70 при росте 162см.
Дневник завела
Замеры сделала
Фото вечером (фотоаппарат у мужа)
Поощрения и наказания написала.
7.30 стакан прохланой воды
Завтрак 8.00:овсянка на воде с ложкой меда+корица+яблоко(большая тарелка была)
8.30 пригоршня семечек

[nadya_zhdanova]

Оксана, напомню, что питаемся теперь из одной тарелки и одного стакана (по объёму). Мы НЕ будем считать каллории. Мы будем сравниваться каждая с самой собой. Т.е. со своей тарелкой и стаканом.. позже всё поймёте.
Пока продолжаем просто жить как обычно, есть также, но ЗАПИСЫВАТЬ все наши кушанья и перекусы =)

[merin4ik]

Ирина
Завела дневник в электронном виде, мне так удобней )))
Записала объемы и начала записывать, что ем. Записала цели в кг, хотя я не очень люблю смотреть на кг, больше на объемы тела. Надо будет найти старые записи и посмотреть, какая я была, чтобы поставить цели в см ))))
Пока себя не фотографирую, нет возможности самой себя сфотографировать, попрошу по-позже мужа.
Наказания и поощрения пока не придумала, на 1 кг не вижу смысла что-то писать, а то напьюсь воды и сразу +1, тем более захочется на весы становиться каждый день, а я не хочу этого делать )))

[nadya_zhdanova]

Ирина, каждый день вообще не желательно вставать на весы.
Минимум через неделю-две.
И помните, что с возрастом труднее сбросить кг.
Так что ставьте реальные цифры =)
Догоняйте. Сейчас в первую очередь - завести дневник и записывать ВСЁ, что съели и перекусили...