Семь минут тренировок, которые изменят твое тело навсегда

[vsegda_tvoj]

Хватит тратить время и деньги в спортивных залах. Ну ладно, с учетом наступающей осени и непреходящего чувства лени - хотя бы денег. Мы собрали несколько упражнений, которые даже не спортсмены, а ученые считают наиболее продуктивными. Семь минут в день, три раза в неделю - вот и вся подготовка, которая потребуется тебе в этом году.

Comments

[vitkvv2017]

[serg_peppermint]

Аффтар, гарантируешь, что сброшу 20 см пуза, ежели буду эти вещи делать? Каждый день по полчаса!

[a_klunya]

Гарантии нету если так и будешь по три раза в день обжираться в Макдаке.

[serg_peppermint]

Печалька! Я то надеялся, что можно так же жрать по 5 шаверм в день...

[albanpatriot]

надо ещё жрать меньше..

[gonzalez1961]

Что-то подсказывает,что для начала семь минут маловато,хотя бы восемь-девять.Ни в коем случае не десять,а то,не дай бог,перекачаетесь.

[a_klunya]

Приседания надо делать на широко расставленных ногах, носки смотрят в стороны.
Отжимания надо делать с прижатыми к телу руками. Гарантирую вам приятную ноющую боль в мышцах в течении последующих дней. А это означает, что мышцы растут уменьшая жировую массу.

[water_robotdoct]

Прижатые к телу руки дают бо́льшую нагрузку на трицепсы, широкорасставленные - больше на грудь и передние дельты. Так что можно чередовать.

[a_klunya]

Да, вы правы

[solnce_v_kaple]

К отжиманиям стоит добавить подтягивания, будут интенсивнее задействованы мышцы спины. Для бодрых - стойка на руках )
На трицепс не стала бы такое упражнение делать, не физиологичным для суставов выглядит. Лучше отжимания с неширокой постановкой рук и выведением локтей вдоль туловища.
Планка? Тогда лучше "бег в планке", не так тоскливо.
На пресс скручивания можно вообще не делать, если вес свой нормальный, то всего вышеуказанного достаточно будет.