гипердемотивация (2) и бессонница
гипердемотивация -- оглавление
Тема бессонницы всплыла в Коллекционной истории про Диму Бардина.
Можно сказать, что бессонница -- облигатный спутник гипердемотивации (хотя последняя -- не единственная причина первой):
Механика проста: когда исчезают сигналы внешнего мира, оттягивающие на себя нейральную энергию, всю её всасывает в себя гипердоминанта, беспрепятственно поджигая центры аверзий -- гипераверзию. Какой уж тут сон.
***
Сразу подчеркнём, что все трое упомянутых ниже коллег отягчены матримониумом, так что успех поиска в этом направлении отнюдь не гарантирован -- результаты бывают разнонаправленные.
***
Показаны способы, глушащие нейральную энергию через эндогенные выбросы веществ: коллега-физик когда-то поделился рецептом холодной ванны перед сном. Другой предлагал просто побыть раздетым на холодном воздухе. Холодная ванна работает гораздо лучше, но заставить себя залезть туда гораздо труднее, чем выйти на балкон.
Экзогенный вброс веществ -- снотворные, алкоголь -- имеет известные серьёзные недостатки (на противоречие с алкоголем, упоминавшееся в комментарии, нам впервые указал Дима Бардин в 1998 году).
Приятное исключение -- мелатонин. Сейчас он стал легко доступен.
Правда, действует мягко -- в жёстких ситуациях нужны другие средства.
***
На пол ночи подавить гипердоминанту можно когнитивными и бихевиоральными способами:
-- богатое длинное зрелище (фильм, а лучше опера для тех, кто имеет вкус к ней);
-- музицирование (высококоординированная нейральная нагрузка на огромный комплекс мозговых структур -- пальцы, руки, слух, зрение, ассоциативные области);
-- [Upd 2016-07-21] опять незамеченный слон: прогулки по видеохостингам в поисках забавностей -- осозналось в записи like a virgin].
Вечернего сеанса, однако, редко хватает на всю ночь.
Тут отлично работает ночной сеанс музицирования на цифровом инструменте в наушниках.
Тем более, что регулярность создаёт условные рефлексы, работающие на усыпление: только сел ночью за инструмент -- и через пару тактов уже зеваешь (не всегда, конечно).
Возня с поливанием-пересаживанием-подкормкой растений и т.п. тоже "оттягивает", но сигнальный комплекс, поступающий в мозг, недостаточно богат. Впрочем, регулярность тоже создаёт здесь полезные условные рефлексы.
По общей эффективности комбинация музицирование + мелатонин выходит на первое место с большим отрывом -- но чем шире спектр доступных средств, тем легче.
[Upd 2016-07-21: нет, от прогулок по видеохостингам отрыв большим назвать нельзя, но ощущение такое, что the прогулки проигрывают по параметру контролируемости.]
Наблюдатель может, пожалуй, с удовлетворением заключить, что с 1996 года, когда открылась жёсткая бессонница, он успешно вырулил на средневозрастную траекторию в отношении сна (чего, похоже, так и не удалось сделать Диме Бардину).
Знать бы способы заранее ...
***
Чтобы хорошенько пригасить гипердоминанту на долгое время, нужно с месяц активного отдыха в соответствии с уже описанными принципами: посильный активный экстрим максимального разнообразия.
Наблюдатель постепенно вырулил на спиннинговую рыбалку в форме многодневных экспедиций, но тут нужен опыт и нетривиальный комплект снаряжения и навыков (одно вязание множества разнообразнейших узлов чего стоит; хотя эта часть мероприятия обогащает его и тем самым усиливает эффективность), особенно для того, чтобы поменьше зависеть от компаньонов (тут по-разному бывает -- как с матримониумом).
Но возвращение к регулярной работе начнёт постепенно будить гипердоминанту. И к Новому году разбудит её окончательно.
Тема бессонницы всплыла в Коллекционной истории про Диму Бардина.
Можно сказать, что бессонница -- облигатный спутник гипердемотивации (хотя последняя -- не единственная причина первой):
Механика проста: когда исчезают сигналы внешнего мира, оттягивающие на себя нейральную энергию, всю её всасывает в себя гипердоминанта, беспрепятственно поджигая центры аверзий -- гипераверзию. Какой уж тут сон.
***
Сразу подчеркнём, что все трое упомянутых ниже коллег отягчены матримониумом, так что успех поиска в этом направлении отнюдь не гарантирован -- результаты бывают разнонаправленные.
***
Показаны способы, глушащие нейральную энергию через эндогенные выбросы веществ: коллега-физик когда-то поделился рецептом холодной ванны перед сном. Другой предлагал просто побыть раздетым на холодном воздухе. Холодная ванна работает гораздо лучше, но заставить себя залезть туда гораздо труднее, чем выйти на балкон.
Экзогенный вброс веществ -- снотворные, алкоголь -- имеет известные серьёзные недостатки (на противоречие с алкоголем, упоминавшееся в комментарии, нам впервые указал Дима Бардин в 1998 году).
Приятное исключение -- мелатонин. Сейчас он стал легко доступен.
Правда, действует мягко -- в жёстких ситуациях нужны другие средства.
***
На пол ночи подавить гипердоминанту можно когнитивными и бихевиоральными способами:
-- богатое длинное зрелище (фильм, а лучше опера для тех, кто имеет вкус к ней);
-- музицирование (высококоординированная нейральная нагрузка на огромный комплекс мозговых структур -- пальцы, руки, слух, зрение, ассоциативные области);
-- [Upd 2016-07-21] опять незамеченный слон: прогулки по видеохостингам в поисках забавностей -- осозналось в записи like a virgin].
Вечернего сеанса, однако, редко хватает на всю ночь.
Тут отлично работает ночной сеанс музицирования на цифровом инструменте в наушниках.
Тем более, что регулярность создаёт условные рефлексы, работающие на усыпление: только сел ночью за инструмент -- и через пару тактов уже зеваешь (не всегда, конечно).
Возня с поливанием-пересаживанием-подкормкой растений и т.п. тоже "оттягивает", но сигнальный комплекс, поступающий в мозг, недостаточно богат. Впрочем, регулярность тоже создаёт здесь полезные условные рефлексы.
По общей эффективности комбинация музицирование + мелатонин выходит на первое место с большим отрывом -- но чем шире спектр доступных средств, тем легче.
[Upd 2016-07-21: нет, от прогулок по видеохостингам отрыв большим назвать нельзя, но ощущение такое, что the прогулки проигрывают по параметру контролируемости.]
Наблюдатель может, пожалуй, с удовлетворением заключить, что с 1996 года, когда открылась жёсткая бессонница, он успешно вырулил на средневозрастную траекторию в отношении сна (чего, похоже, так и не удалось сделать Диме Бардину).
Знать бы способы заранее ...
***
Чтобы хорошенько пригасить гипердоминанту на долгое время, нужно с месяц активного отдыха в соответствии с уже описанными принципами: посильный активный экстрим максимального разнообразия.
Наблюдатель постепенно вырулил на спиннинговую рыбалку в форме многодневных экспедиций, но тут нужен опыт и нетривиальный комплект снаряжения и навыков (одно вязание множества разнообразнейших узлов чего стоит; хотя эта часть мероприятия обогащает его и тем самым усиливает эффективность), особенно для того, чтобы поменьше зависеть от компаньонов (тут по-разному бывает -- как с матримониумом).
Но возвращение к регулярной работе начнёт постепенно будить гипердоминанту. И к Новому году разбудит её окончательно.