Тренировки с гирями - испытание камнем. (часть 1)

[yahont_sport]

Как я уже говорил с 2010го по середину 2011го года, мои тренировки выполнялись в основном с гирями. Тогда я полагал, что чистая работа с гирями даст великолепный результат в плане развития, разносторонней силы. Однако, мартовское испытание силы, методом жима камня, показало печальный результат:

Click to view

На этом видео первый камень, едва весит 75кг. И этот

Comments

[anonymous]

Я не поднимаю камни, моё мнение - это мнение теоретика

[yahont_sport]

Я не поднимаю камни, моё мнение - это мнение теоретика.
Ничего страшного в этом нет ведь:
1. Если мнение конструктивно, то но автоматически уважаемо. (да и я тоже ведь немного теоретик)
2. Я ведь редко очень редко подымаю камни, и ничего "подымаются потихоньку". И вы несмотря на возраст и опыт, тоже можете также поднимать камни (в меру сил конечно).

[yahont_sport]

На мой взгляд, главное при подъёме камня - это неудобство самого подъёма, и эту неудобность также надо нарабатывать

Увы это не так. Да и в данном материале не об этом идет речь. 
И так по порядку.
1. Неудобство и тяжесть подъема какого либо снаряда, следует четко разграничивать. Ведь можно взять и полностью семмитричный камень, например какойнибудь бетонный бордюр весом в 140кг, который будет удобен тем, что семмитричен и глабок но поднять его я не смогу - сил не хватит. С другой стороны, если взять к примеру, неудобный и трудно обхватываемый куб с со сторонами по 1.5м и весом 5кг, то разве будет сложно его поднять (даже не спортсмену)?
2. Неудобство не нарабатывается. Наработать можно либо навыки, подъема отдельно взятого неудобного объекта, либо развить дополнительный потенциал сил в рабочих мышцах (что собственно я и делаю с помощью СГГФ).

[yahont_sport]

.. делать комбинированные упражнения типа: подъём на грудь+присед+жим или подъём гирь на попа и жим ( там, кстати и траектория движения больше и жать сложнее, т.к. надо гири балансировать), также жим гирь сидя на полу.

Для развития максимальной силы, необходимо много работать  с весами от 81 до 95%, причем в ограниченном числе упражнений (иначе объективно оценить прогресс силы будет сложно либо вообще невозможно). касаемо упражнений с гирями, такие комбинации будут либо утомительны либо придется снижать вес - а это ударит по эффективности развития макс. силы. Да и честного говоря о том как нагружатся в комбинированных и многосложных упражнениях, так  чтобы развитие макс. силы было наилучшим - ждет своего исследователя. Так или иначе если вы решили  тренировать макс. силу комбинироваными упражнениями, то обязательно проверяйте эту силу на подъеме дикого камня (это позволит объективно оценить эту саму силу или подход к ее тренировке).

И упражнения с двумя гирями, которые соединены донышками - по примеру Джона Брукфилда, ещё я помню на